崴脚,为何多是外侧足踝部受伤?

河北省沧州中西医结合医院青县院区 关节创伤科 左俊水

　　在我们日常生活中，崴脚是一种常见的运动损伤，尤其在普通人中更是屡见不鲜。你是否有过这样的经历：走在不平坦的路面上，或是下楼梯时一个不小心，脚踝突然一扭，伴随着一阵剧痛，崴脚就这样发生了。而令人疑惑的是，大多数崴脚的情况都是外侧足踝部受伤，这究竟是为什么呢?让我们一起来了解其中的原因。

　　一、足踝的结构特点

　　足踝是一个铰链型关节，它允许足部进行上下运动，这个关节主要由胫骨、腓骨和距骨组成。足踝的稳定性主要依赖于周围的韧带结构，主要包括外侧韧带群和内侧韧带。足踝不仅能够承受体重，还能够适应不同的地面，并提供行走、跑跳等多种运动所需的灵活性。然而，正是这种结构上的复杂性和功能上的高度要求，使得足踝特别容易受伤。虽然外侧韧带群对于足踝的稳定性至关重要，但相较于内侧的距胫韧带，它们更容易受到过度拉伸或撕裂的伤害。足踝向内侧的运动范围通常小于向外侧，这意味着，当足踝意外向内翻时，外侧韧带很容易到达其弹性极限，从而发生损伤。

　　二、生物力学因素

　　当我们行走或跑步时，身体的重心会不断变化，足踝需要不断地调整以保持平衡。在这个过程中，外侧足踝由于结构上的狭窄，其稳定性相对较差。当我们的脚着地时，如果地面不平或者脚步不稳，外侧足踝更容易发生过度扭转，从而导致受伤。外侧足踝的韧带相对较弱，尤其是距腓前韧带和距腓后韧带，它们在维持足踝稳定性方面起着关键作用。一旦这些韧带受到过度的拉伸或撕裂，就会导致足踝的不稳定，从而引起崴脚，而内侧足踝的韧带则较为强壮，能够提供更好的保护。

　　三、运动习惯与环境因素

　　在日常生活中，我们的运动习惯和所处的环境也会影响崴脚的发生。例如，穿着不合脚的鞋子、在不平坦的地面上行走，或是进行高强度的运动，都可能增加外侧足踝受伤的风险。此外，随着年龄的增长，足踝的韧带和肌肉会逐渐失去弹性，这也使得外侧足踝更容易受伤。

　　四、预防与治疗

　　首先，选择合适的鞋子，确保鞋子能够提供足够的支撑和缓冲。其次，加强足踝的力量训练和平衡训练，提高足踝的稳定性。在运动前做好充分的热身，运动后进行适当的拉伸，也能有效预防崴脚的发生。如果不幸崴脚了，应该立即停止活动，避免进一步损伤。可以采取RICE原则进行初步处理，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation)。如果疼痛和肿胀严重，应及时就医，以免造成更严重的后果。

　　结束语

　　崴脚虽然是常见的小伤，但如果不加以重视，也可能发展成慢性问题，影响日常生活。了解外侧足踝容易受伤的原因，采取有效的预防措施，对于保护我们的足踝健康至关重要。