预防“耳背”要趁早，护耳习惯要记牢

长治医学院附属和济医院  李海燕

　　在我们五官中，耳朵虽然不太起眼，但它却是连接我们与外界沟通的重要桥梁。听觉可以帮助我们学习语言、欣赏音乐，切实提高生活的品质。在当今社会，每个人都希望自己能够拥有健全的听力，但是随着年龄的增加，许多人都会经历所谓的“耳背”现象，即听力下降。而要想有效预防耳背，就必须从年轻时就开始建立良好的护耳习惯，以保持听力的长期健康。

　　理解耳背：不仅仅是老年人的问题

　　耳背在医学上常称为感音神经性聋，主要是由于耳朵内部的毛细胞受损所造成的。这种类型的听力损失不仅限于老年人群，诸如噪音的暴露、耳部疾病、遗传因素甚至是某些药物都可能会导致听力下降。在现代社会中，年轻人因为长时间地使用耳机听高音量的音乐、频繁到嘈杂的环境中去，便使耳背现象有年轻化的趋势。因此，积极了解耳背的成因，对所有年龄层的人都至关重要。

　　保护耳朵：减少噪音伤害

　　具体来讲，长时间在噪声环境中生活是导致耳背的一大原因。无论是工作需要还是休闲活动，都应尽量减少这类环境的暴露，比如，减少去音乐会或夜店的频率。如果无法避免，那么建议大家要尽量使用合适的耳塞来减少音量对耳朵的直接伤害。此外，在使用耳机时，各位还应当切实控制音量在安全范围内，并尽量不要连续使用超过60分钟，每使用完一段时间后都要给耳朵适当的休息，这是保护听力不容忽视的细节。

　　日常护理：清洁与保养

　　在日常生活中，关于耳朵的日常清洁同样是非常重要的，不正确的清洁方式就可能会将耳垢推送到更深的地方，甚至是伤到耳膜。所以，大家在使用棉签清理耳朵时，一定要特别小心，最好只清理耳朵外部，避免深入耳道内;或是选用更安全的清洁方法，如耳部冲洗等。此外，保持耳朵干燥也是非常关键的，在游泳后要及时清理耳朵中的水分，以防细菌滋生引起感染。

　　饮食与生活：营养与运动兼顾听力

　　饮食营养对耳朵也是非常有益的，维生素C和E均能够帮助减少听力损失的风险，它们具有一定的抗氧化作用，可以保护耳朵中的细胞不受自由基的伤害。另外，锌和镁也对预防耳背有一定帮助，适当地摄入可以有效维护听力健康。因此，平衡的饮食，丰富的营养摄入，可以说就是维护听力的一个不可忽视的因素。同时，适量的运动还可以有效增强血液循环，改善耳朵的血液供应，间接地保护听力。

　　综上所述，耳背是一个多因素的健康问题，通过了解其成因和影响，我们便可以采取相应的预防措施来保护自己宝贵的听力。从减少噪音暴露，到日常的耳朵护理，再到饮食和生活的调整，每一点都不容忽视。通过积极建立和维持这些良好的习惯，将有助于我们延缓甚至是避免耳背的发生，让我们的耳朵更健康，让生活更美好。