睡眠障碍——请把睡眠还给医护人员!

陕西省人民医院 呼吸与危重症内二科 李文婷

　　医护人员由于工作的特殊性，往往面临着巨大的压力，再加上工作强度大，过于疲劳，使得其睡眠质量普遍较低。当前，失眠已成为影响健康生活的重要因素，而长时间睡眠不足，可引起记忆力减退、注意力不集中等问题，严重影响医护人员的医疗服务质量。因此，探寻有效的干预手段，提高医护人员睡眠质量，对其身心健康和工作至关重要。

　　1.睡眠障碍概述

　　睡眠障碍是指影响一个人入睡、睡眠时间、睡眠质量的身体疾病，其可能表现为难以入睡、睡眠很难持续、频繁醒来、睡眠不深等症状。睡眠障碍由多种因素引起，包括精神压力、生理因素、生活方式、环境因素、年龄因素等。其种类繁多，包括失眠症、不规律睡眠-觉醒综合征、睡眠呼吸暂停症等，严重影响人们的身心健康和生活质量。

　　2.解决医护人员睡眠障碍的方法

　　2.1加强科学管理

　　医院工作环境比较嘈杂，工作量比较重，同时倒班制的工作安排，让医护人员作息时间缺乏规律性，影响睡眠。对此，医院需要根据实际情况，科学调整人员配置，平衡工作量，优化排班机制，尽量安排有规律的工作时间表，减少夜班和长时间连续工作，合理安排轮班制度，确保医护人员有充足的休息时间。减少噪音和光线污染，尽可能为医护人员提供良好的工作环境，来缓解其压力和疲劳，改善生物钟紊乱问题，提高睡眠质量。

　　2.2心理干预

　　正念减压疗法是一种心理疗法，通过培养正念来减轻压力、焦虑等问题。在治疗睡眠障碍中，该疗法可发挥一定的作用，其借助医护人员自身的思想意识，创造性地应对相应的情境，其中呼吸导引(关注呼吸过程，放松紧张的肌肉，缓解身体疲劳和紧张)、冥想(平静思绪，减少杂念，增强专注力)等为常用的技术，来降低焦虑、担忧和压力，从而帮助医护人员更快进入睡眠状态。

　　2.3掌握睡眠技巧

　　为了改善医护人员的睡眠障碍，需要培养其健康的生活习惯。首先，医护人员要形成有规律的睡眠习惯，尽可能每天在10点到11点之间睡觉，可调节生物钟。在睡觉之前，可进行一些简单、轻度的伸展活动，如转动颈部、伸展手臂等，来舒展肌肉，释放负面能量。还可以尝试一些放松的活动，如阅读书籍，听音乐等，来帮助患者转移注意力，释放负面情绪。晚餐不宜吃的过饱，更不能加餐，需要健康饮食，使用合适的床垫和枕头。另外，泡脚也是一种很好的促睡眠方法，其能够放松肌肉，刺激脚穴，舒解疲劳，适宜的温度，还能引发愉悦情绪，且泡脚时，可加入一些洋甘菊等植物精油，缓解焦虑。

　　睡眠的好坏关系到躯体和心理的健康，特别是医护人员，肩负患者的生命健康，更需给予足够的重视，借助适宜方法有效解决睡眠障碍。