颈椎病如何预防和康复

湖北航天医院骨科 崔豫宝

　　颈椎病也叫颈椎退行性疾病，主要是由于颈椎间盘退化、颈椎骨刺形成、颈椎关节炎等因素而导致的颈椎结构出现退行性变化。其病症表现为颈部疼痛、肩颈部僵硬、头晕、手臂麻木等。引发颈椎病的主要原因是随着年纪的增长，颈椎间盘逐渐失去水分变得干燥硬化，使得椎间盘高度减低，韧带松弛，进而影响了颈椎的稳定性，所以颈椎病在中老年人群中发病率较高，但是近些年由于人们对手机、电脑等科技产品的依赖，颈椎病在年轻群体中的发病率也在逐年上升。接下来我们来了解一下颈椎病该如何预防和恢复。

　　1.颈椎病的预防

　　(1)养成良好的睡姿

　　现在很多人都喜欢处于柔软的床，但事实上略硬一些的床垫在睡眠过程中可以保持脊柱的生理曲度，符合人体健康。尤其是睡觉时枕头高度保持在10厘米左右，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度要求，这样在睡眠中能够对颈椎起到很好的保护作用。

　　(2)坐姿要正确

　　现代人经常在工作中保持一个姿势，尤其是处于办公桌前使用电脑的人群。为了保护好您的颈椎，请一定要保持正确的坐姿，尽量不要让自己处于长时间低头的状态，以免对颈椎造成损伤，使用的电子设备最好呈平视状放置。

　　(3)工作中注意劳逸结合

　　无论是工作还是在学习过程中，都应保持劳逸结合状态，定期休息。休息不仅能够让身体放松，同时能够缓解肌肉紧张、僵硬。在休息过程中可以多做一下颈部保健操，尤其是坐办公室的人。

　　(4)适当进行肩颈部肌肉的锻炼

　　肩颈部肌肉的锻炼能够很好地预防颈椎病，常见的有益于肩颈部保健的运动有打羽毛球或放风筝。若是不便于做这些户外运动的话，也可以在室内适当做一些肩颈康复操、瑜伽、太极、八段锦等，活动肩颈肌肉，起到保健、预防的作用。

　　(5)“注意肩颈部、足底的保暖”

　　肩颈处很容易受凉，受凉又会引发颈椎病。尤其是老年人，在日常生活中要做好肩颈部的保暖，避免受凉。特别是洗发后，一定要让头发干燥后方可入睡或出门。

　　2.颈椎病恢复

　　颈椎病的恢复治疗方法很多，西医中常见的治疗技术包括冲击波治疗、彩超引导下水分离、针刀镜下针刀松解、银质针、内热针、超声治疗、磁疗仪等。而神经根型患者则最常用的是牵引疗法。中医上的推拿以及针灸疗法在治疗颈椎病方面也能够起到很好的疗效。不仅能够减轻患者的疼痛，还能够有效地增加患者颈椎的活动度。此外，还有一些传统的运动型疗法，如保健操、关节活动度训练、肌肉力量训练、本体感觉训练等。

　　小结：颈椎病一旦产生就是不可改变的生理趋势，所以在日常生活中我们要做好预防工作。