怀孕了，别忘了关注自己的饮食——孕期营养必备指南

西安市第九医院  王瑾

　　怀孕后，饮食健康是至关重要的，这不仅关乎着孕妈妈的身体健康，还关乎着胎儿正常的生长发育。因此，怀孕期间所需要的营养很关键，既不能过剩，也不能不足，且不同的孕妇需要的营养成分是不一样的，随着胎儿的发育，孕期的营养成分也是有所区别的。整个孕期包含了孕初期、孕中期、孕晚期三个时期，它们分别有着各自的饮食需求，接下来我们一起去看看孕期的营养指南吧!

　　一、孕初期

　　有的妈妈在孕初期会出现呕吐、恶心、食欲不振等现象，此时一定要注意饮食清淡，吃一些容易消化的食物，尽量避免油腻的、甜的等重口味食物。孕早期要少食多餐，保持营养均衡，摄入充足的膳食纤维、蛋白质和微量元素等，食用一些新鲜的水果蔬菜，禁止吸烟饮酒等。此外，孕初期要注重补充叶酸和补钙补铁等，既可以直接服用叶酸片、钙片、铁剂等，也可以食用富含叶酸、钙、铁等的食物。

　　二、孕中期

　　到了孕中期，胎儿生长发育的速度加快，营养需求量也变大，孕妇的饮食习惯应该及时做出调整，保持营养均衡。孕中期依然要少食多餐，坚持清淡饮食，食用容易消化的食物，营养粥、新鲜蔬菜和水果、富含膳食纤维的物质等都是可选的。孕中期应该注意防止妊娠期糖尿病和高血压等，所以要合理饮食，此时孕妇代谢快、耗能大，所需热量多，但不能摄入过多，要维持好孕妇的正常体重。孕妇要进食营养比较丰富的食物，如富含优质蛋白的鸡肉、鱼虾等食物，切忌食用容易产气的食物，以免使胃肠道产生不良反应。

　　三、孕晚期

　　孕晚期还是需要摄入丰富的营养物质，要注意维护好孕妇、胎儿的健康以及为顺利分娩做好准备。此时需要合理控制好食物摄入量，防止胎儿过大，孕妇超重等不良现象。孕妇仍要坚持饮食清淡，食用容易消化的食物，预防消化不良等;避免高盐、过辣的食物，防止血压、血糖超标。此时胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙质，孕妇需要增加钙质的摄入，同时要增加蛋白质的摄入量来满足胎儿的生长发育。孕晚期要注意营养均衡、全面，规律进餐，定时进餐，可以根据孕妇自身情况适当添加点心、水果，避免暴饮暴食，避免浓咖啡、酒等。孕妇除了合理饮食外，可以在家人陪伴下适当运动。

　　结束语

　　孕期的妈妈们也应该按时孕检，有不良反应及时就医，要根据自身情况做出合理的饮食调整。总体而言，孕妇应该保持营养均衡，少食多餐，饮食清淡，食用富含膳食纤维、蛋白质、维生素、各类矿物质等食物，戒烟戒酒。在怀孕的早中晚期中，孕妇所需要的营养成分是有所变化的，食物的摄入量也是不同的，一定要根据不同时期要求，养成良好的饮食习惯，希望每一位妈妈和宝宝都健康哦!