骨折的预防与保健护理科普

广州开发区医院 骨科 段姣弟

　　说到骨折，相信大家一定都不陌生。在日常生活中，很多情况下都可能会引起患者出现骨折，比如车祸撞击导致骨折，或者长期劳损出现骨折。在出现骨折之后，患者的局部区域可能会出现明显的疼痛感，并且由于骨骼连续性和完整性受到破坏，可能会导致患者失去局部身体功能，甚至出现畸形。

　　大家在生活中应当加强对骨折预防的重视，通过多种途径降低出现骨折的风险。接下来就给大家科普一些骨折的预防和保健护理措施，希望能够为大家提供帮助。

　　防止骨质疏松

　　老年人是骨折的高发群体之一，正是因为骨质疏松引起的。在到了老年之后，人体的骨量可能会减少，骨密度降低，在受到外力后更容易出现骨折，甚至在正常应力作用或轻微暴力后就会出现骨折。因此，想要预防骨折，骨质疏松的预防是非常重要的。首先，老年人应当增强对骨质疏松疾病的认知和重视程度，认识到这是一种危害较大的疾病，积极进行预防。其次，老年人应当注意适当运动，并且适当补充钙元素，增加身体中钙元素的含量，避免钙质流失和缺钙现象。最后，对于围绝经期的女性来说，同样也要加强对骨质疏松的预防，从而避免出现骨折。

　　注意安全行为

　　虽然老年骨质疏松是骨折的高发群体之一，但任何年龄段的人都可能会发生骨折。人体骨骼都有最大承受限度，如果作用于骨骼的力超过了这一限度，则可能会引起人们出现骨折。绝大多数骨折都是由于暴力因素引起的，而暴力因素也通常发生在不安全的行为中，因此在生活中大家需要注意安全行为，预防骨折。比如，大家在生活中应当注意避免一些危险的行为方式，包括走独木桥、不扶把骑车等，这些行为方式都可能会导致跌倒，从而引发骨折。其次，大家还需要对潜在存在的危险因素进行预防，比如，在乘坐汽车时应当扣上安全带，即使出现车祸也能够保护人体骨骼，从而预防骨折。

　　注意合理补钙

　　想要预防骨折，补钙也是非常重要的，尤其是对骨质疏松或其他骨折的高危人群来说，补钙能够有效增加骨量和骨密度，增强骨骼硬度，从而预防骨折。首先，大家可以在饮食中补充钙元素，适当吃一些动物骨骼、坚果、海产品、豆制品、奶制品，如鸡骨、猪骨、花生仁、海带、虾皮、大豆、牛奶等，这些食物中均含有丰富的钙元素。其次，大家也可以直接服用钙片，能够为身体有效补充钙元素。需要注意的是，在补充钙元素的同时，大家也需要补充维生素D，因为维生素D影响着身体对钙元素的吸收效果，建议大家可以通过晒太阳的方式补充维生素D，在紫外线适宜的环境下让阳光直射皮肤，增强对钙元素的吸收。

　　注意适当活动

　　想要预防骨折，适当活动也是非常重要的，通过运动能够使人体骨骼强度更高。在日常生活中，大家可以选择一些自己喜欢的运动方式，建议以有氧运动为主，包括游泳、跳健身操、散步、慢跑、打太极拳等，只要自己喜欢，能够坚持下去即可。大家还可以根据自己的时间安排，制订出合理的运动计划，尽量保证每天或每周都能够进行运动，保持中等强度的运动，能够有效强化骨骼强度，预防骨折。除此之外，为了避免跌倒，大家还可以适当进行一些平衡锻炼，让自己具有更好的平衡能力，从而减少跌倒的风险，预防骨折。

　　避免过度劳累

　　在骨折的诱发因素中，除了暴力因素以外，积累性劳损也会导致患者出现骨折。积累性劳损是指身体局部区域长时间受力或用力，导致骨折的出现。比如，在长途跑步时，人的下肢部位可能会由于积累性劳损出现骨折，因此大家在生活中需要避免过度劳累，预防骨折。首先，大家应当避免长时间、高强度的体力活动，在运动时一定要注意时间安排，感觉到劳累后应当立刻停止，避免出现骨折。其次，大家需要注意劳逸结合，多休息，让身体拥有充沛的精力，不要过度劳累，从而降低骨折出现的风险。

　　以上就是骨折的相关知识，希望能够为大家提供帮助。