“治未病”与运动养生科普

　　广州中医药大学顺德医院(佛山市顺德区中医院)   黄礼萍

　　“治未病”并不是指某种疾病，而是一种养生态度，通过养生来促进身体健康，减少疾病的患病率，同时降低疾病患者的重症风险。

　　在中医理论中，运动养生也是非常重要的，但不同人群的锻炼方案应当有所差别。那么，在生活中应该如何运动养生呢?接下来就给大家科普一些相关知识，希望能够为大家提供帮助。

　　不同年龄的锻炼方案

　　3~7岁  在3~5岁的学龄前期，孩子身体协调能力越来越强，身体肌肉发展也非常迅速，可以参加一些推自行车等户外运动，能够提高孩子的脚、眼、手的协调能力，加强孩子的身体平衡能力;在5~7岁，孩子的身体发育有一段迟缓期，特别是心血管系统，在此期间要尽量选择一些体力消耗量小的运动，如游泳、散步等，从而加强心肺功能。

　　8~12岁  孩子已经有了一定灵敏性、耐力、速度、力量基础，但骨骼发育尚未成熟，运动不当出现骨折的风险较高，因此需要参加一些没有强烈冲击的运动，如跳舞、打网球、打羽毛球、打乒乓球等。其中，跳舞能够让身体柔韧性更强，打网球能够加强孩子的协调性，打羽毛球能够加强心肺功能、放松颈椎，打乒乓球也能够让孩子活动眼睛，避免近视，并且提高身体的灵活度。

　　13~18岁  孩子已经到了生长发育的快速阶段，骨密度形成和骨骼生长非常迅速，也是心肺功能发育的重要阶段，因此需要注意避免高强度运动。除了上述的羽毛球和乒乓球以外，孩子可以参加一些排球、足球、篮球类运动，这些运动对促进骨骼生长、锻炼肌肉力量都有很大帮助，但一定要注意控制运动强度和运动时间，避免过于劳累。

　　19~25岁  在此阶段，人的身体素质处于最高峰值，无论是弹跳、稳定性、骨骼灵敏度还是肺活量、心率都是最强阶段。最忌讳的就是缺乏运动，因为足量运动能够为之后良好的身体素质打下基础，如果此阶段缺乏运动，并不利于身体健康。

　　26~45岁  很多人都进入了事业和生活发展的关键时期，生活压力越来越大，可能会缺乏运动，因此“中年发福”的现象越来越严重。但是，“中年发福”并不一定是好事，此阶段的人一定要注意控制体重的增长，不要让BMI体重指数超过正常范围。在运动方面，建议男性进行一些有氧运动配合抗阻训练，女性进行一些低强度有氧训练，如爬山、慢跑、瑜伽等。

　　46~65岁  人已经从中年逐渐步入老年，身体肌肉量和体能都有不同程度的下降，也会存在一定的骨质疏松症风险。在运动方面，建议大家选择健步走配合力量训练，能够降低体脂率、改善血液循环并且维持良好的肌肉力量。

　　65岁  以上到了65岁以上，人已经步入老年期，各项身体机能均有不同程度地下降，此时运动目标以提升心肺功能、预防跌倒、抗骨质疏松为主。建议老年人可以进行一些有氧训练，但一定要注意轻柔、低强度，如散步、打太极拳等，在饮食中也要注意多补充钙质和蛋白质。

　　慢性病患者的运动方案

　　这里我们推荐一套很好的养生操——五禽戏,五禽戏由东汉名医华佗创编，是一种结合了动作、呼吸与意念的综合性运动。五禽戏通过调和气血、疏通经络、增强体质，有助于实现这一目标。其运动方式温和，适合各个年龄段的人群，尤其对于久坐的人士具有极大的帮助。不同体质的人应选择适合自己的锻炼方案,气虚体质重点练习虎和熊的动作，增强体力与稳定性。每天30分钟，呼吸要深，注意气的引导。阴虚体质可以多做鹿和鸟的动作，增强身体的柔韧性与肺功能，助眠，尽量在早晚进行，每次20~30分钟，适当放松。阳虚体质适合多做熊和虎的动作，以增强体内的阳气，促进血液循环。每天练习30分钟，应注意保暖以防受寒。痰湿体质以猴的动作为主，增加灵活性和运动量，促进代谢与排毒，每天30分钟，循序渐进。血瘀体质以活泼的猴与流畅的鹿的动作相结合，通过运动促进血液循环，每天30分钟，力度注意控制。当然八段锦也是十分不错的养生操。