全子宫切除术后如何进行盆底肌肉锻炼

　　全子宫切除术，又称子宫全切，是手术过程中完全切除子宫的一种治疗方法，通常用于治疗一些严重的妇科疾病。全子宫切除虽然作为治疗多种妇女疾病的有效方法，但是术后可能对女性的盆底功能造成影响。今天，我们一起聊聊全子宫切除手术后，锻炼盆底肌肉的方法，以帮助女性患者恢复盆底力量。

　　全子宫切除术后为什么需要进行盆底肌肉锻炼?

　　很多女性并不理解，为什么子宫切除术后，需要做盆底肌肉的锻炼，两者之间有什么联系。其实，盆底肌肉就好比一张“吊床”，支撑着膀胱、尿道、直肠等器官。如果子宫全部切除，盆底就像失去一个重要的支撑点，进而引发很多问题。比如尿失禁，女性在咳嗽或者打喷嚏的时候出现漏尿;还会导致盆腔器官的脱垂，出现阴道壁膨出、膀胱膨出等问题;还会使阴道松弛，降低性生活质量。但是，通过锻炼盆底肌肉，可以增强盆底肌的弹性，改善这些问题。

　　手术后锻炼盆底肌肉的几个有效方法

　　子宫全切术后，患者难免出现不适的问题，常常感到小腹空、坠痛不适，还会出现阴道不规则的出血等现象。这时候，我们可以通过锻炼盆底肌肉的方法，帮助修复盆底肌，快速恢复身体的状态。

　　凯格尔运动  凯格尔运动又称盆底运动，锻炼的方式主要是双手交叉置于肩，脚尖呈90度，脚跟内侧和腋窝同宽用力夹紧，坚持5秒钟以上然后放松，重复动作20次左右，对于轻度的盆底肌损伤可以起到一定的作用。

　　提肛运动  提肛运动的做法就是先收缩肛门，屏住呼吸，然后用力地收缩肛门，保持5秒钟左右放松，每天坚持做20次-30次，可以有效提高局部的血液循环，增加盆底肌肉的张力，从而促使整个盆底肌肉群变得坚韧，长期坚持下去通常可以修复盆底肌。

　　盆底电刺激治疗  盆底电刺激治疗一般就是通过使用盆底电刺激治疗方式，刺激肌肉引起局部的收缩，从而促进盆底的支撑牢固，帮助盆底肌肉恢复张力，对于修复盆底肌可以起到一定的作用。

　　日常生活姿势运动  除了以上4点主要的锻炼方式，女性患者日常生活中也可以通过一些动作进行锻炼。深蹲就是非常好的锻炼方式，深蹲的方法和凯格尔运动有点像，可以平躺，然后将双膝弯曲，双手放于身体两侧，之后臀部抬高，同时将双腿打开，有助于锻炼盆底肌肉。另外，慢走也可以进行锻炼，但是，大家需要注意走的时间不要太长，以免导致过度劳累，不利于盆底肌的恢复。

　　总之，全子宫切除术后，盆底肌肉锻炼是恢复健康的重要一环,女性朋友千万不要忽视。希望大家通过以上方法，掌握盆底肌锻炼的要点和方法，增强盆底肌肉力量，预防并发症，让女性重拾自信和活力。