从小酌怡情到酒精成瘾，这份“自救指南”请查收！

　　在日常生活中，亲朋好友相聚，小酌几杯是常事，大家常说“小酌怡情”。但很多人没意识到，从偶尔小酌到酒精成瘾，往往近在咫尺，甚至还发生过很多因酒精成瘾陷入健康危机、家庭破碎的案例。今天，就来聊聊酒精成瘾相关知识，奉上一份实用“自救指南”。

　　“暗中布局”，探寻酒精成瘾奥秘

　　酒精进入人体后，迅速被血液吸收，随血液循环抵达大脑。大脑内众多神经递质系统受酒精影响，其中多巴胺系统与成瘾紧密相关。饮酒时，酒精刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦与放松感。随着饮酒次数增多，大脑适应了这种额外刺激，为获取相同愉悦，身体需摄入更多酒精，成瘾就此开端。起初可能只在社交场合饮酒，后来逐渐发展到每天都想喝，工作、生活都离不开酒，酒精成瘾悄然加重。

　　危害巨大，引发健康家庭危机

　　身体健康受损：酒精成瘾会严重损害身体健康。长期大量饮酒，会使肝脏不堪重负，引发各类肝脏疾病;干扰心脏功能，增加心血管疾病风险;刺激胃肠道，影响胰腺，引发消化系统问题;还会损害神经系统，导致认知障碍等。

　　心理健康问题：酒精成瘾与心理健康问题相互交织。饮酒虽能暂时缓解焦虑、抑郁等负面情绪，但长期来看，会加重这些心理问题。心理压力大、情绪不稳定的人，更易借酒逃避现实，陷入成瘾恶性循环。酒精成瘾者常伴有失眠、焦虑、抑郁等心理症状，严重影响生活质量。

　　家庭和社会关系破裂：酒精成瘾不仅危害个人健康，还破坏家庭与社会关系。酗酒者在酒精作用下行为失控、言语不当，引发家庭矛盾，夫妻关系紧张，甚至出现家庭暴力。工作中，酒精成瘾影响效率，导致旷工、失误，影响职业发展，失去同事和朋友信任。

　　关键信号，识别酒精成瘾“伪装”

　　耐受性增加：起初一杯酒能微醺，随着时间推移，需两三杯甚至更多才有相同感觉，这表明身体对酒精耐受性增强，是酒精成瘾的重要迹象。

　　戒断反应：尝试减少或停止饮酒时，出现手抖、心慌、出汗、焦虑、恶心、呕吐等戒断症状，说明身体已对酒精产生依赖，离开酒精就会不适。

　　忽视其他兴趣爱好：酒精成瘾者将饮酒置于生活首位，逐渐忽视运动、阅读、社交等曾经的兴趣爱好，生活围绕酒展开，为喝酒放弃重要事务。

　　明知有害仍无法控制：尽管知晓喝酒对健康、家庭和生活有害，却无法控制饮酒行为，总找借口继续喝酒。

　　自救指南，助力挣脱酒精“枷锁”

　　认识成瘾问题：首先要正视酒精成瘾事实，承认问题是改变的第一步。不要逃避否认，要明白这是一种疾病，需积极面对治疗。可通过阅读书籍、参加戒酒互助小组，深入了解酒精成瘾知识与危害，增强戒酒决心。

　　制定戒酒计划：依据自身饮酒情况，制定合理戒酒计划。若平时饮酒量大，切勿突然完全戒酒，以免引发严重戒断反应。可逐步减少饮酒量，如第一周每天减少一杯，第二周再减一杯，依此类推。同时设定明确戒酒目标与时间节点，如计划三个月内完全戒酒。戒酒过程中记录饮酒情况与身体反应，以便及时调整计划。

　　寻求家人和朋友的支持：戒酒离不开家人和朋友支持。告知他们戒酒计划，让其监督自己。想喝酒时向他们倾诉，他们能给予鼓励陪伴。家人在生活中关心照顾，营造有利戒酒环境，如减少家中酒精饮品存放，多组织无酒活动。

　　寻找替代活动：为减少对酒精依赖，可寻找替代活动转移注意力。培养新兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，让自己投入有意义的事。增加运动量，运动不仅改善健康，还能促使大脑分泌内啡肽带来愉悦感，缓解戒酒焦虑。参加社交活动、志愿者服务，拓展社交圈子，丰富生活内容，减少对酒精的关注。

　　必要时寻求专业帮助：若戒酒时出现幻觉、抽搐等严重戒断反应，或靠自身无法成功戒酒，应及时寻求专业医生帮助。医生会根据具体情况制定个性化治疗方案，包括药物治疗缓解戒断症状，心理治疗挖掘成瘾心理根源，改变不良认知与行为模式，提高戒酒成功率。

　　总之，酒精成瘾并非无法克服，只要有决心、方法，就能摆脱酒精束缚，重获健康生活。希望这份“自救指南”能帮到与酒精成瘾作斗争的人。