呵护膝关节：中老年人如何远离退行性关节炎

　　随着年龄的增长，退行性关节炎这种由于膝关节的磨损退化而产生的常见疾病正在严重影响中老年人的正常生活，这种疾病不仅会导致中老年人的膝关节疼痛，僵硬，还可能限制中老年人的正常活动!那么，你知道该采取怎样的措施帮助中老年人远离退行性关节炎的困扰吗?

　　一、选择合适的鞋子

　　为了避免中老年人发生退行性关节炎，人们首先需要做的就是为中老年人选择合适的鞋子，因为合适的鞋子能够有效地减少膝关节所受的冲击力，进而保护膝关节的软骨免于发生撞击或磨损。在选择鞋子的过程中，人们应当对鞋底的材质和纹路进行观察，确保鞋子有着良好的减震功能与防滑性能，但需要注意鞋底不能过软，否则长期穿着容易导致足弓塌陷而加重膝盖负担。

　　二、户外活动时注意安全

　　在进行户外运动的过程中，人体膝关节所承受的压力往往是正常状态下的好几倍，即使是扭秧歌、太极拳一类中老年人群中常见的运动量低的运动方式也会增加膝关节受到的负担。因此，人们在中老年人参与户外活动的过程中需要注意让中老年人在运动前做好准备活动，使膝关节活动开之后再开始运动才能有效避免膝关节的损伤;另外，为了加强对中老年人膝关节的保护，人们还应当为中老年人佩戴护膝，这样才能更好地减轻中老年人的膝关节受到的损伤。

　　三、日常生活中保持良好的姿势

　　在日常生活中，有许多的姿势都会对膝关节造成一定的损伤，如下蹲、压腿、扭腰干活等。因此，为了避免中老年人的膝关节受损而引发退行性关节炎，人们应当注意让中老年人在日常生活中保持良好的姿势，如避免中老年人长时间下蹲，在中老年人需要下蹲的时候使用小板凳帮助分担膝关节的压力，以及让中老年人定时活动膝关节来进行放松，等等，这些措施都能有效地减轻中老年人的膝关节负担，避免中老年人因膝关节损伤而发生退行性关节炎。

　　四、避免时间过长的负重行动

　　除了上文提到的防护措施之外，人们还应当注意避免中老年人在日常生活中进行长时间的负重行动，因为长时间负重同样会对中老年人的膝关节造成一定的损伤。例如，当中老年人外出购买东西的时候，人们应当尽量避免中老年人单独外出，而且尽量帮助中老年人多提一些东西;此外，人们应当尽量减少中老年人外出参与登山、远足等长时间的活动，因为这类活动也会导致中老年人的膝关节压力过大而引发退行性关节炎。

　　退行性关节炎是在中老年人群中常见的疾病之一，对于患者的生活质量有着相当大的影响。人们只有加强对这种疾病的认识，并且在日常生活中采取适当的措施帮助中老年人保护膝关节，才能更有效地避免退行性关节炎影响中老年人的正常生活。