老年糖尿病患者如何在甜与苦之间找到平衡

　　一说到糖尿病，很多老人脑子里第一时间想到的就是“戒糖”“忌口”“清淡”。有人觉得得了这个病以后，这辈子就和美食无缘了，有人抱着侥幸心理，觉得少吃点没事，然后糖水、蛋糕、甜水果还是照吃不误，结果血糖忽高忽低，生活质量大打折扣，病情也越来越复杂。其实糖尿病不是人生的“绝对禁令”，也不是要过“无味”的日子，关键是要找到一个平衡点，在甜与苦之间找到那个平衡点，既能控制血糖，又能让生活充满乐趣。这种平衡，说到底是一种态度，也是一种智慧。

　　一、饮食的平衡：不是“全禁”，而是“巧选”

　　很多老人得知自己有糖尿病之后，首先想到的就是把所有的甜东西都扔掉，甚至主食也吃得很少，这看似严格，其实很不科学。人需要摄入能量，要是主食摄入量少，反而容易出现低血糖，严重的话还可能出现营养不良。

　　正确的态度应该是：主食要吃，但是要选对，粗粮、杂粮、豆类，要比精白米面好，消化吸收慢，血糖不会一下子冲上去。如燕麦、全麦面包、玉米、红薯，既耐饿又稳血糖。再如水果，很多老人觉得“水果太甜，不宜食用”。其实只要选对了种类和时间，水果也可以出现在糖尿病患者的餐桌上。苹果、梨、柚子、草莓这些含糖量相对较低的水果，在两餐之间吃一点，不仅可以补充维生素和膳食纤维，还可以让生活有点甜。所以饮食的秘诀不是拒绝，而是会选、会配，让身体需要的得到满足，让血糖稳定。

　　二、心态的平衡：病在身，不等于“苦在心”

　　糖尿病带来的限制，会让很多老人觉得“活着没劲”，有人一边忍着嘴馋，一边憋着气，常叹“这辈子没意思了”。这种心态，其实对身体的危害比吃块糖还大。要知道，糖尿病不是短跑，是长途旅行，长途旅行最怕的不是路长，是心累。把它当成新生活常态，带着平常心去接受，日子照样能过得舒心，可以和家人一起研究糖尿病食谱，让餐桌依然色香味俱全;也可以和朋友一起散步，打太极，让运动变成社交和娱乐方式。这样，生活依旧有滋有味，糖尿病就不再是“沉重的负担”，而是一面提醒自己健康生活的“镜子”。

　　三、生活的平衡：三件小事，胜过千言万语

　　糖尿病的管理，说难不难，说易不易。概括起来就三句话：吃好、动好、心态好。

　　吃得好，是前提，按时按量，少吃油腻，少放盐，控制总量，但不减少食物的花样，吃饭有规律，血糖才能平稳运行。

　　动得适量才好，散步、慢跑、打太极拳，都是不错的选择。运动能让身体更好地利用血糖，胰岛素的功能就能发挥出来。

　　心态平和，是保障。心情激动的时候，身体里的激素就会发生变化，血糖也跟着波动起伏。开心的事儿多了，就是一剂良药。

　　这三件事听着挺简单的，但做起来要有恒心，要是能坚持下来，就会发觉，糖尿病其实没那么可怕，它更像是个提醒你要“善待自己”的信号。

　　四、平衡的智慧：甜与苦，都是生活的一部分

　　人生的滋味，不可能只有甜，也不该只剩苦。对老年糖尿病患者来说，甜与苦更像是两种人生体验，甜是享受食物，享受生活;苦是对自己身体的约束，是自律。真正的智慧，不是抛弃任何一方，而是学会把它们融合在一起。比如偶尔在家人聚会的时候，尝一小口心爱的甜品，心里美滋滋的，身体也不会感到不适;再如，在日常生活中把注意力放在散步时的清风、亲朋好友的欢声笑语上，而不是盯着“不能吃什么”。这样，糖尿病就不再是生死的分界线，而是一种生活方式的提醒，提醒你珍惜自己的身体，珍惜身边的人，珍惜每一天。总之，老年糖尿病患者，甜与苦之间寻找平衡，其实就是在生活与疾病之间寻找和解。既不要被糖分的诱惑带偏，也不要被“苦味”之禁忌压垮。生活依然可以有滋有味，只要心里有数，手里有策，就能把糖尿病管理好，把日子过得安稳。

　　糖尿病，不是生活的终点，而是另一段新的旅程。愿每一位老人都能在这样的道路上找到属于自己的平衡，过上属于自己的甜蜜人生。