孕妈体态管理有多重要？别掉以轻心，做好“它”助你轻松度过孕期

　　孕期是女性一生中最为特殊的时期之一，身体会经历一系列复杂的生理变化。在怀孕期间，孕妇的体重会越来越重，她们的重心会往前移动，脊椎和肌肉也会因此受到更多的压迫。这种改变不但会引起生理上的不适，而且会引发一些不良的姿势出现，从而对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。

　　一、什么是孕期体态管理?

　　体态管理就是运用科学的方式与方法，使人体各个部分保持正常的姿势，从而防止由于姿势不正确而造成的不良体态。身体的姿势是由肌肉和骨骼等力学因素来保持的。从解剖学人体结构上讲，“体态”就是人体不同部分的天然布局能够达到协调程度。不良姿势主要是因为人体某些部分体位脱离了正常的排列位置，从而引起关节活动受限、肌肉疼痛等症状产生，有的还会导致全身组织器官功能发生异常，这与遗传因素、疾病、意外引起的病理性损伤以及坐姿、站姿、行姿、睡姿等不良的生活和行为习惯都有一定关联。

　　二、为什么孕期体态管理如此重要?

　　1.缓解身体不适

　　孕妇在怀孕期间，由于人体重心发生变化，腰部、背部等部位会受到较大的破坏性压迫，从而导致腰部、背部等部位产生酸痛、乏力等症状。通过身体姿势的控制，可以加强肌群的强度，从而减轻腰背部的负荷。

　　2.预防不良体态

　　女性在怀孕期间容易出现圆肩、驼背、骨盆前倾等一些不良姿势，这些都会对人体造成一定的伤害，同时也会影响美观，严重的时候还会对人体血液循环以及呼吸能力造成一定影响。

　　3.促进母婴健康

　　保持良好的姿势有利于保持机体机械均衡，降低由于体位不正确而造成的胎儿发育不良等风险，此外对孕妇精神状态也有一定的帮助。

　　4.助力产后恢复

　　在怀孕期间做好体态管理，可以为产后的身体康复打下一个坚实的基础，从而降低产后各种生理及健康问题的发生概率。

　　三、孕期体态管理：关键步骤与实践方法

　　孕期的体态管理对保证孕妇舒适度过孕期，促进母婴健康具有十分重要的意义。下面是一些具体的管理办法：

　　1.科学评估体态

　　怀孕期间身体形态评价是身体形态管理的前提。孕妇平时要注意观察自己的姿势，比如站立、行走、坐姿等。如可以做一个“靠墙站姿”的实验：头、肩膀、屁股尽可能地贴在墙壁上，看看它能否维持正常的脊椎弯曲度。另外有规律的身体检查也有助于发现了解一些孕妇身体的潜在问题，比如骨盆前倾、驼背、圆肩等，也好提前准备好训练康复计划。

　　2.合理运动锻炼

　　孕妇在怀孕期间可以做一些低强度的有氧运动，比如做瑜伽、散步或者游泳等。它不但可以加强肌肉力量，增强关节的稳定性，而且可以加速人体的血液流通，减轻怀孕期间的各种不适。比如在怀孕期间，通过一些特殊的姿势来增强身体的核心肌肉群，有助于支持越来越大的小腹部位。另外在进行体育锻炼的时候，要尽量不要做出高危险性的动作。

　　3.注意姿势调整

　　孕妈平时一定要养成良好的坐姿，不要长期处于同一位置。当你从床上爬起来的时候，最好是慢慢地侧着身子，不要突然站起来，这样会减轻你的腰和肚子的负担。在站姿过程中，脊椎要保持正常的弧度，不要过分挺胸或弯曲。当坐下的时候，可以找一个有很好支持力的座椅，保证后背要紧紧地贴着椅背，双脚要平贴着地板。另外在拿举东西的时候，不要弯着腰，要先下蹲，然后利用双腿的力量站起来，收缩肚子，减少对骨盆肌肉的压迫。

　　4.饮食与休息

　　在怀孕期间，保持良好的身体状态非常关键。饮食上，按照《中国孕妇、乳母饮食指南(2022)》推荐的方法，在饮食中添加叶酸，多食用富含铁的食物，选择碘盐，并确保充足的碳水化合物。怀孕中期和后期要多吃奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等。另外在怀孕期间，将体重的增加保持在一个比较合适的水平(通常建议在怀孕期间增加10-15kg)。在休息上，孕妇要有足够的睡眠时间，一天最多7-8个小时，可以选择午睡。另外尽量不要久坐，也不要站立太久，要定时起来运动，以利于气血流通。

　　总之，愿所有的孕妇都能注意自己的身体状况，顺利度过怀孕期，迎来一个健康的婴儿。