失眠人群适合的中医护理小妙招

　　一、缓解失眠的中医护理小妙招

　　1.穴位按摩

　　头部穴位：百会穴，每次按压5秒，放松后继续，反复20组，安神醒脑，减轻失眠与头痛症状;神庭穴：按揉2分钟，以自觉酸胀感为宜，可宁心安神，改善睡眠;太阳穴，按揉两侧太阳穴，环形按摩10圈，减轻头部疲劳，放松神经，减轻紧张感所致失眠。

　　足部穴位：涌泉穴，睡前温水泡脚后按摩2分钟，力度以感觉酸胀感但无疼痛为宜，滋补肾阴，调节营养平衡，减轻身体虚弱引起的失眠;太溪穴，按揉2分钟，可补肾气、安心神，减轻肾虚所致失眠。

　　2.耳穴压豆

　　取穴：神门穴、心穴、肾穴、脾穴、内分泌穴。

　　操作：取王不留行籽，放到胶布中央，贴压到耳穴，手指轻柔按压，产生酸麻、胀痛感，无刺激性疼痛，按压3分钟，每日3次。

　　作用：我们的耳朵分布着多个穴位，对应五脏六腑，按压这些穴位能够改善脏腑功能，还可调节免疫力，由此来发挥改善睡眠质量的作用。

　　二、安全助眠的中医护理小妙招

　　1.中药茶饮

　　酸枣仁茶：酸枣仁15g，碾碎后用热水冲泡，焖泡15分钟，当茶饮用。酸枣仁有安神助眠作用，可养心补肝，宁心安神。这种茶比较适合心肝血虚人群，如存在失眠多梦、心悸健忘、头晕目眩的表现，可能属于该人群。

　　桂圆莲子茶：桂圆肉10g，莲子15g，洗干净大火煮沸，一般要30分钟左右，取出放凉后饮用。桂圆有补益心脾、养血安神的作用，莲子有养心安神作用，同时服用可调理心脾两虚体质。这种茶比较温和，可以长期饮用，除了缓解失眠之外，还能改善乏力、食欲不振等。

　　百合知母茶：百合15g，知母10g，洗干净后煎煮20分钟，取水饮用。百合可以润肺止咳、清心安神，知母能清热泻火、滋阴润燥。这种茶适合阴虚火旺体质引起的失眠，一般表现为心烦意乱、夜间盗汗等。

　　2.饮食调理

　　长期失眠人群建议保持清淡易消化的饮食习惯，此外，还可以多食用一些有安神作用的食物。晚餐可将小米粥作为主食，小米中含有色氨酸，这种物质在我们体内能转化成为血清素，有调节神经功能、促进睡眠作用，煮粥时还可以搭配红枣、桂圆等食物。牛奶有助眠作用，可以在睡前1小时左右饮用，建议加热后饮用，效果更佳，能舒缓神经，帮助入睡。日常饮食中，多吃一些新鲜蔬菜水果，如菠菜、香蕉、苹果等，补充维生素与矿物质，可维持神经系统功能，改善睡眠。饮食禁忌包括油腻、辛辣、刺激性食物，饮品为浓茶、咖啡，原因为刺激神经系统或导致中枢神经兴奋，引起入睡困难。

　　三、情志不遂失眠的中医护理妙招

　　中医情志疗法的理论认为，七情失调可引起诸多疾病，而失眠常见，可通过缓解不良情绪而改善睡眠质量。

　　冥想：保持室内安静，平躺，放松身心，关注自己呼吸，排除杂念，冥想15分钟，也可搭配舒缓音乐进行。练习瑜伽，例如，婴儿式、猫牛式等能够放松肌肉，缓解紧张情绪，促进睡眠。

　　转移注意力：日常生活中，多到户外活动，接触大自然，例如，到公园散步、登山等，能够修养身心。此外，还可以积极参与集体活动，如跳舞、太极等，可以锻炼身体，还能缓解夜间失眠。培养兴趣爱好，如绘画、手工制作等，分散注意力。

　　以情胜情法：因过度思虑、忧愁引起的失眠，采用喜胜忧法。例如，经常组织亲朋好友举办聚会，营造欢乐氛围，或引导其回忆生活中的趣事、成功经历，引发喜悦之情，从而缓解忧愁焦虑。针对急躁、烦恼等引起的失眠，适合思胜怒法，深入思考问题、参与需要谨慎谋划的活动，促使情绪恢复平静，进而改善睡眠。

　　总结而言，失眠是一种普遍存在的问题，但也是导致多数人出现身体健康问题的危险因素，因此，要重视长期失眠的潜在危害。失眠症患者往往通过服用抗失眠药物治疗，但有依赖性，且容易产生不良反应及神经损害。中医干预措施比较安全，且无需用药，不会增加身体负担，耳穴贴压、穴位按摩等操作方便，自己或者家人就能操作，此外，饮食调节、中药茶饮等除改善失眠质量，还能增强身体健康。