轻松献浆有妙招：从心理调节到情绪安抚的全攻略

　　很多人在走进献浆站的时候，都会有些“打鼓”，害怕针扎在自己的伤口上，害怕在床上躺上半个小时会不舒服，甚至害怕献血浆后自己的身体变虚，事实上，这种紧张更多的是“未知”与“脑补”，如果能掌握一些技巧，从精神上安慰自己，献浆对他们来说就像是喝茶一样简单。今天我就把“全攻略”告诉你，以后你再照着做，就不会手忙脚乱了。

　　一、在献浆之前：化“未知恐惧”为“心中有数”

　　焦虑的源头常常是“不知结果如何”，在献浆之前，用十分钟时间，做两件事情，就可以消除大部分的疑虑。

　　第一个方法：事先对过程进行“预习”，做到心有预期。

　　许多人之所以害怕献血浆，就是因为他们想象了一个“复杂而痛苦”的场景。事实上，在此之前，你只需要问三个问题，就能知道自己在做什么了。向献浆站的人员或经常献浆者询问：“这需要多长时间?”看一眼血浆采集机，问：“分离血浆的机器会不会感到不适?”确定“疼不疼”，问：“扎针时是什么感觉?”也可以先去献浆站公众号上看一下流程小视频，看看别人做得多轻松，就会觉得“没那么难”。

　　第二个方法：随身携带“情感抚慰袋”，找到焦虑的“出口”。

　　在做完这一切之前，你可以准备一些让自己放松的东西。如果害怕枯燥，就戴上一副耳机，把自己喜欢的歌曲、相声下载下来;想要有人陪伴，就邀请上一位朋友;如果你想得过多，可以随身携带一本漫画书或者小吃。记住：不要空着肚子去献血浆!空腹容易头晕，还会让人更加紧张，所以提前一个小时吃一碗粥或者一个鸡蛋，这样身体才会舒适，心情才会更加平稳。

　　二、献浆：三种缓解紧张的小窍门

　　虽然早有心理准备，但当躺在献血椅上的时候，手还是会微微颤抖，不要着急，三种可以帮助你迅速放松的“即时妙招”。

　　第一个方法：“降温”的“腹式呼吸”。

　　当紧张时人会下意识地做“浅呼吸”，你的胸膛会随着你的呼吸而剧烈的起伏，你的心跳也会越来越快。此时尝试腹式呼吸法：缓慢地吸一口气，使腹部膨胀如气球，数4秒钟，然后缓慢地呼气，使腹部下降，数6秒钟。你会注意到呼吸变得缓慢，心脏跳动变得更稳定，双手的颤抖也变得更少。

　　第二个方法：“引开视线”，不要与人“硬刚”。

　　许多人都会对着针头多看几眼就害怕，事实上，你大可“不搭理”：和护士闲聊：问一问“今天有多少人献血浆?”“谁需要血浆?”环顾四周：看看献浆区的布置，看看窗外的景色，甚至数数屋顶的灯光，让自己不再想着“怕疼”;刷刷手机，看看微信。如果回输血细胞时感觉到了一丝暖意，也不要惊慌，这是很正常的现象，这是血液重新回到体内的表现，工作人员会告诉你的，这样能让你放心。

　　第三个方法：“主动求助”，让小护士来“安抚队友”，让小护士帮你解决问题。

　　如果你真的很紧张，那就告诉护士：“我很紧张。”护士们每天都会与那些紧张的献血浆者打交道，他们会用各种各样的方式来帮助你：帮助你调椅子角度，给你递一杯热水，甚至给你讲一个小笑话。

　　三、献浆后，身心得到“双补给”

　　完成献浆并不是结束，做好“收尾安抚”，才会让你下一次更愿意来。

　　第一步：在情感上，先“补能量”，在“加甜分”。

　　血浆站会准备一些糖水、面包、鸡蛋，献血浆后不要急着离开，坐下慢慢吃饭，喝一口温热的糖水，把体内的水分和糖分都补回来，再来一块饼干，让人心情舒畅。

　　第二步：把“第一次”记下来，为下一次留下一颗“定心丸”。

　　献血浆后用两分钟，在自己的手机备忘录上写道：“我今天献血浆45分钟，打针不痛，回输时暖暖的，献血浆后又喝糖水，没有眩晕。”下一次，稍微有些紧张的时候，打开一页，记着“上一次很好，这一次也很好”，然后又重新找回了自信。

　　事实上，献浆的紧张，就像初次学习骑脚踏车一样，看似困难，但做了以后，才发现“其实很容易”。一想到自己的血液可以用来帮助烧伤、凝血功能障碍的病人，就会有一种“帮助别人的喜悦”。下一次，当你靠近血浆站时，你可以对自己说，“我可以很容易地做到这一点，而且还能做出一些有意义的事情，真是太好了!”