颈椎病可以康复吗，需要注意什么？

　　很多饱受颈椎病困扰的患者都迫切想知道：颈椎病究竟能不能康复?而答案是肯定的，但是康复之路不能一蹴而就，需要运用科学的方法及耐心地坚持。那么，颈椎病的康复需要注意些什么呢?让我们一同来看看吧!

　　一、改善不良体位

　　日常工作中长时间保持固定的姿态会带给颈椎沉重的负担，因此，需养成定时改变头颈部位置的好习惯。尤其是需要长时间低头伏案工作的患者，更应该适时调整自己的姿势，每隔半小时或一小时暂停手中的事情，抬头望向远方，放松眼睛和颈部，并缓缓左右转动头部以缓解颈部肌肉因长时间紧绷而产生的酸痛与僵硬感，促进颈部血液循环，帮助肌肉逐渐恢复弹性。若从事的工作会导致颈椎病程度加深，更应该注意改善体位。与此同时，根据个人的身材比例与坐姿习惯调整桌面的高度和倾斜度，找到让头颈部处于最舒适状态的位置，避免工作时颈椎过度后仰拉伸或过度前屈压迫，维持自然、放松且稳定的生理曲度，从而减少因不良工作姿势而造成的颈椎损伤风险，为颈椎健康保驾护航。

　　二、坚持锻炼

　　在颈椎病康复的过程中，还可以积极开展颈椎保健操，坚持锻炼颈肩部的肌肉群。如做颈部前屈动作，将下巴尽量靠近胸部，每次保持三秒钟，感受颈部前方肌肉的适度拉伸，随后缓缓抬起头部做颈部后仰动作，同样保持三秒钟让颈部后方的肌肉得到充分舒展，前屈与后仰交替进行，加快颈椎病康复的进程。接着开展头部左右转动的练习，先匀速向左侧转动90度，并停留三秒钟使左侧颈部肌肉受到牵拉;然后匀速向右侧转动90度依旧停留三秒钟，让右侧颈部肌肉也得到同样的锻炼，还可以配合耸肩运动，将双肩同时向上高高提起用力收紧肩部肌肉，每次保持三秒钟后再放松落下，通过规律的锻炼循序渐进地增强颈部肌肉的力量，能显著提升颈椎的稳定性。除却室内保健操锻炼外，还可以适当参与户外运动，如打羽毛球，运动中能带动头部频繁转动和摆动，让颈部得到全方位的活动;游泳，在游泳过程中头部会进行各种角度的运动，使得颈部得到充分的活动。

　　三、注意防寒

　　在进入冬季后，颈部若直接暴露于冷空气中，局部肌肉会本能地启动保护机制发生收缩反应以抵御外界寒冷的刺激，这种生理性的收缩会使颈部整体张力显著升高，持续压迫周围的神经与血管，让本就因颈椎病变受压的组织雪上加霜，还会加重疼痛、麻木、头晕等症状。因此，颈椎病患者在日常生活中需注重防寒防护，在冬季外出时选择带有高领设计的衣物或搭配柔软亲肤的围巾，以抵御寒风;当处于湿度较高的阴冷环境时，要注重颈肩部位的温暖呵护，借助热水袋、暖宝宝等辅助工具促进局部血液循环，避免湿冷双重侵袭对颈椎造成额外负担。