老腰酸背痛？试试中医推拿调养

　　现代人工作久坐、姿势不当、缺乏运动，导致“老腰酸背痛”几乎成了全民通病。许多人以为这是“累”的表现，忍忍就好，殊不知，长此以往不仅影响生活质量，还可能埋下脊柱疾病的隐患。中医推拿作为一种传统的自然疗法，主张通过调和气血、疏通经络、放松筋骨，帮助身体恢复自愈力。本文将从中医角度解析腰背痛的成因，并介绍推拿调养的原理与方法。

　　一、为什么会出现腰酸背痛?

　　1.久坐成疾：现代生活方式的“隐形杀手”

　　长时间伏案工作或久坐，会使腰背部肌肉持续处于紧张状态，血液循环受阻，代谢产物堆积，从而引发酸胀和疼痛。中医称之为“久坐伤肉”，气血不畅，筋脉拘急。

　　2.体虚受寒：寒湿入侵引起的疼痛

　　不少人腰背痛在阴雨天、受凉后加重，这多与“寒湿邪气”有关。寒邪易使经络收缩、气血运行受阻;湿邪则滞留体内，使人感到沉重酸痛。中医认为，“寒主收引，湿主黏滞”，二者合并则疼痛难愈。

　　3.劳损积累：过度使用引起的“伤”

　　频繁弯腰、搬重物、锻炼不当等，都可能导致肌肉或韧带拉伤。中医将此类损伤归为“劳损”，久之则“气血瘀滞”，疼痛反复发作。若不及时调理，还可能发展为慢性腰肌劳损或椎间盘突出。

　　二、中医推拿：以手代药的调养之法

　　1.原理解析：调气血、通经络和脏腑

　　中医认为“通则不痛，痛则不通”。推拿通过手法刺激经络穴位，起到疏通气血、放松筋骨、调整脏腑功能的作用。它不仅缓解表面的肌肉紧张，还能通过经络系统调节全身状态，实现“标本兼治”。

　　常用手法包括：

　　推法：沿经络推动，行气活血，使血脉流畅;

　　揉法：温通经络，放松肌群，解除僵硬感;

　　按法：刺激穴位，缓解疼痛，活络深层组织;

　　滚法：促进循环，松解粘连，恢复筋骨柔韧。

　　2.常用穴位：针对腰背的“调养密码”

　　腰阳关(位于腰部第四腰椎棘突下方)：主治腰腿酸痛、僵硬不灵;常配合热敷或艾条温灸使用，能促进气血流畅，缓解肌肉紧张。

　　肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸)：补肾强腰，缓解劳损;常用于久坐、久站引起的腰部乏力，刺激时有温热感向下延。

　　委中穴(腘窝中点)：通调气血，治疗腰背疼痛有奇效;推按时可放松下肢筋膜，对腰部放射性疼痛有良好作用。

　　大肠俞、膀胱俞：调理下焦气血，改善因脏腑失调引起的腰痛;刺激此区可促进排毒代谢，帮助湿气外排，增强腰部活力。

　　3.推拿调养的益处

　　中医推拿不仅能缓解疼痛，还能：改善局部血液循环;放松肌肉，减轻炎症反应;调整神经功能，缓解紧张和焦虑;提升身体整体免疫力，预防复发。长期接受专业推拿调理，可使腰背部肌群恢复弹性，脊柱负担减轻，腰酸背痛自然远离。

　　三、自我调养与日常预防

　　1.养成正确坐姿与站姿

　　保持腰背挺直、肩膀放松，避免驼背或长时间固定姿势。建议每工作一小时起身活动5分钟，活动腰部和肩颈，有助于血液循环。若长期伏案，可在腰部垫靠垫或支撑枕，帮助维持脊柱自然曲度，减轻腰椎压力，预防慢性劳损。

　　2.适度运动，强筋健骨

　　推荐练习八段锦、太极、瑜伽等柔和运动，以“动中求稳”为原则。加强腰背肌锻炼可稳定脊柱结构，减少劳损机会。运动前可做热身，避免突然发力;每日坚持拉伸和深呼吸训练，能改善关节灵活度，促进血液循环与代谢。

　　3.保暖与作息：寒湿不侵，气血自顺

　　腰背部要注意保暖，避免空调直吹、坐凉地;保持规律睡眠，保证肝肾精气充足。中医讲“肾主骨，肝主筋”，两者调和，筋骨方能强健。女性或体质偏寒者可多用热敷或艾灸腰部，促进阳气运行;夜晚入睡前轻拍腰部，有助于放松经络、缓解酸胀。

　　四、结语

　　老腰酸背痛虽常见，却不可轻视。中医推拿以“通”为本，通过经络、气血的调整，使身体恢复平衡与活力。对于现代人而言，推拿不仅是一种治疗手段，更是一种生活方式——帮助我们重新认识身体，学会养护筋骨，让疲惫的身躯得到真正的放松。坚持调养，远离疼痛，从推拿开始。