中医视角下的四季养生，医生为你铺就健康之路

　　中医四季养生是一种顺应自然规律并调和人体机能的传统健康智慧，该理论源自《黄帝内经》当中“天人相应”的理念，经过了长达千年的实践验证，在春季注重养肝疏肝，于夏季着重养心防暑，到秋季强调润肺润燥，至冬季关注补肾御寒，如此便形成了顺应四时变化的养生体系，现代生活方式所引发的亚健康状态，大多与违背自然节律存在关联。借助中医“治未病”思想进行指导，再结合饮食调理、情志调节、起居规律以及运动导引等诸多方法，可提高机体的抵抗力，预防季节性疾病的发生。

　　一、中医四季养生的核心智慧

　　中医四季养生把“天人合一”当作理论基础，着重指出人体生命活动要顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律改变，它的核心机制是借助调节脏腑功能与自然节律的动态平衡，达成“阴平阳秘”的健康状况，春季属性为木，与肝脏相对应，需要养护肝脏并疏通肝气来疏泄气机，夏季属性为火，和心脏相对应，适宜养护心脏并防止中暑来平衡阴阳，秋季属性为金，对应肺脏，应当滋润肺部并润燥以收敛神气，冬季属性为水，对应肾脏，应该补肾并抵御寒冷来固护元气。要是违背时令规律：春季情志不畅、夏季贪凉饮冷、秋季不注意保暖、冬季过度耗散，就容易导致脏腑功能失调，引发季节性疾病或者亚健康状态。

　　二、中医四季养生的实践方法

　　(一)春季养肝疏肝法

　　春季养生围绕“疏肝解郁、条畅气机”展开，要从情志、饮食、起居这三个方面共同进行调理，在情志方面，应当保持心情畅快，借助踏青、放风筝之类的户外活动来疏泄肝气，防止因暴怒或者长期抑郁的情况致使肝失疏泄，在饮食方面，可以多食用辛甘发散的食物，像春笋、韭菜、菠菜等，搭配陈皮、玫瑰花泡水喝，以此帮助肝气升发，减少酸味食物的摄入，避免收敛过度。起居方面，要做到“夜卧早起，广步于庭”，也就是早睡早起，多去户外散步，让身体适应春季阳气升发的规律，运动可选择八段锦里“左右开弓似射雕”等动作，凭借扩胸展臂来疏通肝经气血，预防春季常见的头晕头痛、失眠多梦等不适症状。

　　(二)夏季养心防暑法

　　夏季养生要依照“养心防暑、顾护阳气”这一原则来进行，着重对心神与津液平衡加以调节，在情志方面，应当“静养勿躁”，可借助听舒缓音乐、冥想等办法使心神安定下来，防止心火亢盛引发心烦、失眠的情况，在饮食方面，适宜保持清淡以解暑热，多食用绿豆、苦瓜、西瓜等有清热利湿功效的食物，搭配莲子心茶、麦冬茶来养阴生津，要留意“食勿过凉”，避免大量进食冰饮凉菜而损伤脾胃阳气。起居方面应做到“夜卧早起，无厌于日”，也就是适当晚睡早起，利用清晨较为凉爽的时段去进行锻炼，不过要避免在正午高温时长时间开展户外活动，外出的时候做好防晒措施，防止出现中暑现象，运动可以选择游泳、太极拳等强度适中的项目，运动之后及时补充淡盐水，防止因汗出过多而耗伤津液。

　　(三)秋季润肺润燥法

　　秋季养生最关键的是“滋阴润肺、收敛神气”，要应对“燥邪伤肺”的时令特性，在情志方面，应当“收敛神气，无外其志”，借助登高望远、赏菊等活动培育乐观情绪，防止悲秋情绪损耗肺气，饮食方面，适宜滋阴润燥，多食用银耳、百合、梨、蜂蜜等能润肺生津的食物，搭配杏仁、川贝母煮水饮用，减少食用辛辣刺激的食物，避免加重秋燥。起居方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，也就是早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒展，同时留意添加衣物，特别要注意背部和脚部保暖，防止“秋凉”侵袭，运动可以选择慢跑、深呼吸训练等，凭借腹式呼吸提高肺功能，预防秋季出现干咳、咽干等呼吸道不适。

　　(四)冬季补肾御寒法

　　冬季养生要遵循“补肾御寒、固护肾精”这一原则，着重把“藏”和“补”结合起来，在情志方面，应当“恬淡虚无，精神内守”，减少不必要的体力以及脑力消耗，防止情志过度波动而扰动肾精，在饮食上，适合进行温补滋养，可适当吃些羊肉、核桃、黑芝麻等有补肾益精功效的食物，搭配生姜、红枣煮水来驱寒，同时要做到“食有节制”，防止过食肥甘厚味加重脾胃负担。起居方面要“早卧晚起，必待日光”，就是早睡用来养阳气，晚起用来固阴精，留意室内保暖，外出的时候戴帽护头、穿厚袜护足，避免寒邪入侵，运动适宜选择室内项目，像八段锦“两手攀足固肾腰”、瑜伽等，防止在严寒天气剧烈运动致使阳气外泄，可以配合泡脚来促进血液循环，提高肾脏功能。

　　(五)四季通用养生

　　四季通用的养生原则应当从饮食、起居、情志以及体质这四个维度来构建动态平衡，饮食方面讲究有节制，强调定时定量，保证五味均衡，依据季节变化来调整食物的性味，以此适应脏腑的需求，起居方面要有规律，需要顺应昼夜节律，并且随着季节变化对睡眠时间做出调整，情志方面要保持舒畅，需践行“恬淡虚无”，防止极端情绪对脏腑造成损伤，可借助冥想等方式进行主动调节，因人制宜就是根据年龄、体质等情况进行个性化调整，比如老人注重补肾，儿童着重护脾胃，痰湿体质的人要健脾利湿等。综合运用以上这些原则，可达成“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　三、结语

　　中医四季养生是顺应自然规律以及调和身心所形成的智慧成果，从春季注重养肝、夏季着重养心，到秋季关注润肺、冬季重视补肾，这些做法均以“天人合一”理念作为核心要点，借助饮食、起居、情志、运动等协同调节，达成脏腑功能与自然节律之间的动态平衡状态，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”这一总体纲领，并且结合因人而异的个性化方案，才可稳固守护正气、有效抵御病邪。