血透患者能运动？慢走比久坐更利循环

　　很多血透患者透析后总觉得身体虚，习惯窝在沙发或床上休息，觉得 “不动就不会累”。可时间久了会发现，腿越来越沉、水肿难消，稍微起身走几步就喘，反而更没力气。其实，久坐对血透患者的身体伤害比想象中大，而简单的慢走，就能轻松改善这些问题——它不像剧烈运动那样消耗体力，却能让血液循环“活”起来，比长时间坐着更能帮身体维持好状态。

　　一、久坐对血透患者的隐形影响

　　血透患者本身肾脏排水排钠能力弱，长期久坐会让下肢血液流动变慢，水分和代谢废物容易在腿部淤积，加重水肿和酸胀感，甚至增加血栓形成的风险。同时，久坐时肌肉几乎不活动，会慢慢失去力量，比如原本能自己穿衣、做饭，久坐后可能会觉得手臂、腿部没力气，日常小事都要依赖家人。更重要的是，血液循环慢会影响身体对营养和氧气的吸收，让乏力感越来越明显，形成“久坐更虚，越虚越不敢动”的怪圈，反而不利于身体恢复。

　　二、慢走如何改善循环与体力

　　1.激活循环的关键作用

　　慢走时，双腿交替迈步会带动下肢肌肉规律收缩，就像给血液流动“加动力”，能推动血液从腿部回流到心脏，减少水分淤积，缓解水肿。同时，血液流动加快后，能把更多氧气和营养输送到心脏、大脑和肾脏，改善因供血不足导致的头晕、精神差，让身体从“昏沉”状态慢慢恢复活力。坚持几天慢走后，会明显感觉腿不那么沉了，起身活动时也没那么容易喘。

　　2.维持肌肉的简单方式

　　对血透患者来说，慢走是不用刻意“练肌肉”却能保护肌肉的好方法。日常慢走能让四肢肌肉保持轻微活动，避免因长期不运动导致肌肉萎缩。比如每天慢走15分钟，手臂自然摆动、腿部正常迈步，就能让胳膊、大腿的肌肉得到锻炼，慢慢维持甚至提升肌肉力量。这样一来，日常穿衣、上下楼梯等动作会更轻松，不用总担心“没力气”。

　　三、分阶段的慢走实践方案

　　1.起步阶段：短时间低强度

　　如果平时很少运动，刚开始可以从“5分钟慢走”起步，比如透析后在家中客厅来回走，速度比平时散步再慢一些，走的时候保持呼吸平稳，不用勉强自己多走。每天走1-2次，适应几天后，如果没觉得疲劳，再逐渐增加到10分钟，让身体慢慢适应运动节奏，避免一开始就运动过量导致不适。

　　2.适应阶段：固定时间与场景

　　身体适应后，可以把慢走时间固定在每天上午或下午，每次15-20分钟，选择安全的场景，比如小区里平坦的小路、医院附近的公园。走的时候可以搭配简单的呼吸法，比如两步一吸、两步一呼，帮助保持平稳状态。如果天气不好，也可以在室内走廊慢走，重点是保持规律，让慢走成为日常习惯，而不是偶尔一次的“任务”。

　　四、慢走中的安全与细节把控

　　1.身体状态的实时关注

　　慢走前先观察自己的状态：如果透析后血压偏低，或当天感觉特别乏力，可以先坐在椅子上休息半小时，等状态稳定再走;走的过程中如果出现头晕、心慌、出冷汗，要立刻停下，找地方坐下休息，不要硬撑。另外，避免在空腹或刚吃饱后慢走，空腹可能导致低血糖，刚吃饱会增加肠胃负担，最好在饭后1小时再开始运动。

　　2.特殊情况的灵活调整

　　如果有内瘘，慢走时要注意保护内瘘侧手臂，避免手臂大幅度摆动或碰到路边的物体，可以将内瘘侧手臂自然放在身体一侧，减少活动幅度;穿宽松的衣服和防滑的鞋子，避免衣服过紧影响活动，或鞋子打滑导致摔倒。如果身边有家人，最好让家人陪同慢走，尤其是在户外，万一出现不适能及时帮忙;如果独自在家，可在手机上设置定时，避免走太久忘记休息。

　　五、结语

　　血透患者不用把“运动”想成难事，简单的慢走就比久坐更能保护身体。从短时间、低强度开始，慢慢找到适合自己的节奏，坚持下来会发现，水肿减轻了、力气变多了，日常活动也更轻松。别让“怕累”困住自己，每天花十几分钟慢走，就能为身体注入活力，让透析后的生活状态越来越好。