改善失眠，试试中医艾灸法

　　失眠是现代人常遇到的健康麻烦，长期缺觉会让人的注意力变差、心情容易烦躁，还会导致免疫力下降、新陈代谢出现问题。中医认为，夜里睡不好大多和心脾两虚、肝气郁结、心肾不交这些脏腑功能失衡有关，艾灸属于传统的外治法，它主要是靠温热刺激穴位来调和气血、平衡阴阳，从而帮忙改善睡眠质量。接下来，就从原理、选穴、操作以及注意事项为大家科普一下艾灸改善失眠的科学方法。

　　一、艾灸改善失眠的原理

　　艾灸所用原料是艾草，点燃时，释放出的温热和药性透过皮肤传入穴位，进而激活经络传导功能，起到“温通经络、调和气血”的作用。艾灸能调节大脑神经递质分泌情况，缓解焦虑情绪，并且还能促进血液循环，减缓交感神经兴奋度，让人体放松下来，以便于入睡。

　　二、常用穴位与功效

　　针对不同失眠类型，艾灸选穴需辨证施治，以下为常见穴位及作用：

　　①神门穴(腕横纹小指侧凹陷处)。神门穴属心经原穴，可宁心安神，缓解心烦失眠、多梦易醒等症，尤其适合压力过大导致的“心火亢盛”型失眠。

　　②内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸)。内关穴为心包经要穴，能宽胸理气、疏肝解郁，对因情绪波动引发的失眠效果显著，尤其是焦虑、抑郁等情绪。

　　③三阴交(小腿内侧，足内踝尖上3寸)。三阴交是肝、脾、肾三经交汇处，可健脾益血、调肝补肾，改善因气血不足或肝肾阴虚导致的失眠症状。

　　④涌泉穴(足底前部凹陷处)。涌泉穴为肾经首穴，艾灸可滋阴降火、引火归元，适合更年期女性或老年人因肾阴不足引起的失眠症状。

　　⑤百会穴(头顶正中线与两耳尖连线交点)。百会穴为诸阳之会，艾灸可提升阳气、醒脑开窍，对头晕、健忘伴失眠者有辅助作用。

　　三、操作方法与步骤

　　选用陈艾制成的艾条或者艾柱，采用艾灸盒或者手持悬灸。初次使用推荐用艾灸盒，方便控制温度和时间。

　　①清洁皮肤。艾灸前用温水擦拭穴位周围皮肤，避免油脂堵塞毛孔，擦干后保持干燥，防止艾灰附着导致烫伤。

　　②点燃艾条。将艾条的一端点火，待火焰稳定后再靠近皮肤2-3厘米，以感到温暖为宜，不要烫伤，可以用手腕内侧感受温度，灵活调整距离。

　　③固定穴位。每个穴位艾灸10-15分钟，皮肤变红微微出汗即可，如果使用艾灸盒，则可以调到舒适温度再放置在穴位上，期间注意观察皮肤情况。

　　④顺序与频率。从头部的百会开始往下艾灸，“先上后下、先背后腹”，每周做3-4次，连续两周或四周为一个疗程，症状较轻者可隔日一次，巩固疗效。

　　四、注意事项与禁忌

　　①时间选择。艾灸时间以睡前1-2小时为佳，避免临睡前操作导致精神亢奋。夏季艾灸需注意通风，避免中暑。

　　②温度控制。艾灸时需保持“温热不灼痛”的原则，若皮肤出现灼热感或红斑，应立即停止并涂抹芦荟胶缓解。

　　③禁忌人群。孕妇腹部、腰骶部禁用，以免艾灸温热刺激引起宫缩;皮肤破损、过敏及感染者应避开患处，避免炎症加重;极度疲劳、醉酒、高热患者，易因艾灸而加重身体负担;糖尿病末梢神经敏感度降低，需严格控温并缩短单次时间，以防止低温烫伤，最好有人帮忙。

　　④饮食配合。艾灸期间避免生冷、辛辣食物，可适量饮用温牛奶或酸枣仁茶，辅助安神。

　　五、科学看待艾灸效果

　　艾灸改善失眠要针对个人体质及生活习惯，短期的失眠，比如熬夜、情绪变化引起的，通过艾灸可以很快见效;但长期失眠，如三个月以上，则可能是心理问题或者器质性病变，需要及时到医院检查排除疾病隐患。此外，艾灸一定要规律进行，不要三天打鱼两天晒网，还要注意作息规律和适量运动，只有这样才能达到更好的效果。

　　艾灸属于中医外治法的典型代表，它凭借安全又方便的特点，变成改善失眠的一种绿色疗法。通过科学选穴加上规范操作之后，绝大多数人在1-2周就能察觉到睡眠质量有所好转，不过，艾灸的效果也是因人而异的，如果尝试后没有看到明显的效果，可以遵循医生的建议，采取合适的措施来改善睡眠!希望大家能够借助艾灸重新拥有一个好的睡眠。