孕期怎样吃才好

 
       很多孕妈妈在孕期都有这样的烦恼，孕期怎么吃才好？很多家长认为孕妈妈一定要多吃，多吃宝宝才能健康发育。一些孕妈妈则在孕期盲目吃东西，最终造成胎儿体重过高，生产难度大，甚至部分孕妈妈生生将自己的体重提高了很多，出现妊娠期高血糖、高血压等现象，反而对自身和宝宝的健康产生了影响。本文就围绕孕期怎么吃才好进行分析，希望让更多人了解正确的孕期营养摄入和搭配。
      1.孕期体重多少是合理的？
       合理的孕期体重增加范围因个人情况不同而异，但是一般来说：
- 体重正常的孕妇孕期体重增加应在11.5⁓16kg之间。
- 体重偏轻的孕妇孕期体重增加应在12.5⁓18kg之间。
- 体重偏重的孕妇孕期体重增加应在7⁓11.5kg之间。
这个增加范围并不是绝对的，还需根据具体孕妇的身体状况、孕前体重、孕期胎儿大小等因素来考虑，在孕期每个月平均增加体重为0.5kg左右是比较正常的。重要的是保持饮食健康，按照医生的指导进行适当的运动和摄入充足的营养，此时需要认识到，若是孕前或者孕期体重过大，会因过度肥胖增加妊娠并发症，也会增加畸形胎儿的风险，所以控制孕前和孕期体重对于胎儿发展十分重要。
2.孕期怎么吃才好？
其实孕期不是吃得越多越好，而是需要根据不同的孕期阶段进行调整，合理、科学安排膳食，既能够保障孕期妈妈的身体健康，还能够促进胎儿更好地发育。具体如下：
2.1孕早期饮食安排
（1）多喝水
孕早期需要多喝水以保持身体水分充足，每天需要喝8⁓10杯水。
（2）多吃蛋白质
蛋白质是胚胎和胎儿生长所必需的营养物质，每天应该摄入60克至70克的蛋白质。
（3）多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质等营养物质，孕妇需要每天食用至少五种不同颜色的水果蔬菜。

1. 补充营养

孕妈妈在此过程中要保证充足的脂肪酸摄入，可以满足胎儿的大脑和眼部发育需求，建议补充鱼油。同时钙和铁的补充在怀孕期间也是十分的重要，因为钙是胎儿骨骼发育必不可少的元素，骨骼牙齿的形成都需要大量的钙，所以建议孕妈妈每天食用瘦蛋白和含铁量多的食物。并且此时还需要补充叶酸、维生素片和矿物元素以防胎儿发育畸形
（5）少吃高脂、高糖和高盐食物
高脂、高糖和高盐食物容易导致孕妇发胖、血压升高等问题，建议少吃或避免这些食物。
（6）避免或限制咖啡因和酒精
咖啡因和酒精对胚胎发育有不良影响，建议孕妇避免这些物质的摄入。
2.2孕中期饮食安排
（1）每天摄入足够的营养和能量
孕中期是指孕妇怀孕16周到28周期间，这是宝宝快速发育和营养需求增加的重要阶段。孕妈妈需要增加400⁓500卡热量摄入，以应对宝宝的发育和妊娠期间消耗能量的增加。

1. 增加蛋白质的摄入

蛋白质是宝宝生长发育所必需的，孕妈妈应该每天多摄取一些瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。

1. 保持足够的水分摄入

孕妇应每天摄入2⁓2.5升水分，以帮助身体代谢废物和维持水平衡。

1. 多吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有益于孕妈妈和宝宝的健康。

1. 减少糖和高脂肪食物的摄入

避免食用过多的糖和脂肪，以免增加孕妇的体重和宝宝出生时的健康问题。
2.3孕晚期饮食安排
（1）碳水化合物
碳水化合物是孕妇和胎儿的主要能量来源，常见的高营养碳水化合物食物包括燕麦、全麦面包、糙米、薯类等。
（2）蛋白质
蛋白质是孕妇和胎儿建造身体组织所必需的物质，也是支持免疫系统、细胞生长和修复所必需的物质。常见的高营养蛋白质食物包括鱼类、鸡胸肉、豆类、坚果等。
（3）钙
孕期需要额外的钙来支持胎儿骨骼的发育，常见的高钙食物包括奶酪、酸奶、豆腐、菠菜、鱼类等。
（4）水分
孕晚期需要多喝水以保持身体水分平衡，有助于维持血压、预防便秘等问题。而在孕晚期也需要注意不要吃油腻、辛辣等刺激性过强的食物，保持适当的运动量有助于保持孕期的健康。如果有特殊情况，应向医生咨询适合自己的饮食安排。
总之，孕期饮食安排应以营养均衡、多样化为原则，以满足孕妇和宝宝的健康需求。孕期妈妈应定期进行产前检查，遵循医生的建议，保证母婴安全。