心理科普：什么是森田疗法

　　　广西南宁市第五人民医院 王敏丽

　　森田疗法是一种心理治疗方法，其基本治疗原则是“顺其自然”。这种方法的核心是让患者接受和服从事物运行的客观法则，包括自己的身体和心理状态。通过顺应自然的规律，患者不需要再去强迫自己去控制自己的情绪和思维，从而减轻焦虑症状。在森田疗法中，要求患者正视消极体验，接受各种症状的出现，并把心思放在应该去做的事情上。这有助于消除病人心里的动机冲突和痛苦，使其更加平静和自在。此外，森田疗法还着重于培养患者的觉察能力，帮助他们更好地触感和体会自己的感受。与传统的心理治疗方法相比，森田疗法重视个体的主观经验，并试图提高患者对自身内在世界的觉知和理解水平。同时，该方法还注重建立患者与治疗师之间的信任关系，并努力营造一种温馨、尊重和接纳的治疗环境。

　　森田疗法认为，个体的性格特征包括神经质性格都有其积极面和消极面。神经质性格的长处在于反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强等，这些优点有助于个体更好地适应社会生活和工作需求，提高自身的竞争力和生活质量。然而，神经质性格也存在一些不足之处，如过度细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点、追求完美等。这些缺点可能导致个体在人际交往中产生焦虑、自我负担过重等问题。因此，需要通过积极的社会生活磨炼发挥性格中的优点，同时抑制性格中的缺点。可以通过多与人交往、参加社交活动，增加自信心，放下焦虑和自我限制，寻求专业心理帮助，学习有效的应对策略和积极的情绪调节技巧，减轻负面情绪和压力。

　　森田疗法的目标是帮助治愈心理创伤，包括焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和其他精神疾病。治疗师通过鼓励患者自我观察自己身体的反应和感受来提高他们的意识水平。这可以帮助患者了解自己的情绪和思想模式，并更好地控制它们。

　　“亦止法”是一种治疗焦虑症、强迫症等神经症的方法，它秉承了森田疗法的核心思想——顺其自然。在日常生活中，我们可能会遇到一些让我们感到紧张、焦虑、不安的情况，这时我们往往会试图去控制自己的情绪，但是越是这样努力去控制，情绪反而会变得更加不受控制。“亦止法”的核心就是让人们学会接受自己的不安和焦虑，不再试图去控制它们，而是顺其自然地让它们发生和消失。当我们开始采取这种做法时，我们会发现自己不再那么容易被琐事和小事情所困扰。通过练习“亦止法”，我们可以让自己更加放松、自在地面对生活中的各种挑战。“亦止法”实践起来非常简单，就是在遇到焦虑或紧张的情况时，告诉自己：“这个感觉很不舒服，但是也没关系，这就是我的感觉，我不需要去改变它。”“亦止法”的优点在于它非常容易实践和学习。不需要像其他心理疗法那样投入大量时间和精力，只需要简单地练习“亦止法”，就可以在日常生活中享受到顺其自然的愉悦和轻松。在自我观察技术中，治疗师鼓励患者注意自己身体的感觉和感受，并以此来认识自己的情绪和思想模式。例如，当患者感到悲伤或焦虑时，治疗师可能会要求他们注意自己的心跳是否加快、呼吸是否变浅、肌肉是否紧张等身体感觉变化。通过这种方式，患者可以更好地认识自己的情绪和思想，从而控制它们。

　　另一个重要的治疗技术是“体验式治疗”(experientialtherapy)。在体验式治疗中，患者通过身体感受和情绪体验来探索他们的内在世界。例如，治疗师可能会要求患者模拟某种情境，例如挑战患者自尊心的场景或需要面对强大的负面情绪的场景。这些体验可以帮助患者更好地认识自己的内在世界，并找到自我成长的途径。

　　森田疗法是一种心理治疗方法，旨在通过倾听和关注身体感受来协助患者减轻压力与焦虑，提高生活质量。虽然此疗法有其独特优势，但也存在着许多局限性。首先，森田疗法依赖于患者的能力和愿望表达他们的感受。对于某些患者而言，可能由于语言障碍、文化背景或心理创伤等原因难以表达自己的感觉。在这种情况下，森田疗法难以发挥作用，可能需要其他形式的治疗方法来辅助。其次，森田疗法是一种非常个性化的治疗方法，需要专业人员根据患者的特定情况进行调整。这意味着治疗师需要对每个患者进行仔细评估和计划，以确保针对患者的需求进行治疗，但这也意味着治疗过程可能会比其他治疗方法更为缓慢和昂贵。此外，森田疗法也可能不适用于某些精神疾病，如精神分裂症、严重的心理创伤或某些人格障碍等。这些情况下，可能需要其他治疗方法，如药物治疗或认知行为疗法，以帮助患者应对疾病。最后，森田疗法也存在着缺乏科学验证和标准化的问题。虽然该疗法在日本和其他国家已经得到了广泛使用，但它的有效性和可靠性仍未得到科学验证。因此，它不能作为唯一的治疗方法，并且治疗师需要对该疗法的限制有充分的了解。

　　结论：治疗焦虑症的根本不在于去除过去的负面积累，而在于改变不健康的心理模式，培养患者的平等心态。森田疗法通过“顺其自然，为所当为”的思想，为患者提供了一种全新、有效的治疗方式，让患者真正解决根本问题，拥有一个更加健康、幸福的生活。