焦虑症用森田疗法怎么治疗

　　广西南宁市第五人民医院 王敏丽

　　焦虑症是目前社会上非常普遍的一种精神疾病。由于人们生活和工作的压力不断增加，许多人出现了各种程度的焦虑症状。焦虑症是一种常见的精神障碍，指的是因为强烈的恐惧、担忧或者不安感而导致的情绪和行为上的困扰。它可能会影响到一个人的生活质量以及日常的工作和社交活动。

　　焦虑症的症状可以包括以下几种：1.不安或紧张：患者常常感到紧张不安，儿时经历的创伤、人际关系、工作/学习压力等都容易引起焦虑的情绪。2.心理压力：患者在焦虑的时候会出现心理压力，可能会表现为心跳加速、出汗、手脚颤抖等身体反应。3.恶性循环：患者可能会出现恶性循环，即焦虑情绪导致行为改变，进而又加剧了焦虑情绪的循环。4.具有强迫性：有时焦虑症还呈现出具有强迫性的特征，患者可能会变得过分重视细节、纠结于琐碎的事情。

　　焦虑症的发生原因是多种多样的，常见有：1.遗传和环境因素：遗传和环境因素都可能对焦虑症的发生产生影响。遗传因素不仅包括基因本身，还包括神经递质和大脑细胞间信号传输方面的差异。环境因素则包括儿时的早期经历、社会文化等。2.创伤经历：有些人的焦虑症可能是由于儿时遭受创伤性事件的影响所导致的，这也被称为创伤后应激障碍。3.生活压力：工作或学习、亲密关系、经济压力等生活压力可能会导致焦虑情绪。

　　造成焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症的原因是多种多样的，可能包括遗传因素、生物化学失调、人生经历、生活环境等。但是，我们不能忽视负面的心理积累，这在很大程度上也会导致神经症的发生。当一个人在长时间内不断经历负面的情绪、体验和思考时，他们的大脑逐渐训练出了一种强大的、自我防御的保护机制，以保护自己免受进一步的伤害或创伤。这个机制被称为“焦虑反应”，它会产生各种不同的焦虑症状，如不安、恐惧、担心、强迫行为等等。治疗焦虑症的关键在于解决这些负面积累，其中一个方法就是改变不健康的心理模式。在传统的治疗中，通常会采用药物治疗，比如抗抑郁药、抗焦虑药等等，但是这些药物只能暂时缓解症状，并不能解决根本问题。森田疗法提供了一种全新的治疗思路，它不仅能够缓解焦虑症状，而且可以帮助患者真正解决问题，实现持久的改变。该疗法的核心在于让患者不纠缠症状，专注生活，进而让症状自动消失。

　　森田疗法旨在让患者了解自己的情绪和行为。这意味着焦虑症患者需要注意自己的情绪和行为模式，记录下来并进行分析。他们需要回答以下问题：

　　1.我现在感觉如何?

　　2.我因为什么而感到焦虑?

　　3.我如何应对焦虑?

　　通过记录这些信息，并进行分析，焦虑症患者可以更好地认识自己的情绪和行为模式。这有助于他们有效地控制情绪和行为，以应对不同的压力和挑战。另外，森田疗法还包括身体感受和自我觉察。通过实现目标和挑战自己，可以帮助人们建立起更多的自信心，减少产生焦虑情绪的可能性。焦虑症患者需要学会通过觉察身体感受，来识别自己正在经历的情绪。例如，当他们感到心跳加速、胸闷、出汗等身体感受时，他们可以认识到自己正在经历焦虑情绪。

　　森田疗法还包括注意力的重塑。焦虑症患者需要学会将注意力从焦虑和负面情绪转移到正面的事物上。例如，当他们感到焦虑时，他们可以试着转移注意力，关注周围的环境和人物，并且尝试享受这些事物带来的愉悦感。练习森田疗法可以帮助焦虑症患者减少恐惧、抑郁、忧虑和无力感等不良情绪，并且提高其自信心和应对能力。这种方法可以帮助焦虑症患者更好地控制自己的情绪和行为，以适应不同的挑战和压力。适当的锻炼可以帮助身体舒缓压力和不适感觉，同时也有助于保持良好的情绪状态。森田疗法是一种有益的心理治疗方法，尤其适用于焦虑症患者。通过该方法的实践和练习，焦虑症患者可以更好地认识自己的情绪和行为模式，并且有效地控制自己的情绪和行为。这可以帮助他们减少不良情绪，提高应对能力和自信心。

　　森田疗法会鼓励患者不去评判、分析和对抗焦虑症状，而是尝试接受这些感觉，并专注于身体和周围环境的不同感觉和感受。患者将逐渐学会放松身体，放松自己的思维，并培养出一种平等心态，不纠缠、不执着，也就是培养一颗顺其自然的心态。当患者逐渐学会接受和放松时，他们会发现焦虑症状开始减弱，他们也更加自信和镇定。随着时间的推移，大部分人的焦虑症状会自动消失，从而获得持久的改变。总的来说，森田疗法是治疗焦虑症的一种非常有效的方法。通过认识自己的身体感受和情绪状态，并且学会更好地控制自己的情绪和行为。

　　当然，焦虑症是一种常见的心理障碍，可以通过药物和心理治疗的方法得到有效地控制和缓解。预防焦虑症可以从各个方面进行，包括建立自信心、坚持锻炼以及找到适合自己的放松方式等。治疗焦虑症需要根据个人情况具体分析，不同的治疗方法可能适合不同的患者。因此，如果您或您身边的人出现了焦虑症症状，建议咨询专业医生或心理医生，根据个人情况选择最合适的治疗方法。