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更年期女性的几大保健指导

2023-07-25 15:39:01 5282
西北妇女儿童医院妇女保健科   韩继荣
根据世卫组织最新统计,2030年全世界更年期女性规模将超过12亿,其中我国更年期女性数量会达到2.1亿,占世界更年期女性总人口的1/7。而大量相关专业医学文献研究发现,大部分更年期女性都会出现一种或者多种更年期症状,这会对女性日常生活工作质量产生直接影响。所以,更年期女性需要养成良好的保健意识,以最大限度降低更年期对自身情绪状态和生活工作质量的不良影响,本文将对更年期女性的相关保健指导知识点进行全面科普。
1.更年期概要特征
近年来医疗水平的进步,使得人类寿命全面延长,我国女性群体进入围绝经期平均绝年龄在46岁,90%女性在45-55岁之间绝经,而40-45岁之间即早绝经期。传统的更年期属于广范围女性生理期定义,即女性自生育期向老年期过渡的阶段,一般在40-65岁,标志性事件即绝经,更年期的健康状态直接影响着女性后半生的生活质量,所以正确认识更年期,做好更年期保健工作便显得极为必要。绝经前后会出现月经周期紊乱、经期延长、月经增多或减少等征象,同时更年期女性多有潮热、盗汗、失眠、头晕、心慌、乏力、关节肌肉酸胀、心情不佳、易怒等表现,这些特征也属于更年期综合征表现。
2.更年期对女性健康影响
需要注意的是更年期并不等同于更年期综合征,更年期属于每个女性都必须经历的过程,更年期综合征则属于更年期出现的部分症状,并非每个女性都有。而更年期对女性健康影响也较为明显,即有的更年期女性可能出现情绪失控,继而导致自身患上焦虑症、抑郁症风险大幅升高;部分更年期女性可能因为皮肤胶原蛋白流失,皮肤出现皱褶、松弛;更年期女性自身糖、脂代谢发生变化,脂肪堆积至腹部,减肥难度增加;自身骨质丢失加快,引发骨质疏松后较易出现骨折;血糖、血脂、血压升高,心血管疾病患病率上升。
3.更年期女性保健指导
3.1明确更年期原因
导致更年期的主要原因即女性卵巢老化,雌激素减少所致,所以更年期女性身体出现不适时,便要去医院妇保科门诊或者更年期门诊找医生看看,不要有顾虑。比如雌孕激素治疗便可有效解决各类更年期常见症状,还可起到保护自身心血管,预防骨质疏松的效果。
3.2谨遵医嘱行事
更年期女性要有意识地及时就医问诊,但也需要注意,必须是前往正规医院,找专业医生诊治,不可听信民间偏方,美容院的一些项目也要综合评估、慎重选择。积极配合专业医院医生进行诊治,谨遵医嘱行事才能使自身更年期症状得到有效缓解。
3.3科学健康的饮食
更年期女性日常生活中要建立科学健康的饮食方案,适度减少每天碳水化合物摄入量。降低每天进食总热量摄入量,饮食应具备低脂、低油(控油25-30g/d)、低盐(控盐≤5g/d)、低糖(控糖≤25-50g/d)特征。在此基础上适度增加膳食纤维摄入量,每天25-30g。微量元素每日摄入量应控制在钙1000mg、铁15mg;适当补充维生素A、C、D、E。并少喝(乙醇量≤15g/d)或者不喝任何酒精饮品,以此达到有效提升更年期女性健康水平的目的。
3.4适度运动注重睡眠质量
更年期女性保健还需从适度运动、注重睡眠质量层面入手,按照每周做有氧运动3⁓5次,累积150分钟;适度进行2-3次抗阻运动,每次30分钟以上的基本原则;合理选择运动方案。尽量不要选择会对肌肉、关节、骨骼产生较大负荷或者损伤的运动形式,有氧运动以太极、游泳、散步等为主。除此之外,更年期女性必须规律作息,每天要保障7-8小时的夜间睡眠,且午睡时间应控制在30分钟以内,以此使自身生理水平、精神情绪能够处于平和、稳定的状态。
结语
总之,更年期女性的保健至关重要,我们在明确更年期原因基础上,生活中必须从谨遵医嘱行事、科学健康的饮食、适度运动注重睡眠质量等方面做起,才能改善更年期症状,远离更年期困扰。
 
 
 
 
 

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