专家为您讲述关于脚踝扭伤的科学处置方法

山西翼城县中医医院骨伤科  温建伟   

在日常生活中，我们经常会遇到脚踝扭伤这样的意外伤害。不慎踩空、摔倒或者运动时的不慎，都可能导致脚踝扭伤的发生。这种伤害给我们带来不便和疼痛，因此我们有必要了解一些科学的处置方法，以便更好地应对脚踝扭伤的情况。
一、为什么要重视脚踝扭伤
1.常见性：脚踝扭伤是日常生活中常见的伤害之一。无论是在家中、工作场所还是进行体育运动时，不慎扭伤脚踝的情况都非常普遍。因此，了解如何正确处置脚踝扭伤，对我们每个人都至关重要。
2.疼痛和不便：脚踝扭伤通常伴随着疼痛、肿胀和活动受限等不适症状。这些症状可能严重影响我们的日常生活和工作能力，导致不便和不适。
3.后遗症风险：如果脚踝扭伤得不到适当处理和康复，可能会增加后遗症的风险。这包括脚踝不稳定、反复扭伤、关节炎等长期问题。及时处理和康复可以减少这些风险，并提高康复的成功率。
4.预防再伤：扭伤一次脚踝后，受伤部位的韧带、肌肉和关节可能变得脆弱和不稳定，导致更容易再次受伤。通过适当的处理和康复，可以加强脚踝周围的肌肉力量和关节稳定性，预防再次扭伤的发生。
5.影响生活质量：脚踝是我们日常生活中重要的支撑和运动部位之一。如果脚踝受伤，无法正常行走、运动和参与日常活动，将直接影响我们的生活质量和工作效率。
二、脚踝扭伤的科学处置方法
1.迅速冷敷 脚踝扭伤后的第一步是迅速进行冷敷。冰块或冷水敷在受伤的脚踝上，每次15至20分钟，每天重复3至4次。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减少炎症反应。要注意的是，不要直接将冰块放在皮肤上，最好用冰袋或者将冰块包裹在毛巾中，以防止冷烫伤。
2.保持休息 扭伤后的脚踝需要充分休息，以减轻受伤部位的负担。避免长时间站立、行走或从事剧烈活动。如果需要行走，可以使用拐杖或者助行器来减轻脚踝的负担。休息对于伤势的康复至关重要，不要过早地重新参与高强度的活动，以免加重伤势。
3.使用紧缚绷带 在冷敷后，可以使用一个紧缚绷带来支撑和稳定受伤的脚踝。使用绷带时，要注意不要过紧，以免影响血液循环。绷带的作用是提供支撑和稳定，减少脚踝的运动范围，从而加速康复过程。
4.抬高患脚 将受伤的脚踝抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子将脚踝抬高，使之高于心脏水平。抬高脚踝可以促进血液循环，减少血液在受伤部位的积聚。
5.温热疗法 在经过48至72小时的冷敷后，可以采用温热疗法来促进康复。可以使用热水袋、热敷包或温热毛巾敷在脚踝上，每次15至20分钟。温热疗法有助于增加血液循环，放松肌肉，缓解疼痛和肿胀。但要注意不要使用过热的物品，以免烫伤皮肤。
6.药物治疗 如果脚踝扭伤引起明显的疼痛和炎症，可以考虑使用一些非处方药物来缓解症状。例如，非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和减少炎症反应。但要注意使用药物时要遵循医生或药剂师的建议，不要滥用药物。
三、如何预防脚踝扭伤
首先是加强脚踝周围的肌肉和韧带，以增加其稳定性。可以进行一些简单的锻炼，如踮脚、平衡训练和脚踝转动等，来增强脚踝的力量和灵活性。其次是选择合适的鞋子。应选择有足够支撑和稳定性的鞋款，确保鞋子与脚的尺寸和形状相匹配。避免穿着过大或过小的鞋子，以及高跟鞋或不稳定的鞋款。此外，当参与活动或运动时，应注意避免不稳定的地面和不安全的运动环境。如果需要进行剧烈运动或高风险活动，可以考虑佩戴脚踝支撑器或护具来提供额外的稳定性和保护。
结束语
脚踝扭伤是常见的意外伤害，但通过科学的处置方法，我们可以更好地应对和处理这一问题。在处理脚踝扭伤时，要根据伤势的严重程度决定是否就医，接受专业治疗。同时，在康复期间要做好护理工作，遵循医生或物理治疗师的建议和康复计划。通过科学的处置方法和正确的护理，我们可以更好地应对脚踝扭伤，加速康复，重返正常生活。记住，如果有任何不适或疑虑，一定要及时咨询医生。