高血压：了解风险，改善生活

       高血压是现代医学病症中的常见类型之一，根据相关数据统计，高血压的患病群体数量与日俱增。在最初患病期间，虽然不会对机体产生显著影响，但伴随着血压的上升，若无法得到有效控制，就可能引起其它方面的病症，例如引发心血管病症等。高血压出现的几大原因有：遗传因素、精神紧张、爱吃盐及盐加工食品、不运动或少运动、肥胖、吸烟等。改变不良饮食习惯和作息习惯，有助于血压控制在正常范围内，也有助于降低高血压发生率。
       1合理饮食
       日常生活习惯中尽量清淡饮食，可以对高血压实施有效预防。日常炒菜做饭时候可以减少盐量摄入，实现对自身基本胃口需求满足基础上，尽可能在日常饭菜中少放盐，如果天生口味比较重，更需要提高重视，例如部分人非常喜欢吃火锅或者泡菜，这些食物中的盐分含量非常高，日常生活中应该尽量减少这类食物的摄入，养成健康饮食习惯，以此对高血压起到有效防治效果。
       日常饮食中，可以注重改善自身膳食结构，主要为：第一，适当加大青菜水果水摄入量，每天应该控制在500g以上，也可以加大薯类摄入量；第二，经常摄入奶类，最好每天摄入500g牛奶，并加大摄入豆类制品；第三，每天可以食用3份高蛋白食物，每份约等于50g瘦肉、100g鱼虾、100g鸡鸭肉、100g豆腐以及1-2个鸡蛋；第四，适当控制主食摄入量，最好控制在每天250g左右，尽量保持自身活动量相结合，以此保障合理体重；第五，适当加大各色食品摄入，例如白色的燕麦片、黑色的木耳以及少量红色葡萄酒等，清淡少盐，盐量控制在每天3-5g；第六，尽可能实现食品摄入多样化，注重粗细搭配，不甜不咸，每天可以进食3-4次，每次保持七八分饱。
       2适当锻炼
       适当运动锻炼，也有助于预防高血压。大部分情况下，适当参与运动项目，可以对血压实施有效降低，例如在上班时候如果距离不远，可以选择步行，每天坚持半个小时步行，有助于显著降低高血压发病率。另外不喜欢运动的人肥胖率比较高，一旦肥胖，容易导致体内出现大量脂肪堆积，进而提升自身血管硬化发生率，也就容易提升高血压发病率。
       对于超重或者肥胖人员可以实施运动控制，肥胖程度进行衡量中，采用的是体重指数[BMI=体重（kg）/身高（m2）]，计算结果显示20-24即为体重正常、计算结果在30以上即为肥胖，在25或以上即为超重。最佳运动处方为有氧运动，这一运动方式有助于显著促进人体健康。常见运动项目为游泳、打乒乓球、爬楼梯、慢跑以及打太极拳等，这些项目相对操作比较简单，也便于参与，可以长期坚持，以此实施良好的体重控制。每次运动时间需要保持在30分钟以上，每周运动次数最少为5次，保持运动可以达到一定强度，在运动强度计算过程中简单计算方法即为运动时候的年龄和心率相加，最终结果约等于170即可。 
       3.控制体重
       加强自身体重控制，可以对高血压实施防治。经常进行运动锻炼实施减肥的人，可以大量消耗体内多余脂肪，以免血管中出现大量脂蛋白堆积，进而降低血管疾病发生率。
       4.控制饮酒
       通常情况下，经常喝酒的人，高血压发生率比较高，每天大量摄入酒精，容易导致体内无法将其迅速排除体外，长期以往，在酒精刺激作用下也就会逐渐提升心脏的收缩能力，导致血压升高。因此如果是高血压患者，一定要积极戒酒，健康人群也需要有效控制每日摄酒量，以降低高血压发生率。每天酒精摄入控制在20g以下，即为白酒40ml、啤酒300ml或者红酒100-150ml。
       5.药物治疗
       如果患者已经确诊为高血压，不但要加强日常饮食控制和运动训练，也需要实施药物治疗，以此保障将血压控制在理想范围内。常用血压控制药物有：利尿降压药、血管紧张素转换酶抑制剂、钙拮抗药以及血管紧张素II受体阻断剂等，需要严格依照医生指导选择合理降压药，并合理用药。通常情况下用药方式有两种，分别为：单独用药，可以结合实际病情选用长效钙拮抗药、利尿降压、ACEI、β阻滞剂其中一种。如果是老年性高血压或有糖尿病、高血脂患者，通常情况下在单独药物选择中不选用利尿降压药，以免对自身血糖和脂类代谢产生不良影响；联合用药，在降压药物联合使用中，具体在医生指导下选择搭配，且在日常用药中不可随意更换。按时按量服用降压药，能把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。
       6.监测并发症
       针对高血压患者也需要经常进行血压监测，结合监测结果合理调整药物用量，以此保障将血压控制在理想效果。还需要定期检测血脂以及血糖水平，经常性观察心、脑、神以及眼等重要器官形态变化，如果发现这些器官出现损害，必须要对其立即治疗，以此有效防范严重并发症。
       综上，选择合适的运动项目，坚持适度训练，加上合理的饮食控制，能够有效保持正常体重，进而有效消除高血压风险，降低高血压发生率。一旦发生高血压，必须要严格依照医生指导进行用药，且加大对自身并发症的监测，以此保障取得良好的血压控制效果。