预防疾病，从心开始！

       心血管疾病，也就是所谓的循环系统疾病。以老年、肥胖和饮食不规律的人为主；爱吸烟饮酒的人，有精神压力的人等。很多人对于心血管疾病非常苦恼。所以，我们应该怎样防止心血管疾病的发生？
       一、心血管疾病有哪些呢？
       心血管疾病是由高脂血症、血液粘稠、动脉粥样硬化等因素引起的，主要是心脏和全身组织的缺血性或者出血性疾病。
       1、心律不齐
       是指由心动力的来源或传导的异常引起的心律或心率的变化。
       2、高血压
       是一种临床症状，主要表现为体循环动脉压升高、周围小动脉阻力增大，并伴有不同程度的心排血量和血容量增加。在非药物治疗的情况下，通常把收缩压大于140毫米汞柱，舒张压大于90毫米汞柱，统称为高血压。
       3、心肌梗塞
       是一种常见的心血管疾病，它是一种由于冠状动脉粥样硬化而造成的管腔狭窄或闭塞，从而造成心肌缺血、缺氧或坏死。
       二、心血管疾病有哪些影响因素呢？
       （1）机体因素
       性别与年龄：总体而言，40岁之后，男性冠状动脉粥样硬化的发病率随着年龄的增大而增大，每10岁就会翻一番。女性冠状动脉粥样硬化的发生时间较男子为迟约10年，至绝经期后，该时间与男子冠状动脉粥样硬化程度相近。
       超重：研究表明，体重超标（大于正常体重10%）、超重（超重）等都是心脑血管疾病的易患病因素。
       基因：冠心病具有明显的家族性聚集性，有家族性冠状动脉疾病病死率是普通人群的2.4倍。
       （2）致病因子
       血压过高：高血压是导致心脑血管疾病的重要原因。年龄愈小，罹患冠状动脉疾病的风险愈高。
       血脂过高：血液中的一种或多种脂蛋白含量升高会导致高脂蛋白血症。一种可以加速动脉硬化斑块形成的低密度脂蛋白。
       T2DM：在糖尿病病人中，冠状动脉粥样硬化是最常见、最严重的并发症。根据相关研究表明，糖尿病病人患冠心病的概率是正常人群的2倍，而且发病早，病变范围广。
       心脏疾病：心脏功能较差是造成脑血管事故的主要原因，尤其在右冠状动脉疾病的病人中，心脏功能较无冠状动脉疾病的发生率高达5倍以上。
       （3）生命因素
       抽烟：根据一地区18年的跟踪数据显示，高吸烟者患心血管病的风险非吸烟者高出3倍。
       喝酒：如果在动脉粥样硬化的情况下，大量饮酒并伴随着情绪，就会引起脑血管事故。
       节食：饮食中含钠量过高，钙摄入量过低，都会导致脑血管事故的发生。脂肪中的胆固醇是导致动脉硬化的重要因素，而动物食物中的胆固醇含量过高，导致了冠心病的发病率升高。
       赛事：通常情况下，脑力工作的人比体力工作的人更容易发生冠心病。脑力工作者通常运动量较小，冠脉运动强度较低，再加上脂肪沉积，容易诱发冠心病。
       气象要素：气候因素对心脑血管病的发病率有影响，在寒季高于暖季。
       三、心血管疾病如何进行预防呢？
       （1）合理饮食
       预防和治疗心脑血管疾病，最关键的就是合理的饮食，病人在饮食方面必须严格遵守：
       1、控制饮食中胆固醇的摄入。有研究表明，高胆固醇人群患冠心病的几率是正常人群的五倍以上。所以，对于有心血管病的人，要尽量避免食用动物的脑髓，内脏和蛋黄；高胆固醇食品如蟹黄。
       2、对摄取脂肪的质量和数量进行控制。多不饱和脂肪酸可以使血液中的胆固醇上升，而多不饱和脂肪酸可以使胆固醇下降，因此在日常生活中要尽量避免吃到像猪油、牛脂这样的饱和脂肪酸。
       3、多食用含有丰富维他命 C的蔬菜、水果等食品。维他命 C可以增强血管的弹性，起到保护作用。
       4、提高食物中的纤维摄入量。食物纤维可以吸附并防止其被身体吸收。
       5、限制食盐的摄入。高盐饮食会使心血管疾病的患病率增高，有轻度高血压或有高血压家族史的人群，每天的食盐摄入应该不超过5克，对于高血压患者或有心力衰竭的人群；每天的食盐用量应控制在1至2克之间。
       6、要少吃多餐，避免暴饮暴食，正餐也不要吃太多，以免引起急性心肌梗死。
       （2）科学锻炼，保持良好的情绪
       1、加强体育锻炼，每日坚持锻炼1个小时，锻炼时心率不大于170与年龄的差值，或全身略出汗水，无疲倦感；锻炼过后，以感觉到身体的放松为标准，一周至少要进行5次以上的锻炼，并且要坚持下去。
       2、戒烟和限制酒精长期抽烟和喝酒都会影响到人体的脂肪代谢，导致脂肪含量增加。
       3、避免情绪紧张，避免失眠，避免过度劳累；生活不规律，焦虑，抑郁等都会导致脂肪代谢的异常。中老年人不宜长时间打麻将，下棋，要保持心情平和，尽可能的不生气。尽可能避免使用影响血脂的药物，比如β-受体阻滞剂、普利安、利尿剂等；双氢克尿痛，速尿，类固醇激素，都能引起高脂血症。糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征等与脂类代谢相关的疾病需要积极治疗。酒精中毒，胰腺炎，红斑狼疮，都会对脂肪代谢造成影响。
       （3）定期检查
       年龄超过45周岁的中年男性，肥胖患者，有高血脂家庭史者优先考虑；常参与吃喝玩乐、精神紧张的人，都是高风险人群，应该定期（至少一年一次）做血脂、血压等检查。以上，就是我为每个人提供的防范措施。我们应该合理饮食，科学生活，这样可以更好地防止心血管疾病的发生，让疾病离我们越远越好。