膝关节的养护和保健

       膝关节是人体最大最复杂的关节，位于小腿和大腿之间，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，属于滑车关节，关节内有前后交叉韧带，内外侧半月板等重要结构，关节周围还包裹着多条韧带共同维持着膝关节的稳定性及活动度。它是我们人体主要的负重关节，也是人体运动中完成各种动作如行、站、跑、跳等最关键的关节之一，因此也成为受损伤的高发部位。那我们如何保护好它呢？下面，让我们一起了解一下膝关节的相关保健知识。
       一、常见症状和病因
       膝关节疼痛是临床常见的症状之一，通常还可能伴发膝关节肿胀、伸屈功能受限等。引起疼痛的原因很多，包括疾病因素、药物因素、天气环境因素，过度肥胖、不良生活习惯等亦与其有关。常见的原因有膝关节骨关节炎或退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等。
       其中，膝关节骨关节炎是目前引起膝关节疼痛的最主要、最常见的疾病，骨关节炎好发于50岁以上的中老年人，是一种以关节软骨进行性消失、骨质过度增生为特征的慢性关节炎，一般与衰老、炎症、肥胖、代谢障碍和创伤等因素有关。症状因人而异，有的是久行关节痛，有的上下楼梯时有困难，有的是膝关节活动时有“咔嚓”声，在天气变化时会出现关节疼痛加重、僵硬等情况。
       二、膝关节保养的注意事项
       1.劳逸结合，防寒保暖。
       避免外伤及过度的劳动。在日常生活或工作中，避免久坐、久站、久行，应注意间歇休息或经常变换姿势，加强自我保护，特别是中老年人，应避免关节扭伤和摔倒。当膝关节觉得不舒服时，不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、打球等，应当要适当的休息。
       长期受凉、受潮不利于膝关节健康，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，穿长裤，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
       2.减少关节压力，改变运动方式。
       尽量减少损伤关节软骨、造成关节高压、加重关节损害而有损于关节功能的动作或运动。避免长期超负荷负重和活动，搬重物时要量力而行，不要超负荷。保持理想的体重，以减轻膝关节的负担。少穿高跟鞋，要穿厚底且有弹性的软底鞋，减少膝关节承受的撞击和压力。                
       减少膝关节磨损，避免半蹲、全蹲或跪的姿势，不做膝关节的半屈曲位旋转动作，如深蹲、盘腿、蹲马步、上下楼梯、爬山等。
       3.重视合理的体育锻炼。
       经常参加各种运动锻炼，对保护关节肌肉的柔韧性弹性以及预防脱钙，延缓衰老都有重要意义。根据自身年龄、体质等情况，选择有益的运动项目，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，持之以恒体育锻炼，有利于关节健康。日常锻炼可以进行踏空车、直腿抬高、屈膝下蹲等动作，有助于局部循环，改善关节功能。
       老年人不建议参加剧烈运动，避免进行对抗性体育项目，在参加强度较大的运动前，要注意热身运动，减少关节损伤，并做到量力而行。
       4.平衡膳食，预防慢性疾病。
       在饮食上，可适量多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充植物雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。此外，新鲜蔬菜、水果，能维持关节组织细胞的正常功能，抗组织氧化，预防高血脂、高胆固醇，延缓关节退变。