前列腺风云：男性健康的重要守护者

广东陆河县人民医院 刘永钊

　　前列腺健康是每一位男性都要重点关注的一个点，前列腺是男性生殖系统当中重要的性腺器官，正常的前列腺横径大约在4cm，垂直径大约在3cm左右，前列腺是随着男性的年龄增长而增长的，儿童和老年阶段的时候，前列腺的体积会增长的比较快，在青年阶段的时候增长则是比较处于一个相对静止的状态。男性的日常生活当中一定要采取适当的自我保护措施来确保自己前列腺的健康和长寿。本篇就来给大家分享一下前列腺健康的一些小秘密，一起来学一下吧!

　　男性生殖健康面临的严峻形势

　　目前社会当下，人类的精子质量正在以非常快的速度持续的下降着，勃起功能障碍的患者随着年龄的不断增长而不断增加，导致此种现象的原因和其他的疾病也有着一定的关联性，比如糖尿病、高血压、肥胖、甲状腺功能异常等等，还有性病的参与、社会生活节奏的不断加快、心理压力不断加大、环境的污染等等，这些都是导致男性生殖器官的健康处于非常严峻的情况。

　　自我保护措施

　　(1)规律排尿：保持健康、规律的排尿习惯是维护前列腺健康的重要措施。最好是每隔2—4个小时的时间进行一次排尿，日常生活中不要习惯性的憋尿过长时间。长时间的憋尿会增加前列腺的感染的风险性。并且在进行排尿的时候尽量要保证排尿完全的排空，不要有残余的尿液在前列腺内部滞留。

　　(2)在日常生活中饮食上的改变也是非常重要的，饮食中要多吃一些番茄类的食物，主要是因为番茄中含有非常丰富的番茄红素，对前列腺的健康有好处。每一周的时间最好吃2—3次的番茄类食物。另外，还要多吃一些蔬菜、水果、谷物、脂肪、高蛋白食物，但是要记住少吃一些高脂肪或合适经过加工的食物。

　　(3)要定期的进行适当的运动，每一周至少要进行大概150分钟左右的有氧运动，比如快走、游泳、慢跑等项目。并且还要适当的进行2—3次的力量训练，可以进行举重、俯卧撑等等，以此来着增加自身的肌肉力量。适当的运动锻炼能够改善自身的血液循环、加速身体的新陈代谢、提高自身免疫力，促进前列腺的健康。

　　(4)在日常生活中要懂得如何发泄自己的压力，找到合适的发泄方式，缓解自身的压力，可以做一些呼吸练习、瑜伽、冥想等活动。找到自己可以让自己放松的方式就好，健康一个健康的生活习惯，这样在一定程度上也是有利于前列腺的健康。

　　(5)定期的去医院做一些前列腺相关的体检可以在早期发现一些潜在的异常问题，这样能够在问题早期就进行针对性的解决。对于年龄超过50岁以上的男性，最好每年最少进行一次前列腺相关检查，这样能够有效避免一些潜在的隐患。