心血管健康：日常护理与预防措施

中国科学院大学深圳医院(光明)    周伟金

　　心血管疾病是指对心脏和血管产生不良影响的疾病。这些疾病对人体健康造成了严重威胁，因此预防心血管疾病显得尤为重要。下面将从多个方面介绍心血管疾病护理与预防措施。

　　一、心血管疾病常见症状

　　心血管疾病在正式发病之前，会出现以下几种常见症状：(1)早晨起床会突然出现胸闷难受症状。(2)晚上睡觉会出现胸闷气短症状，无法正常平躺入睡。(3)当步行速度过快时，会出现心跳加速、气短、呼吸不畅等症状。(4)当患者情绪激动时，会出现明显心跳加速、胸闷气短症状。(5)爬楼梯，会出现呼吸不畅、胸闷等症状。(6)当患者过度劳累时，会出现心绞痛、胸部刺痛等症状。

　　二、心血管疾病日常护理事项

　　(一)起床

　　心血管患者在起床时要注意以下护理事项：(1)早起时动作缓慢轻柔，避免急促、用力。(2)避免熬夜或过长时间的睡眠，按时就寝按时起床。(3)起床后用温水洗脸，避免凉水。(4)起床后及时补充水分。(5)起床后保证室内采光充足，空气流通。(6)使用早餐时避免用餐过快、过急。

　　(二)如厕

　　心血管患者在如厕时要注意以下护理事项：(1)如厕时避免憋气或用力排尿、排便。在排尿排便时若过度用力，会导致。血压升高，心脏负荷增重，因此需避免，应保持轻松的状态。(2)避免憋尿或憋便。(3)使用坐便器比使用蹲便器更好，下蹲如厕对心脏负担更重。(4)冬季厕所温度通常较低，温度的变化易引起血压的变化，因此冬季如厕时需注意如厕环境的温度，避免温度差过大。

　　(三)洗澡

　　心血管患者在洗澡时要注意以下护理事项：(1)避免桑拿浴。桑拿浴的温度通常较高，有较大的温度差，因此需避免。(2)注意水温，避免过热或过冷，保持水温适宜。(3)使用盆浴或泡澡时，避免水位高过心脏位置。可先用温水浸泡下肢等身体远心部位，待身体适应水温后，再将身体心脏以下部分浸泡入水中。(4)注意防水防滑，避免跌倒磕碰等危险情况发生。

　　三、心血管疾病预防措施

　　(一)养成良好生活方式

　　1.养成规律运动的习惯

　　建议每周最少有150分钟散步、慢跑、骑车等有氧运动;另外，每周可以抽出2天做下抗阻运动，如卷腹、俯卧撑、深蹲、使用弹力带或哑铃等运动。通过进行规律性地运动，可以降低心血管疾病出现概率，更好地保障人体健康。

　　2.保证6-8小时睡眠时长

　　要想更好地预防心血管疾病，成年人正常睡眠时间应控制在6-8小时，最好每晚23点前入睡，以晨起感觉舒适为宜。如果成年人睡眠时间低于6h，会增加冠心病、脑卒中等心血管疾病发病风险。

　　3.不吸烟尽量不饮酒

　　戒烟和限酒是预防心血管疾病非常重要的策略。吸烟和酗酒对心血管系统都有不良影响。吸烟会导致许多健康问题，尤其是对心血管系统的损害是显著的。烟草中的尼古丁和其他有害物质进入体内后，会增加血压、收缩血管，加速动脉粥样硬化的形成，导致血管狭窄和堵塞。烟草烟雾也会损伤血管内皮，破坏血管壁的保护屏障功能，进一步加重了心血管疾病的风险。酒精的过度摄入也对心血管系统有害。酗酒会导致高血压和心律失常，增加心脏病和中风的风险。酒精摄入过多会提高血压，并对心脏肌肉产生直接的毒性作用，使心脏功能下降。长期酗酒还会导致心脏扩大和心肌病的发生。

　　(二)重视体检，积极治疗随着年龄增长，对身体健康的监测非常必要，如果能在早期发现疾病的“蛛丝马迹”，将为后期治疗提供更多机会。一般来说，当人们年龄达到四五十岁时，心脏和血管会出现明显老化现象，尤其是家族患有心血管疾病的人，其遗传心血管疾病的概率较高，要格外重视日常体检，在体检期间，需要重视对血压和血常规检查，全面地了解人体的血脂、血糖情况，同时，还要做心电图、冠脉CT等。

　　(三)注意避免意外发生

　　1.关注气候变化

　　冬季注意保暖正值冬季，10月底到次年2月天气最冷时也是血管的危险时刻。室内外的温差易导致血管急剧收缩或者扩张，容易发生心脑血管意外。因此，出门要注意保暖，尤其是头颈部，可佩戴围脖和帽子。

　　2.留意不适感

　　出现症状及时就医。心脏病出现的常见症状主要包含胸部疼痛、难受、手臂背部等部位出现痛疼难忍、呼吸困难、浑身乏力、恶心呕吐、头晕头痛等症状。对于女性朋友而言，很容易出现胸闷气短、呼吸不畅、恶心难受、声音嘶哑等等症状。一旦出现心梗,要在第一时间内及时拨打120急救电话，利用黄金救治2h时间,一旦患者救治不及时，会导致患者出现心肌坏死现象，严重危及患者的生命。

　　(四)控制情绪

　　要控制好自己的情绪，不要因为日常小事而过于生气、急躁，保持稳定、平和的情绪，可以将心血管疾病发病风险降到最低。同时，还要保持积极乐观的生活态度，遇事冷静沉着应对，做到不急躁、不生气、不动怒。总之，一个稳定、良好的情绪，是预防疾病的有效手段。

　　通过合理饮食、适度运动、戒烟限酒以及定期体检等多重措施的综合应用，可以有效预防心血管疾病的发生，保持心脏和血管的健康。同时，个体差异较大，预防心血管疾病时最好咨询医生的专业建议，制定适合自身的预防方案。