认识高血压、高血脂、高血糖——“三高”人群的健康管理

东莞市高埗镇社区卫生服务中心 莫笑兰

　　随着生活方式的改变和饮食结构的转变，越来越多的人面临着高血压、高血脂、高血糖等健康问题。本文将为大家科普“三高”人群的健康管理知识，并提供实用的建议和方法，帮助大家更好地控制这些健康问题。

　　什么是“三高”

　　高血压：指血压长时间维持在正常范围以上。如果我们的血压过高，会给心脑血管带来很大负荷，容易引发心脑血管疾病，如心肌梗死和中风。

　　高血脂：指血液中的脂肪含量过高。如果我们的血液中脂肪含量过多，会增加动脉硬化的风险，容易引发冠心病和脑血管疾病。

　　高血糖：指空腹血糖和餐后血糖超过正常水平。如果我们的血糖长时间维持在高位，容易引发糖尿病、心血管疾病和肾脏疾病等健康问题。

　　“三高”的危害

　　高血压(hypertension)：

　　心血管疾病风险增加：高血压会导致心脏负荷加重，使得心脏肌肉变得僵硬，增加心脏发病风险，如心肌梗死、心力衰竭等。

　　中风风险增加：高血压会使小动脉破裂，导致脑出血，或引起血栓形成，导致脑梗死，增加中风风险。

　　肾脏损伤：高血压会损伤肾小球，影响肾脏功能，久而久之可能引发肾衰竭。

　　高血脂(hyperlipidemia)：

　　动脉硬化风险增加：高血脂会增加动脉内脂质沉积，导致动脉壁变硬，形成斑块，阻碍血液流动，增加心脑血管疾病发生的风险。

　　冠心病风险增加：高血脂使冠状动脉狭窄、堵塞，导致心肌供血不足，引发心绞痛、心肌梗死等冠心病。

　　高血糖(hyperglycemia)：

　　糖尿病并发症风险增加：高血糖长期存在会损伤血管和神经系统，增加糖尿病并发症发生的风险，如心脏病、中风、视网膜病变、肾脏病变等。

　　足部溃疡及截肢：高血糖影响血液循环和神经功能，使足部易发生糖尿病足，严重时可能导致溃疡感染、坏疽，甚至需要截肢。

　　如何管理“三高”

　　均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。增加纤维素摄入，并选择低盐、低脂和低糖的食物。

　　控制饮食量：控制饭菜的摄入量，避免暴饮暴食。

　　少食多餐：将每天的食物分为多次进食，减轻胃部负荷，有助于控制血糖和血脂的波动。

　　有氧运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

　　肌肉锻炼：进行力量训练，增加肌肉质量，提高基础代谢率。

　　减重计划：如果超重或肥胖，制订合理的减重计划，并与专业人士一起监督执行。

　　注重饮食质量：选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果和全谷类。

　　戒烟：戒除烟草对心血管健康至关重要，寻求医生或专业机构的帮助。

　　限制饮酒：过量饮酒会增加心血管疾病和其他健康问题的风险，适度饮酒或戒酒是理想的选择。

　　谨记预防和监控

　　定期体检：定期进行全面体检，包括测量血压、血糖、血脂等指标，及时发现异常情况并采取相应措施。

　　自我监测：如果已被确诊为高血压、高血脂或糖尿病，定期自我监测相关指标，如血压计、血糖仪等，以便及时调整治疗方案。

　　注意症状：注意身体的异常症状，如头晕、眩晕、胸闷、心悸等，及时向医生咨询和求助。

　　遵医嘱服药：如果医生开具了相关药物治疗方案，按时规律服药，不随意更改剂量或停药。

　　健康教育和咨询：定期参加健康教育活动，接受专业人士的指导和咨询，了解相关疾病知识和健康管理方法。

　　重要的心理支持

　　寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的倾听和理解。与亲密的人建立良好的沟通和支持系统，可以帮助减轻情绪负担。

　　寻找专业帮助：如果你感觉有长期或严重的情绪问题，寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助是非常重要的。他们可以提供针对性的支持和治疗，帮助你应对困难并改善心理健康状况。

　　建立积极的生活习惯：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动是维护心理健康的基础。通过健康的生活方式，你可以增强身体的抵抗力和心理的稳定性。

　　结束语：

　　无论是高血压、高血脂还是高血糖，都需要定期进行体检，并遵医嘱进行药物治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、良好的睡眠和积极乐观的心态都对管理“三高”人群非常重要。预防胜于治疗，健康生活方式是预防和管理“三高”问题的关键。