科普知识进社区，保证百姓的健康

深圳市龙岗区第二人民医院 肖碧妹

　　随着人们生活质量的提高，很多人开始越来越关注自己的健康问题。健康不仅指的是身体健康，不生病。还要包括心理健康以及拥有良好的社会适应能力。而为社区人员进行科普知识健康宣教，能够让人们了解更多有关健康的知识，增进社区人员的健康，预防疾病，及时发现疾病并治疗疾病，尽快康复。

　　一、保持乐观的心态

　　平时人们需要有积极的心态，能够正确的进行自我评价，让别人也能够接受自己，在与别人交往以及日常生活、工作时，需要能够体验到自己所存在的价值，当日常生活中遇到一些问题时，能够正确的处理。平时在与他人交往时，需要恰当的认同别人，但是应避免过度的依赖别人以及强求别人，多与朋友分享自己的心情，和朋友相聚时可以享受相聚时的欢乐，但是当自己一个人独处时也应调整好自己的心态，避免独处时出现孤独感。面对一些事情以及问题时需要具有自信心，能够用心的倾听别人的意见，并且接纳别人的意见，同时自己需要具有解决事情的自信心。当发现自己存在一些心理问题时，需要及时的寻找专业的人员进行心理咨询，比如可能会出现忧郁症，经常处于心情低落的状况，并且会伴随有一些焦虑以及睡眠障碍的情况，焦虑症，经常处于紧张以及惊恐的状态。日常生活中需要学会如何调节自己的心情，避免长期处于生气以及伤心等的心态下，多交一些知心的朋友，与朋友们多聊天，疏解自己的一些不良情绪。热爱生活，多培养自己的兴趣。

　　二、保持充足的睡眠

　　睡眠与人体的健康有着较为密切的关系，通过良好的睡眠能够帮助人们消除自身的疲劳，在睡眠时，人体的心血管活动，消化功能以及呼吸功能均能够得到充分的休息。而且充足的睡眠，能够保证我们醒来时有良好的精神面对工作以及生活。晚上的10点到凌晨的2点能够帮助人们美容皮肤，凌晨的1点到3点能够帮助人体养护肝脏，凌晨的3点到5点能够帮助人体养护肺，凌晨的5点到7点能够帮助人体养护大肠。通过充足的睡眠能够帮助人体的各部分组织更好的生长发育以及自我修补，从而能够提高自身的抵抗力，有效的避免一些疾病。日常生活中应尽量避免一些会影响睡眠质量的不良行为，禁酒，有些人在睡觉之前会少量饮酒，少量饮酒虽然能够帮助其快速的睡眠，但是却会对睡眠深度造成一定的影响，因此应尽量戒酒。戒烟，烟草中会含有尼古丁等的有害物质，其会刺激人体的神经，进而影响到睡眠的质量。在睡觉之前不要喝茶，茶叶中含有的一些物质能够对神经起到一定的兴奋作用，进而会导致其出现失眠的情况，晚餐尽量不要吃的过饱，否则也会对睡眠质量造成影响。

　　三、坚持适量的体育锻炼

　　通过合理的体育锻炼，能够提高人体自身的抵抗力，有效的预防多种疾病的发生。在进行运动时需要选择一些空气新鲜的场地，否则在运动时可能会损伤到人体的呼吸道以及肺部。循序渐进的进行运动，需要慢慢的增加运动量，刚开始运动时应避免进行过于剧烈的运动。进行多种多样的运动，平时能够进行速度锻炼，力量锻炼，柔韧锻炼以及灵敏锻炼，这些锻炼的形式能够穿插着进行。在运动时选择合适的衣服，尽量穿着舒适的衣服进行运动。若穿的过少会导致寒冷，但是若穿的过多在运动时可能会不方便。在进行运动时最重要的是持之以恒，坚持运动，避免半途而废，这样才能够取得良好的效果。

　　三、规律合理的饮食

　　避免使用过多的调味品，做饭时应尽量减少盐的用量，尤其是对中老年人来说，更应减少食盐的摄入量，食盐摄入过多可能会引起心脑血管疾病。使用正常的速度进食，避免狼吞虎咽，细嚼慢咽能够让消化功能充分的发挥自身的作用。进食时应尽量坐着不要站立，否则会抑制胃肠道的功能。避免经常进食烫食，经常进食滚烫的食物，可能会损伤到人体的食道以及胃，进而会导致其出现一些胃肠道疾病。在进食时尽量保证周围环境的安静，噪音会兴奋人体的神经，减弱人体的胃肠功能，不利于消化。若自身情况允许，可以多吃些较硬的食物，通过咀嚼这些坚硬的食物能够锻炼人体的牙龈以及腭肌肉。平时可以多吃些瘦肉、鱼肉等，这些食物中含有丰富的优质蛋白，可以补充人体所需的蛋白质，提高人体的抵抗力。若需要喝酒，可以在喝酒前进食一些食物，可以避免喝的过多，出现醉酒的情况。多进食一些含有粗纤维的食物，比如粗粮等，纤维素能够起到润畅通便的作用，同时其能够包围体内的有害腐败物，让其能够排出到体外。平时应吃多样的食物，这样不仅能够激发食欲，同时能够让其摄入丰富的营养物质，保证营养平衡。在进食时应保持心情的平和，应避免出现生气、紧张、忧虑等的情绪，这样可能会影响到消化吸收功能。进食时应避免边吃边看电视或者保持，否则可能会导致消化不良的情况。

　　四、中老年人的健康科普

　　中老年人的各项身体机能在慢慢的下降，因此平时更应注意健康问题，多进行一些体力活动，多看书勤动脑，定期体检，积极预防一些老年病，及时发现及时治疗。多进食一些清淡易消化的食物，避免一次吃的过饱。戒烟限酒，保证有规律的生活。保持愉悦的心情，避免出现剧烈的情绪波动，多参加一些社会活动，调节自己的情绪。