盆底肌康复,产后难言尴尬的救星

       随着女性进入妊娠和分娩阶段，盆底肌相关疾病也随之而来，甚至导致女性出现漏尿、便秘、阴道松弛、子宫下垂等并发症，但女性对于此种病症并不了解，羞于与医生沟通，导致病情逐渐严重，最终影响女性的身体健康，但是盆底肌病症对于女性来说是重要的生殖器疾病，一旦发现要立刻就医。
盆底肌
       对于女性来说，盆底肌主要由肌肉、筋膜、韧带、神经、血管等相关方面构成，以此形成复杂且规律的盆底支持区域，以上结构相互作用，互相支持，能够有效保证子宫、膀胱、直肠等相关器官的稳定性，致使其始终处于正常的位置；由于盆底肌自身结构的复杂性，该结构中包含尿道、阴道、直肠等，所以盆底肌与女性的日常生活具有紧密联系。
       对于女性来说，盆底肌是保持女性身体健康的重要因素，尤其是经历妊娠、分娩流程的女性，盆底肌肉、血管、神经、骨骼都会出现不同程度的损伤，如果不能及时治疗则会出现并发症，如尿失禁、子宫下垂、慢性盆腔腹痛、性功能障碍等。
       盆底肌受损的因素十分复杂，其中女性在怀孕期间体重会不断增加，进而造成盆底肌受到压力。女性在分娩时身体所分泌的松弛素会导致骨盆、关节、韧带等结构的拉伸性能大幅度降低，所以极易造成软产道和周边盆底组织极度扩张，导致神经和肌肉被拉伸，造成盆底肌损坏。如果女性在孕期体重过大，则会随着年龄的增加，雌性激素大幅度降低，负压增加，同样会造成盆底肌损伤。
盆底肌修复方法
（一）凯格尔盆底肌训练
       为了治疗女性盆底肌，美国医生在1948年创建了盆底肌锻炼法，即患者在医生专业的指导下进行提肛运动，并通过自主且反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器下盆底肌的张力，从而恢复盆底肌基础功能。
       实际运动时患者自主要收紧阴道和肛门，5⁓10秒，放松10秒，整个流程均重复以上动作，连续做15⁓30分钟，每日2⁓3次，根据患者的身体状态和盆底肌损伤情况，6⁓8周为一个疗程。通常情况下，按照标准的锻炼方式，锻炼后4⁓6周，大多数患者的盆底肌得到有效改善，3个月后具有明显的恢复效果。但由于盆底肌无法通过自主有效感应，所以在运动过程中，至少有50%的患者无法收缩盆底肌肉，从而错误的锻炼肌肉，如腹肌、大腿肌等，不仅不能治疗盆底肌，还会加重病情。
(二)盆底按摩       
       盆底按摩是一种常见的盆底肌修复方法，它可以帮助放松紧张的盆底肌肉，并促进盆底肌肉的血液循环。首先需要知道盆底肌肉的位置。盆底肌肉位于骨盆底部，包括会阴肌、尿道括约肌、肛门括约肌等。你可以通过收缩这些肌肉来感受它们的位置。在进行盆底按摩之前，可以先洗手并找到一个舒适的位置，如坐在椅子上或躺在床上。开始盆底按摩之前，先进行深呼吸，放松身体和思绪。深呼吸可以帮助你放松身体，并为按摩做好准备。将指腹放在会阴部（女性）或直肠括约肌附近（男性），以适度的压力进行按摩，可以尝试轻轻按压、揉捏或打圈的方式，根据个人感受调整力度和速度。进行盆底按摩的时间应根据个人情况而定，可以开始每次5⁓10分钟，逐渐增加到15⁓20分钟。按摩的频率可以根据需要每天进行一次或隔天进行一次。在进行盆底按摩时，可以尝试结合深呼吸来放松盆底肌肉。当吸气时，轻轻放松肌肉；当呼气时，轻轻收缩肌肉，这样可以帮助更好地感知和控制盆底肌肉。
       盆底肌康复的意义在于维护和改善盆底肌肉的功能，预防和改善相关问题，提高生活质量和身体康复效果。盆底肌肉的强度和协调性对于膀胱和直肠的正常功能至关重要，盆底肌肉的康复可以帮助预防或改善尿失禁、便秘等问题。盆底肌肉的强度和紧实度对于子宫和阴道的支撑至关重要。盆底肌肉的康复可以帮助预防或改善子宫脱垂、阴道松弛等问题。盆底肌肉的康复可以增强性器官的血液循环和神经感受性，提高性生活的满意度和质量。盆底肌肉的康复可以帮助缓解盆底疼痛，如盆腔炎症、盆腔肌肉痉挛等问题。盆底肌肉的康复对于产后妇女、手术后患者等康复非常重要，可以帮助加快康复进程。