“三高人群”必看!这些日常护理小知识太重要了!

东营市人民医院 (山东省立医院集团东营医院)  吴青

　　随着生活条件越来越好，三高人群也越来越多，很多人患三高和日常饮食和生活习惯脱不了干系，而三高对人体危害巨大，并可能引起多种心脑血管疾病。所以，三高患者应该注意做好自我管理，以此来更好地稳定、治疗病症。

　　合理饮食

　　饮食健康是我们维持身体健康的关键因素之一。在饮食方面，我们应当注重营养均衡，避免过量摄入高脂肪、高热量和高盐食物。这些食物过量摄入会导致体重增加、胆固醇升高、血压上升等问题，给身体健康带来隐患。因此，我们要学会合理搭配饮食，确保身体摄入充足的营养，同时避免摄入过多的有害物质。为了保持身体健康，我们应该多食用富含纤维的全谷类、蔬菜、水果和豆类等食物。这些食物中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

　　适量运动

　　定期进行适量的有氧运动，既能降低血压、血糖和血脂，又能减轻压力、保持健康的体重。快走、慢跑、游泳等运动都是很好的选择。运动还能增强免疫力，预防感冒和许多慢性病。有研究表明，定期运动的人患感冒的概率较低，康复速度较快。此外，运动还能促进骨骼和肌肉的发育，预防骨折和肌肉萎缩。当然，运动也要适度，过量运动可能导致身体损伤。在开始运动之前，请咨询专业医生，了解适合自己的运动方式和强度。

　　良好习惯

　　吸烟和过度饮酒对身体健康造成严重危害。吸烟会导致心血管疾病、肺癌等疾病，而过量饮酒则会引发肝脏疾病、肠胃疾病等问题。因此，戒烟限酒是迈向健康生活的重要一步。此外，避免过度劳累和压力过大也是保持身体健康的关键。在快节奏的生活中，人们往往忽视了自身的需求，长时间的工作和学习压力使身体处于亚健康状态。为了预防这种现象，我们需要学会合理安排时间，释放压力，保持良好的心态。充足的睡眠和规律的作息对身体健康同样重要。睡眠是人体生理机能恢复和调整的重要环节，足够的睡眠可以保证身体和大脑得到充分的休息。规律的作息有助于维持血压、血糖和血脂的稳定，降低患病风险。

　　药物治疗

　　高血压、高血糖和高血脂等疾病是当今社会常见的慢性病，严重影响着人们的生活质量和健康状况。在我国，这些疾病的发病率逐年上升，已成为公共卫生领域的突出问题。患有高血压、高血糖和高血脂等疾病的患者，应遵医嘱，按时服药，不可擅自停药或改变剂量。同时，注意饮食调整，定期检查相关指标，以保持病情稳定，降低并发症的风险。在药物治疗的基础上，加强锻炼，保持良好的生活习惯，对疾病的康复具有重要意义。让我们共同努力，战胜慢性病，提高生活质量，享受健康人生。