健康管理一定要记住3个三：注意三控，记得三管，做好三防

海军第九七一医院保健三科  徐智童

　　在现代社会，健康成为人们口中长谈的话题，有一副健康的身体是非常重要的。所谓健康管理，就是通过管理自己的生活、饮食等一系列习惯，促进身体健康的方式。想要做好健康管理，3个三是必不可少的，包括三控、三管、三防。那么，在健康管理中，三控、三管、三防都是什么呢?如何做好健康管理呢?接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。

　　三控

　　在健康管理中，三控是指：控制血压、控制血糖和控制血脂，也就是我们常说的三高疾病。

　　1.控制血压

　　在现代生活中，高血压已经成为人们健康的“隐形杀手”，对血压的控制是非常重要的。首先，大家需要注意饮食，不要吃钠盐含量过多的食物，也可以用低钠盐代替不同食盐，防止血压持续上升。其次，大家还要注意情绪管理，不要经常过度兴奋、激动、悲伤，否则会导致患上高血压。

　　2.控制血糖

　　糖尿病在我国的患病率处于逐年上升趋势，并且其平均患者年龄也越来越低，糖尿病需要引起人们的广泛重视。很多因素都可能会引起糖尿病，包括遗传因素、饮食因素、过度劳累等，因此大家需要进行对因预防糖尿病。同时，部分人即使不存在糖尿病，也会因为大量吃糖导致血糖升高，同样需要控制糖分的摄入量。

　　3.控制血脂

　　除了高血压和高血糖之外，血脂也是大家需要有效控制的，但是很多人都忽略了血脂因素。在日常生活中，大家一定要注意避免吃太多油腻性食物，积极参加体力活动，否则都会引起血脂升高。除此之外，肥胖者还需要尽量减重，将BMI体重指数控制在合理范围内，从而有效控制血脂。

　　三管

　　在健康管理中，三管是指：管好饮食、管好睡眠、管好情绪，通过饮食、睡眠和情绪的调节，能够有效促进身体健康。

　　1.管好饮食

　　想要确保身体健康，饮食的管理是非常重要的。首先，大家应当注意饮食的规律性，不要经常不吃饭，尤其是早饭，也不要暴饮暴食，应当做到合理膳食。其次，大家还应当注意饮食中的营养，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，并且尽量避免吃辛辣、油腻、生冷刺激等食物，否则会引起肠胃系统相关疾病。

　　2.管好睡眠

　　首先，大家应当注意睡眠时间的保证，不要熬夜，尽量保证每天晚上10点至10点半左右睡觉，并拥有7.5小时或9小时的睡眠时间，也需要保证半小时左右的午休时间，从而恢复身体精力。其次，大家还应当注意保证睡眠质量，不要在睡前进行一些刺激性的活动，防止失眠。

　　3.管好情绪

　　情绪也是在一定程度上影响身体健康的因素。首先，大家应当注意保持情绪处于平稳状态，不要经常悲伤、兴奋、激动，否则情绪的剧烈起伏会引起心肌系统疾病。其次，大家还应当注意情绪的愉悦，保持积极、乐观的心情，从而促进身体健康。

　　三防

　　在健康管理中，三防是指：防止久坐、防止感冒、防止烟酒，通过三防措施能够帮助大家戒除一些不良习惯，促进身体健康。

　　1.防止久坐

　　久坐可能会引起身体出现一些疾病，由于长时间久坐，可能会导致腰椎劳损，并且缺乏体力活动，导致身体抵抗力进一步下降。因此，在日常生活中，大家一定要注意防止久坐，即使对于高强度工作的人群来说，也要在一段时间的坐姿之后适当活动，从而避免身体出现相关疾病。

　　2.防止感冒

　　感冒虽然不是很严重的疾病，但是却会导致身体抵抗力下降，造成病毒、细菌等病原体的进一步侵袭。同时，感冒也是很容易患上的疾病，无论是受凉、过度劳累，还是受到病原体感染，都会引发感冒。因此，在日常生活中，大家一定要注意保暖，注意防护，防止出现感冒，从而保证身体具有有效的抵抗力。

　　3.防止烟酒

　　烟酒属于现代生活中最常见的不良嗜好，可能会对身体造成严重损伤，因此一定要积极戒烟戒酒。在日常生活中，大家应当正确认知烟和酒对身体的伤害，并且具有坚韧的意志力，积极戒除烟酒，从而确保身体健康。

　　以上就是健康管理的相关知识，你都知道了吗?