当干眼成为年轻人“标配”，你该如何摆脱它

海南医学院第一附属医院 眼科  何济汝

　　干眼是一种常见的眼部问题，主要由于眼睛泪液分泌不足或泪液蒸发过快所引起，会造成眼睛干燥、刺痛和刺激感。特别是在现代社会中，越来越多的年轻人遭受干眼困扰，干眼的主要症状包括眼部干涩、疼痛、眼疲劳和视觉模糊等。当干眼成为年轻人“标配”时，我们应该考虑如何摆脱它的困扰，本文将探讨干眼的原因以及如何预防和缓解干眼症状，并提供一些建议来帮助年轻人改善眼健康。

　　1.干眼的原因

　　干眼问题在年轻人中的普遍性可能与多种因素有关。首先，数字设备使用过度是导致干眼的主要原因之一，现代社会中，年轻人长时间使用电脑、智能手机和平板电脑成为常态，这些设备散发出的蓝光以及盯着屏幕导致长时间不眨眼都会加剧眼部疲劳和干涩感。其次，环境因素也是导致干眼的重要因素，如空调、暖气等室内气候控制设备会导致空气干燥，使眼部水分蒸发更快。此外，护眼卫生习惯缺失也是一个常见问题，比如，不规律的作息时间、缺乏户外活动、不正确的用眼姿势等都可能对眼睛健康造成负面影响。

　　2.如何预防干眼

　　干眼是一个可以通过采取一些简单的预防措施来避免的问题，以下是一些常见的预防干眼的方法：

　　2.1减少数字设备使用时间和频次

　　长时间使用电子设备会导致眨眼次数减少，从而降低泪液的分泌，加剧干眼症状，因此应该尽量减少使用电子设备的时间，并定期休息和眨眼，以保持眼睛的湿润。

　　2.2保持适宜的室内湿度

　　干燥的环境是干眼症状的一个常见诱因。确保居住或工作的室内湿度适宜，可以通过使用加湿器或放一盆水在房间中增加空气湿度，从而缓解眼睛干燥不适的问题。

　　2.3使用润滑眼药水或人工泪液

　　对于那些经常感到眼部干燥的人来说，使用润滑眼药水或人工泪液是一种有效的缓解方法，选择适合自己的眼药水，根据需要随时滴1~2滴于眼睛内侧眼角，可以有效增加眼睛的湿润度。

　　3.干眼症状如何护理

　　对于干眼症患者来说，正确的护理有着重要意义，以下是一些护理干眼症症状的方法：

　　3.1做眼部放松运动和眼保健操

　　长时间盯着屏幕或阅读会导致眼睛疲劳，可以进行眼部放松运动来缓解眼压，闭上眼睛，慢慢转动眼珠，然后向左右上下方向平视，重复几次，此外定期眺望远处或目视绿色植物，也有助于舒缓眼睛疲劳。

　　3.2使用温湿敷

　　对于感到眼睛干涩和疼痛的人来说，温湿敷是一个简单但有效的缓解方法，可以用温水浸湿干净的毛巾，稍微拧干后轻轻敷在双眼上方，闭眼放松数分钟，温度和湿度的结合有助于提高泪膜稳定性和眼表舒适度。

　　3.3遵循良好的眼睛卫生习惯

　　注意眼睛卫生对于缓解干眼症状也很重要。避免触摸眼睛，特别是在没有洗手的情况下，不要揉擦眼睛，虽然揉擦眼睛可能会暂时缓解不适，但这实际上会刺激眼睛并加重症状，可使用温水洗涤眼部或轻轻按摩眼周区域来减轻不适感，以防止细菌感染。此外，使用适合自己眼睛的护理产品，如洁净无刺激的洗眼液、眼部保湿喷雾等，可以帮助保持眼睛的湿润和舒适。

　　3.4遵循良好生活习惯

　　均衡日常饮食，摄取足够的水分，并保证充足的睡眠，使眼部得到充分的休息和恢复，有助于维持整体身体健康，包括眼部健康。同时尽量避免长时间暴露在干燥、有害的环境中，如强风、烟雾和空气污染，这些环境可能会刺激并加重干眼症的症状。

　　3.4寻求专业帮助

　　如果干眼症状严重或持续存在，建议尽早就诊眼科医生，以确定干眼的类型和程度。眼科医生可能会建议使用处方眼药水或其他治疗方法来缓解干眼症状，同时根据医生的建议，来调整日常生活习惯和环境条件，以促进眼睛的健康。

　　综上所述，干眼对年轻人的眼健康造成了困扰，但可以采取措施预防和缓解干眼症状，每个人都要关注自己的眼睛健康，并采取适当的预防措施和治疗方法，以摆脱干眼问题。