高血压要怎么能降下来

河北省沧州市第六医院(沧州市精神病医院)  付文苹

　　高血压作为临床常见的慢性疾病，若不加以控制可能会引发严重的健康问题，下面将介绍降低血压的有效方法，以帮助患者更好地控制高血压。

　　1.饮食调整

　　高盐饮食会导致体内水分潴留，增加血液容积和血压，因此避免食用过咸的食品，如腌制食品、罐头食品和快餐等，日常尽量选择低盐食材、新鲜的蔬果、增添风味的香料和草药调味等。高脂肪饮食会增加血液中的胆固醇和甘油三酯水平，增加动脉堵塞的风险，因此日常需选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类和豆类，同时避免使用煎炸的烹饪方法，选择较为健康的烹饪方式，如蒸、煮或烤。膳食纤维有助于降低胆固醇水平，控制血糖和血压，可增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食品和豆类等。此外，钾能够帮助平衡体内的钠，从而降低血压，可以选择富含钾的食物，如香蕉、土豆、豆类、坚果和绿叶蔬菜等，增加钾的摄入量。

　　吸烟是导致高血压的重要原因之一，尼古丁会使血管收缩，增加心脏负担，进而提高血压水平，因此患者需戒烟，若无法立刻戒烟，应逐渐减少吸烟量。

　　大量饮酒会导致血压升高，特别是饮酒过量，因此男性患者每天饮酒不超过两杯，女性患者不超过一杯。过多饮酒不仅影响血压，还可能损害器官功能，增加心血管疾病的风险，因此合理控制酒精摄入对维持健康的血压水平意义显著。

　　2.适当运动

　　适当的运动可以帮助降低血压，增强心血管功能，改善血液循环，减轻血管负担，促进新陈代谢，提高心肺功能等，但高血压患者在选择运动时需注意以下几点。

　　选择适合自己的运动方式。高血压患者可以选择适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，有效地锻炼心血管系统，但是需根据个人的实际情况选择运动的强度和时长，切勿过度运动或疲劳过度。

　　保持适当的运动频率和持续时间。建议高血压患者每周至少进行3⁓5次的运动，每次30分钟以上，可以将运动时间分散到每天的生活中，逐渐增加运动的时间和强度，但要适度运动不可过度。

　　避免剧烈运动和高风险运动。高血压患者应避免过度剧烈的运动，如激烈的竞技体育运动、举重等，以免对身体造成过大的负担和危险，同时避免在极端天气条件下进行运动，如酷热天气或寒冷天气，以防身体受到不良影响。

　　3.减压放松

　　学习并掌握放松技巧，如冥想和呼吸练习，可以帮助患者深入放松身心，减少紧张和焦虑感，从而降低血压。同时保持充足的睡眠对于血压水平降低也有显著价值，可以通过营造舒适的睡眠环境、养成定时睡觉的习惯、尽量避免熬夜等，提高日常的睡眠质量，以此可以帮助患者恢复精力，提高抵抗力，并减轻身体压力。

　　总之，血压水平的降低需从多方面进行，以此改善患者的机体状况，预防相关并发症的发生。