护“腰”有方，“柱”您健康

深圳平乐骨伤科医院(深圳市坪山区中医院)  邓冬菊

　　腰部，作为连接上半身和下半身的重要枢纽，不仅承载着身体的重量，还参与日常的行走、坐立、弯腰等动作。因此，保护腰部健康，对于维持整体生活质量至关重要。本文将全面解析如何护“腰”，让“柱”您健康的脊梁更加坚韧。

　　1.日常生活中导致腰椎间盘突出的原因

　　1.1久坐

　　长时间保持坐姿，坐姿不端正，导致腰椎间盘长时间承受某一方向的压力，长时间积累下来，容易引起腰椎间盘受损。

　　1.2腰部负荷过重

　　腰部负荷过重，经常搬抬重物或者进行需要腰部过度用力的活动，会导致椎间盘纤维环破裂，引发腰椎间盘突出。举重运动员、建筑工人等重体力劳动者是腰椎间盘突出症的高发群体。

　　1.3腰椎退行性改变

　　随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐发生退变，弹性和韧性逐渐降低，更容易受到损伤和突出。

　　2.、日常生活中容易造成腰部损伤的动作

　　2.1不良坐姿

　　不同姿势下腰椎间盘承受的压力是不同的。伏案工作、跷二郎腿等不良坐姿，能够改变腰椎的正常生理曲度，腰椎承受压力较大，长时间容易造成腰椎间盘突出。

　　2.2抬重物

　　日常生活中要避免频繁用腰。抬重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，容易造成急性腰扭伤或者加重腰椎间盘的损伤。

　　2.3弯腰搬东西

　　直接弯腰搬东西会增加腰椎间盘的受力，不正确的搬物方式容易引发急性腰部损伤。正确的搬物姿势应单膝跪地，将重物贴近身体，利用手臂和腿部力量搬重。

　　3.如何预防腰椎间盘突出?

　　3.1不要久坐久站

　　日常生活中坐30分钟，需要起来进行活动，放松腰部肌肉，减轻腰部同一角度引起的腰椎间盘的压力。

　　3.2不要长时间弯腰

　　某些需要长期弯腰用力的工作，腰椎间盘承受压力比站立时增大。因此，长期弯腰工作导致椎间盘突出症的发病率较高，日常尽量避免长时间地弯腰，适当地休息，间歇工作。

　　3.3保持正确的姿势

　　改变日常生活使腰椎受累的不良姿势，例如，躺在软沙发上看电视、直接弯腰搬重物。

　　3.4避免剧烈运动，避免外伤

　　剧烈运动同样会使腰椎间盘突出症破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出症状。特别是急性期的腰椎间盘突出患者，禁止剧烈运动。

　　3.5选择中等硬度的床垫

　　正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软或者过硬，都不利于脊柱的生理弯曲度。

　　3.6增强腰部力量可以：适当的腰背肌功能训练

　　运动：选择力所能及的运动，如飞燕运动、直腿抬高、空中蹬车、五点支撑、游泳、八段锦等。

　　综上所述，护腰有方，需要从日常生活中入手，通过日常预防和护理，使腰部更加坚韧、健康，为生活和工作提供坚实的支撑。