预防糖尿病，如何“管住嘴、迈开腿”

榆林高新医院 康复医学科  高瑞彬

　　糖尿病是一种在现代社会发病相对频繁的慢性疾病，不仅会直接影响到人们的身体健康，还会引发各种并发症威胁着患者的生命。但幸运的是，糖尿病是可以预防的，而“管住嘴”和“迈开腿”就是其中最有效的两种预防措施。

　　什么是糖尿病?

　　糖尿病是一种日常生活中相对常见的慢性疾病，对人的身体健康有着非常严重的影响。根据医学研究发现，糖尿病这种疾病是由于某些原因导致的患者体内胰岛素分泌不足或患者靶细胞组织对胰岛素敏感性降低，进而导致患者体内的蛋白质、糖分等营养物质无法正常代谢，甚至损伤患者的身体。作为一种无法彻底治愈的疾病，糖尿病在我国的发病人数呈现出了每年上升的趋势，只有加强对这一疾病的认知与预防，我们才能更好地远离糖尿病的困扰。

　　怎样预防糖尿病?管住嘴，迈开腿!

　　1.“管住嘴”——加强饮食控制

　　根据医学研究发现，加强对饮食的控制是预防糖尿病这种疾病发生的关键因素之一，特别是减少高脂肪高糖分的食物摄入尤为重要，这是摄入过多高糖高脂食物的话容易导致因体重增加而加剧胰岛素抵抗的情况，进而促进2型糖尿病的发生。只有在日常生活中保持合理的饮食习惯，如多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂乳制品等健康食物，注意避免过量进食，保持饮食习惯规律，尽量远离那些升糖指数高的食物，才能更好地预防糖尿病这种慢性疾病的发生。

　　2.“迈开腿”——坚持适当运动

　　除了饮食方面的管控外，坚持适当进行运动也能有效地预防糖尿病的发生，这是因为运动一方面可以加速人体的新陈代谢与血液循环，促进肌肉吸收血液内的葡萄，另一方面运动可以有效地减轻体重，提升人体对胰岛素的敏感性，这些对于血糖水平的控制都是非常有效的。为了更好地避免糖尿病的发生，人们应当在日常生活中尽量利用一切的机会增加体力活动，并且保持每周至少150分钟以上的中等强度有氧运动，如快步走、游泳、慢跑、骑自行车等，条件允许的话可以尝试每周进行75分钟左右的高强度运动如跑步等。另外，人们每周还应当进行2⁓3次肌肉强化活动，如举重、俯卧撑等，这种活动可以有效地增加人的肌肉质量，提升新陈代谢率，进而使血糖得到更加有效的控制。

　　作为一种当今社会发病率相对较高的疾病，糖尿病对于人们的正常生活有严重的影响，如果不在日常生活当中加以留意的话，就很容易因不健康的生活习惯而产生糖尿病。只有坚持“管住嘴”“迈开腿”，才能更好地远离糖尿病的困扰。