科普怎样预防脑血管病？

甘肃武威市第二人民医院   李楷

　　脑血管病是一类人们生活中常见的疾病，这种疾病会导致患者的大脑受到损伤，即使患者获救也很可能留下残疾，这也导致很多人对脑血管病“避之唯恐不及”。那么，你知道我们应该怎么做才能预防脑血管病的发生吗?

　　低盐低脂饮食  食盐是人们日常生活中重要的调味品，而脂肪则是人体重要的能量来源之一，但是盐分与脂肪摄入过多却容易引发高血压等疾病，进而导致脑血管病发生的风险上升。根据医学专家研究显示，体重70千克左右的成年人每天摄入盐分应当保持在6-10克为最佳;而脂肪虽然是生物体重要的能量提供者，但摄入量也不应该过高，保持膳食中脂肪供应量在食物总热量的30%左右即可。

　　多吃粗粮  在人们的日常生活中，多吃一些粗粮食品也有助于预防脑血管病的发生，因为粗粮食品只经过了简单的加工，因此比起细粮来有着很多的营养成分，尤其是维生素与膳食纤维的含量更是丰富。其中，维生素是人体重要的营养物质之一，而膳食纤维更是能够刺激人体的肠道蠕动，同时增强人的饱腹感，进而避免人们因为饥饿摄入过多的食物，从而通过对血脂、血糖的控制起到预防脑血管疾病的效果。

　　保持作息规律  在社会的发展过程中，节奏越来越快的生活导致一部分人逐渐形成了不稳定的作息规律，殊不知这种生活方式正是引发脑血管病的元凶之一!为了实现对脑血管病的预防，人们应当在日常生活中保持健康的作息规律，使自己的身体与大脑得到充分休息，这不仅能够有效地提升身体的免疫力，还能够促进身体内部毒素的排出，同时还可以有效地降低人体的血压，使人们的身体状态更加健康。

　　采取适度运动  在人们的日常生活中，适度的运动不仅能够增强人的体力与免疫力，还能够对自身的心肺等器官功能进行一定程度的锻炼，同时还能够有效地消除体内多余的脂肪，进而降低脑血管疾病发生的风险。此外，适度的运动还有助于提升人们的睡眠质量，消除人们在日常生活中积累的疲劳感，这对于预防脑血管病的发生也是非常有利的。

　　坚持戒烟戒酒  除了上文提到的措施之外，坚持戒烟戒酒也能有效预防脑血管病的发生，这是因为吸烟与饮酒都是诱发脑血管病的重要因素!人们只有坚持戒烟戒酒，才能更好地避免烟草与酒精影响人们的血管健康，从而使脑血管病的发病率进一步下降。

　　脑血管病这种疾病对人们生命安全的威胁非常大，这也导致了很多人都很害怕这种疾病的出现。但是，仅仅是害怕对于脑血管病的发生是于事无补的，我们只有正确认识脑血管病的风险因素，并在日常生活中采取适当的预防措施，才能更好地远离脑血管病的困扰。