妇产科专家与你说说痛经那些事

山东省枣庄市薛城区妇幼保健综合服务中心   刘艳

　　女生每个月总有那么几天，脾气火爆，心情烦躁，吃不好睡不好，还要忍受痛经的折磨。

　　在已经很难受的情况下，外人最多的关心就是“多喝热水”，听完之后是不是更烦躁了?痛经究竟是怎么回事?听听妇科专家怎么说。

　　痛经的分类

　　痛经主要是女性在月经期间或者月经之前出现的下腹疼痛、坠胀、腰酸等不适感。在痛经时，会感觉到痉挛性，阵发性加重，甚至影响正常的生活。痛经主要分为原发性和继发性两类。原发性痛经指的是在初潮时产生的痛经，没有生殖器官病变。继发性痛经指的是由于生殖器官病变引起的痛经。

　　哪些因素会引起原发性痛经?

　　原发性痛经多发生在青少年女性身上，尤其是在16到18岁女性人群中。在初潮后一段时间，痛经并不明显，随着年龄的增长，痛经逐渐剧烈。精神紧张、压力大的女性也是痛经的主要人群。如果女性本身体质较弱、贫血，或者母亲有痛经史，也会有痛经的可能。经期吃生冷食物、身体营养缺失等饮食因素会导致月经异常和痛经。

　　如何应对痛经?

　　生活方式调整  虽然月经期间不建议进行剧烈运动，但是较为轻缓的有氧运动，如散步、瑜伽等可以缓解痛经不适感。充足的睡眠和良好的睡眠质量对减轻痛经症状非常重要。压力是许多健康问题的诱因，因此学会减压和放松是非常重要的。长时间站立或久坐可能导致血液淤积在盆腔，从而加重痛经症状，注意休息，调整姿势。

　　饮食改善  痛经主要表现为腰酸、腹痛，在月经期间，这三种食物可以改善痛经。高钙食物，如乳制品、豆制品等能够缓解肌肉痉挛。高酶食物，如坚果、粗粮等能够抑制神经兴奋，调节体温，放松情绪。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡。

　　高盐、高糖和高脂肪的食物摄入可能加重炎症反应，从而加重痛经症状，痛经期间不要吃得太咸。咖啡因和酒精这些物质可能加重疼痛感，加重烦躁、失眠症状，所以尽量少饮酒，喝咖啡。月经期间忌食生冷、辛辣食物。

　　医学治疗  当痛经严重影响日常生活时，可能需要考虑开具处方药物(如镇痛药或荷尔蒙药物)来缓解症状。但这些药物需要在医生的指导下使用。针灸、拔罐等中医治疗方法也可以在一定程度上缓解痛经症状。“多喝热水”不是没有用的，热水、红糖水具有缓解痛经效果。姜具有镇痛和抗炎的作用，可以帮助缓解痛经疼痛。可以以红糖姜茶的形式摄入。

　　痛经是一个常见的健康问题，但通过适当的生活方式调整、饮食改善、草药疗法，以及必要的医学治疗可以有效地缓解症状并提高生活质量。对每位女性来说，关注身体健康，找到适合自己的应对策略，一定可以安然度过那几天。