站着说话不腰疼，腰部不适多做这几个动作

　　数据显示，中国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，而25-39岁的年轻人中腰椎间盘突出检出率高达13.93%，居各年龄段首位，也就是说每7人中就有1个“腰突”患者，这些鲜活的数据表明我们有必要认识腰椎间盘突出症。

　　什么是腰椎间盘突出症?

　　腰椎间盘突出症是在腰椎间盘突出的病理基础上，由突出的椎间盘组织刺激和(或)压迫神经根、马尾神经所导致的临床综合征，表现为腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、下肢无力、大小便功能障碍等。

　　治疗方法

　　保守治疗：非手术治疗应作为不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者的首选治疗方法。文献报道，多数腰椎间盘突出症患者的症状经保守治疗6-12周得到改善。

　　手术治疗：手术治疗通常能更快及更大程度地改善症状。手术治疗方式是安全的，并发症的发生率也较低，但手术不能改善患者恢复工作的比例。

　　日常生活中如何预防腰突发作

　　避免弯腰、久坐：久坐、弯腰等均会增加患者腰突症状，因此，腰椎间盘突出者在工作时尽可能坐1小时，起身活动5分钟左右，以减轻腰部受力。在需要弯腰取物时，应屈膝下蹲拿取物品，之后再缓慢起身，减轻腰部受力。

　　采取平躺睡姿，尽量选择稍硬的床：采取平躺方式，能够使腰椎获得充分的休息。选择稍硬的床，能够为腰部提供支撑，从而使腰椎得到放松，减轻症状，预防发作。卧床时可在膝盖下方垫软枕，保持腰椎正常的生理曲度。

　　注意腰部保暖：腰椎间盘突出患者需要做好腰部保暖，预防腰椎受凉而造成损伤。尽量避免穿较短的上衣，必要时可使用热毛巾、热水袋进行热敷。

　　加强腰背肌锻炼，可以做以下五个动作：第一，飞燕式训练：取俯卧位，首先双上肢置于身体两侧，胸和腹部贴于床面，双下肢并拢伸直并用力上抬保持60秒放松10秒，之后双下肢贴于床面，头、胸和双上肢用力上抬保持60秒放松10秒，而后腹部贴于床面，四肢与头用力上抬保持60秒放松10秒。

　　第二，三点和五点支撑训练：取俯卧位，首先头、双肘和双足跟贴于床面，上抬臀部尽量至腹部与膝关节齐平保持60秒放松10秒，之后头和双足跟贴于床面，双上肢环抱于胸前，上抬臀部尽量至腹部与膝关节齐平保持60秒放松10秒。

　　第三，蹬足训练：取患者仰卧位，左下肢膝关节屈曲且尽量贴于上体，右足拱脚背，右下肢斜向上蹬且至膝关节绷直保持5秒，而后左右下肢交替同上述方法保持5秒。

　　参考文献

　　[1]中华医学会骨科学分会脊柱外科组;中华医学会骨科学分会骨科康复学组.中华骨科杂志[J].2020,40(08):477-487

　　[2]董丽丽,程倩,李凤.中医特色护理配合康复训练在保守治疗腰椎间盘突出症患者中的应用[J].2024,42(3):208-212