怎样判断自己是否患上关节炎？如何呵护关节健康？

　　相关数据显示，目前，在中国，关节炎患者已超过1亿人，而且还在不断增加。关节炎作为临床上比较常见的一种慢性疾病，主要分为两大类：骨性关节炎和类风湿性关节炎，有研究表明，在65岁的妇女群体中有90%的女性和80%的男性被骨性关节炎困扰。同时，类风湿性关节炎发病率在全国范围内也占0.34%-0.36%，并且重度类风湿性关节炎患者平均寿命可减少10-15年。所以，在平时，你千万不能忽视关节健康。

　　什么是关节炎?

　　在医学研究中发现，关节炎(Osteoarthritis,OA)是一种常见的慢性病，对人们的身体健康造成了极大的威胁，尤其是随着平均寿命的延长，关节炎发病率也在逐渐上升，成了仅次于心血管病的头号杀手。其中，骨性关节炎好发于50岁及以上的老年人，且女性多于男性，一旦患上此病，你在上、下楼梯、蹲下、早晨或久坐后就会感到膝盖疼痛，到了后期，即使在平地上走路也会感觉不适，甚至会有“罗圈腿”等不正常症状。而类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，多见于中老年人，会导致关节滑膜炎症、关节变形和功能丧失。如果你做了血常规，就会发现结果显示抗环瓜氨酸因子、类风湿因子阳性。

　　如何判断自己是否得了关节炎?

　　看到上述的介绍，有很多人认为，关节炎是老年病，我不在犯病范围内，其实这种想法是错误的。所有年龄段都可能患上骨性关节炎，并且关节炎的发病率也逐渐呈现年轻化的趋势，而该疾病一旦发生在年轻人身上，就应该早期接受治疗。那么，我们该如何判断自己是否患有骨关节炎呢?以下是四个常用的自我测试指标。

　　关节活动受限吗?

　　如果你出现关节运动受限，即在进行日常活动时，感觉关节不像以往那样灵活自如，尤其是在做上下楼梯、弯腰、扭转身体或是跑步、跳跃等运动时常常感到疼痛，那么你就要高度重视关节炎的问题了。

　　关节僵硬吗?

　　许多关节炎患者会出现关节变硬的症状，尤其是在早晨起床时，常常感觉自己的关节无法活动，这就是关节炎发出的信号。

　　移动时是否有摩擦的声音?

　　骨性关节炎患者在锻炼过程中会感觉到关节摩擦，有时会听到“咔嗒”或者其他摩擦的声响。不过，大多数患者在早期症状不明显，需要你多加注意。

　　关节是不是肿了?

　　由于过度疲劳，关节运动过度，会使关节滑膜产生大量的滑液，造成关节积液，即滑膜炎，其是一种以关节水肿为主的疾病，所以，如果你出现了关节肿胀的情况，你就注意了。

　　怎么呵护关节健康?

　　防冷

　　进入秋天，天气转凉后，你要记得保暖，不要光考虑“美丽冻人”，要穿加厚的衣服、袜子等。不过，也不能“过度”，比如千万别盲目穿戴护膝，因为护膝弹性很大，当其收紧时，会阻碍膝关节周围的血流，使膝关节活动更为困难。

　　运动

　　无论是为了预防还是为了治疗关节炎，你都必须有规律地运动。但是要注意不要进行负重运动，如爬山、爬楼梯等。有研究表明，正常人爬楼梯时，膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，所以，对于那些本身就有隐疾的老人，爬山、爬楼梯是“禁忌”。你可以进行一些强度较小的运动，如散步或户外舞蹈，且运动前一定要充分做好关节预热，以免对关节软骨造成更大的伤害。

　　吃对

　　在中国，人们普遍认为，只要服用钙剂，就可以“修补”我们的骨头。这种想法是错的，单纯的钙剂并不能修复关节中的养分以及关节软骨。因为，关节炎痛在关节，根在软骨，源在氨糖，所以，要想缓解关节不适，你要合理摄入软骨保护剂，同时，你也要多吃富含ω-3脂肪酸、维生素D和抗氧化剂的食物，如三文鱼、坚果、菠菜、草莓、蓝莓。

　　结语

　　关节炎不是一个小问题，请你在平时一定要多加注意，仔细留意自己的关节问题，一旦出现关节活动受限、关节僵硬、关节异常、关节水肿等问题，一定要及时就医，由专业的骨科医生进行明确的诊断，并制定出科学合理的治疗方案，而你则要积极配合医生，做好日常生活管理，注意关节保暖，坚持合理运动，注重膳食管理，以便更好地守护自身关节健康，助力自己走出畅快人生。