“从疼痛到快乐”——腰肌劳损患者的康复锻炼与心理疏导

　　腰肌劳损是大众耳熟能详的病症，高发于久坐、久站、长期伏案弯腰、体力劳动人群，特点是病情较长(一般超过3个月)，容易复发。长期反复腰痛甚至会降低生活质量，影响心情，出现焦虑失眠等心理症状，因此除了需要到正规医院诊治外，还需要注意日常康复锻炼并进行相关心理疏导和情绪管理。

　　下面就腰肌劳损成因及日常功能锻炼和心理疏导进行论述探讨，从而让患者对该疾病有更充分的认识，树立起乐观态度和战胜疾病的信心。

　　什么是腰肌劳损?

　　腰肌劳损，又称慢性腰部劳损，主要是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性、机械性、慢性损伤或由急性损伤后转为慢性。

　　常见症状为腰部反复发作性的疼痛、僵硬感、肌肉紧张和活动受限，疼痛表现为酸痛或胀痛，偶有向臀部放射。站立或扭转时疼痛加剧，休息或改变体位后可得到一定程度缓解。

　　体格检查：腰背部压痛点较为广泛，常在肌肉起、止点附近或神经肌肉结合点。直腿抬高试验阴性。

　　影像学检查：X线一般无明显异常，CT、磁共振成像(MRI)可与其他的腰痛疾病鉴别诊断。

　　康复锻炼——让你的腰部“减减压”

　　实用且有效的腰背肌康复锻炼方法：1.双屈腿运动：平躺仰卧，双手叉腰，屈膝90°，将小腿向上伸直、还原、再伸直，如此循环;2.蹬车运动：保持仰卧位，双手叉腰，向上抬起双腿，屈曲双膝，做蹬自行车动作;3.抱膝前滚：仰卧位，屈曲膝关节与髋关节，双手环抱小腿后坐起，然后向前翻滚，翻滚后保持仰卧位，再次重复该动作;4.拱桥运动：保持仰卧位，上肢在身体两侧自然平放，双膝屈曲，然后进行腰部与臀部抬高动作，抬高后稍做停留后还原，然后再做腰部和臀部抬高动作;5.俯卧抬腿：保持俯卧位，双手在胸前平放，然后双腿交替上抬;6.飞燕点水动作：俯卧位，双手与上肢在身体两侧自然平放，然后将四肢和胸部同时抬起离开床面，胸合部支撑坚持5-10秒，然后还原再次重复该动作;7.撑双杠、吊单杠：能够下地活动的病人可以进行撑双杠与吊单杠运动，以此对腰背部肌肉、韧带和筋膜进行锻炼;8.游泳：条件允许的病人还可以采用游泳的方式对全身肌肉进行运动，其能够有效增强筋膜、背部肌肉与韧带力量，其能够有效缓解腰肌劳损，预防疾病反复发作。

　　此外，中医的保健操八段锦是一种传统养生调理方法，已有八百多年的历史。八段锦通过动作与呼吸的配合，坚持练习可以提高抵抗疾病能力，改善肌肉骨骼系统稳定性，对慢性腰痛有很好辅助治疗作用。

　　心理疏导——给你的情绪“松口气”

　　腰肌劳损患者慢性腰痛病程较长且劳累、受风寒后可导致症状复发加重，久而久之容易出现心理暗示联想出多种病症，与一些严重疾病对号入座，出现不良心理情绪，病人遇到疑问要向专业人士咨询，另外家属也要开导病人，切忌认为是“装病”的姿态。医护人员要对病人做好心理疏导，耐心解释说明，避免病人因“疑心病”出现躯体化症状。具体可以尝试下面的方法调节心理。

　　1.呼吸放松法：每日抽20-30分钟时间进行深呼吸，找一个安静的地方静坐，轻闭双眼，专注自己的呼吸，缓慢吸气后稍做憋气再缓慢呼出，感受每一次吸气和呼气带来的平静与放松。让心灵回归宁静，紧张的心情逐渐就可以慢慢放松下来。

　　2.参加自己热爱的活动，听轻松的音乐，看愉快的视频，回想美好的回忆，户外活动;无论是绘画、音乐、阅读还是运动，这些活动能够激发大脑分泌“快乐激素”多巴胺等，缓解压力，提升幸福感，避免“沉浸”在患病的情绪中。

　　3.拍打大腿两侧“胆经”可以疏通经络，调畅情志，根据中医理论，肝胆为表里关系，一脏一腑，一表一里，肝主疏泄，肝与情绪之间关系密切，疏肝可以调节心情;又肝主筋，筋膜炎属筋病归属于肝。疏通肝胆经既可以治“筋病”，又可以起到调畅情志的作用，一举两得。

　　4.双手互按“内关穴”，内关穴属于心经的穴位，可以安神助眠，有利于疾病康复。

　　腰肌劳损引起慢性腰痛，若要有持续巩固的效果，不能单一靠局部针灸理疗，还要标本兼治，积极对腰部功能重建;同时要注意心理的调节，保持积极乐观的心态，以良好的状态面对疾病，从而实现“从疼痛到快乐”。