高血压患者的健康指南：科学管理，远离“无声杀手”​

　　在现代快节奏的生活中，高血压已成为威胁人类健康的常见慢性病之一。高血压之所以被称为“无声的杀手”，是因为它在初期往往没有明显症状，却能在不知不觉中对心脏、大脑、肾脏等重要器官造成不可逆的损害。了解高血压、掌握科学的护理方法，是每位患者及家属守护健康的必修课。​

　　认识高血压：揭开“无声杀手”的面纱​

　　正常血压值通常维持在收缩压(高压)90-139mmHg、舒张压(低压)60-89mmHg的范围内。当在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。高血压分为原发性和继发性两类，其中90%以上患者属于原发性高血压，其发病与遗传、年龄、生活方式等多种因素相关;而继发性高血压则由肾脏疾病、内分泌失调等特定病因引起，通过治疗原发病可使血压恢复正常。​

　　长期高血压会对身体多个器官造成严重损害。心脏方面，血压持续升高会增加心脏泵血的阻力，导致左心室肥厚，进而引发冠心病、心力衰竭;脑血管方面，高血压是脑卒中(中风)最主要的危险因素，它会使脑血管破裂出血或形成血栓;肾脏方面，高血压可损伤肾小球和肾小管，逐渐发展为肾功能衰竭;眼部方面，高血压还会引起视网膜病变，严重时甚至导致失明。这些危害警示着我们，控制高血压刻不容缓。​

　　高血压的日常护理：从细节入手​

　　(一)科学饮食：把控血压的“方向盘”​

　　饮食对血压的影响至关重要。高血压患者应严格遵循低盐饮食原则，世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克，而我国居民普遍存在盐摄入过量问题，酱油、咸菜、火腿肠等隐形高盐食品更需警惕。除了减少盐的摄入，增加钾的摄入也有助于平衡体内电解质，促进钠的排出，香蕉、土豆、菠菜等都是富含钾的食物。此外，多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果，选择低脂乳制品和优质蛋白质(如鱼类、豆类)，避免食用油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物，能够有效降低心血管疾病风险。​

　　(二)规律运动：激活身体的“降压开关”​

　　运动是天然的降压药。对于高血压患者而言，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。运动时，心率控制在(220-年龄)×(60%-70%)的范围内较为合适。运动要循序渐进，避免突然剧烈运动，清晨血压处于高峰时段，不建议过早进行高强度锻炼。同时，可搭配太极拳、八段锦等舒缓的运动，不仅有助于降低血压，还能调节情绪，缓解压力。​

　　(三)精准监测：掌握血压的“晴雨表”​

　　准确测量血压是了解病情、调整治疗方案的关键。建议患者使用经过国际标准认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5-10分钟，保持安静，避免憋尿、吸烟或饮用咖啡。测量时，袖带应与心脏保持同一水平，双脚平放，每次测量至少两次，间隔1-2分钟，取平均值。血压控制不稳定的患者，每天早晚各测量一次;血压稳定后，可每周测量1-2天。记录测量结果，形成血压日记，便于医生全面评估病情。​

　　(四)规律作息与情绪管理：为血压“保驾护航”​

　　长期熬夜、睡眠不足会导致交感神经兴奋，使血压升高。高血压患者应保证每天7-8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯。同时，情绪波动也是血压升高的诱因之一，焦虑、紧张、愤怒等负面情绪会促使体内分泌肾上腺素等激素，引起血压骤升。患者可通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式释放压力，保持平和心态，家属也应给予更多理解和支持，营造温馨的家庭氛围。​

　　高血压的药物治疗：遵循医嘱，拒绝误区​

　　(一)正确用药：降压治疗的核心​

　　降压药物种类繁多，包括利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂(ARB)等，每种药物的作用机制和适用人群各不相同。患者必须严格遵医嘱服药，不可自行增减药量或停药。即使血压降至正常范围，也应在医生指导下继续维持治疗，因为停药后血压很可能反弹，对身体造成更大伤害。此外，部分降压药可能会引起轻微副作用，如干咳、下肢水肿等，若症状严重应及时告知医生，调整用药方案。​

　　(二)常见误区：走出降压治疗的“陷阱”​

　　许多患者对高血压治疗存在误区。有人认为“血压降得越快越好”，实际上，血压骤降会导致重要器官供血不足，引发头晕、乏力甚至昏厥，降压应遵循平稳、缓慢的原则;还有人觉得“保健品可以替代降压药”，但目前尚无任何保健品能够真正替代药物控制血压，保健品只能作为辅助手段;另外，部分患者仅凭症状判断血压高低，无症状就不服药，这种做法极其危险，因为高血压的危害与症状严重程度并不完全相关，许多患者在血压很高时仍无明显不适。​

　　高血压急症处理：争分夺秒保健康​

　　当血压突然急剧升高，收缩压超过180mmHg和(或)舒张压超过120mmHg，并伴有头痛、呕吐、视力模糊、心悸等症状时，可能发生了高血压急症。此时，患者应立即安静休息，避免情绪激动，舌下含服硝苯地平片等短效降压药(需提前咨询医生)，并尽快呼叫救护车送往医院。如果患者出现意识丧失、抽搐等情况，应将其头偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道，同时避免强行按压患者肢体，以免造成骨折。​

　　预防高血压：从健康生活开始​

　　对于尚未患高血压的人群，预防同样重要。保持健康的生活方式是预防高血压的关键，包括均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、规律作息等。定期体检，关注血压变化，尤其是有高血压家族史、超重或肥胖、长期高盐饮食等高危人群，更应提高警惕，做到早发现、早干预。