焦虑和焦虑症有区别吗？如何区分？

　　现代社会生活节奏快，每个人都面临着强大的学业或生活压力，这时“焦虑”成为每个人都会出现的感觉。无论是面对考试，还是工作上的挑战，甚至是生活的各种小事，我们都会时不时感觉到焦虑。然而，日常生活中，人们往往把“焦虑症”和“焦虑”混淆。那么焦虑与焦虑症有哪些不同呢?怎样才能让焦虑得到有效缓解呢?结合下文为大家科普一下。

　　焦虑与焦虑症有哪些区别?

　　焦虑  焦虑属于人们的正常情绪反应，尤其当人们面临未知危险时会有这种本能的情感反应。比如学生面临重要考试，工作人员面对面试，或者遇到人生重要决定时，适当的紧张感能增强警惕性，也可以提高人们的积极性，让其能更好地迎接各种挑战。但是大多数情况下，紧张焦虑感持续时间很短，当压力来源过去后，情绪便会慢慢恢复正常。

　　焦虑症  但是，如果您过度紧张时，持续时间过长，对正常工作或生活造成严重影响时，则会发展成一种叫作“焦虑症”的精神疾病。焦虑症并不只是情感方面的困扰，还会有一些身体和精神方面的表现，比如过度惊慌、精神紧张、呼吸急促、出汗等，有的时候还会有莫名的恐惧。焦虑症的临床表现一般会持续几个星期，或者长达数月，病人很难自行恢复，并对其生活造成很大的影响。

　　如何识别和应对

　　针对焦虑和焦虑症进行识别，重点是判断其持续时间及其造成的影响。假如您对某项工作存在焦虑，但做完之后很快就会恢复过来，这是一种自然的情绪表达。但是，当您长时间处在焦虑状态，并且这种状态已经对自己日常生活造成很大的负面影响时，建议您尽早寻求专业人员的帮助。焦虑症主要特征包括：

　　①焦虑情绪没有实际依据，或者与其实际面临的压力不成比例。

　　②焦虑具有较强的持续性，不易随着目标问题的缓解而消除，且往往与个性特点相关。

　　③以自主神经系统出现紊乱为主要表现，会有心悸、胸闷气短等症状。

　　④对于所预见的危险，有一种异乎寻常的疼痛和恐惧，并且感觉不能采取相应措施。

　　缓解焦虑的小妙招

　　深呼吸、冥想  当您感觉到焦虑时，身体就会处于一种“打或逃”的紧张状态，这时会有心跳加快、呼吸急促的现象。建议通过深度呼吸与冥想，有助于放松身心，调整神经，减少焦虑。每天花10分钟左右做腹式呼吸或冥想，对改善情绪有很大的帮助。

　　合理运动  适量的有氧锻炼，像是快走、散步、瑜伽等，可以刺激人体内内啡肽的“幸福激素”，它可以缓解您的焦虑。另外，锻炼还能提高睡眠，增强机体的抵抗力。

　　良好的作息  长时间的焦虑会引起失眠，而失眠还会加重焦虑。建议日常养成良好的作息习惯，每天保证7-8个小时的高质量睡眠，有助于您重新焕发精力，消除焦虑情绪。

　　积极与人交流  当您感到焦虑时，千万别自己憋着，可以向家人、朋友或者专业顾问倾诉，能帮您快速理清思路，找到问题的答案。在别人帮助下，您也会感觉到安全和温暖。

　　合理安排时间和分散压力  人们之所以频繁出现焦虑，多数是因为有很多工作要做，而没有足够的时间管理情绪。建议您学习如何安排自己的工作，可以帮助您缓解压力。试着把每天要做的事情列出清单，按轻重缓急排序，这样您的生活就会变得更有条理。

　　关注想法  当您过于关注自己的焦虑时，会想到那些对自己有很大影响的事情。这时您要学会自我评估，才会有比较理性和客观的思想，自己的焦虑水平自然也就得到缓解。

　　焦虑症应该如何处理?

　　假如您或者周围的人有明显的焦虑症迹象，最好尽快咨询专业医生。下面是常见的疗法：

　　心理治疗  认知行为治疗(CBT)是临床最常用的干预手段，可以将您的行为习惯及思维模式进行改变，从而缓解焦虑症。

　　药物治疗  如果情况严重时，医生可以推荐服用抗焦虑药物。但是必须在医生指导下服用，不能擅自服用或停药。

　　小结

　　焦虑是人们生活中最普遍的情绪表达，但是我们无需受到它的影响。学习辨别普通的焦虑与焦虑症，有助于我们更好的控制自己的情绪。生活中也要学习调整心态，改变生活方式，从而解决生活中的各种问题，让自己的生活变得更快乐。