新冠之后如何帮孩子重建免疫力？儿科医生给你划重点

　　自新冠疫情暴发以来，全球儿童的健康都面临着前所未有的挑战,新冠病毒不仅可能直接侵袭孩子的身体，引发一系列不适症状，还可能对他们的免疫系统造成一定程度的冲击,许多家长发现，孩子在感染新冠康复后，变得更容易生病，比如频繁感冒、咳嗽，或者出现食欲不振、精神萎靡等情况,这一系列现象背后，往往与孩子免疫力的下降有关,对于孩子来说，正处于生长发育阶段，免疫系统尚未完全成熟，新冠感染可能打乱其原本的免疫平衡,因此，帮助孩子重建免疫力，成了新冠后家长们亟需关注的重要课题,接下来，就让我们从多个方面详细了解如何助力孩子恢复强大的免疫力。

　　一、合理饮食，筑牢免疫基石

　　1.营养均衡是关键

　　孩子成长与免疫系统运转依赖多种营养素,碳水化合物提供能量，可多选全谷物食品，如燕麦、糙米，它们富含膳食纤维，利于肠道健康，而肠道健康与免疫力紧密相关，蛋白质是免疫细胞和抗体的“建筑材料”，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白来源,每周安排孩子吃2-3次鱼，其不饱和脂肪酸对大脑和免疫有益。

　　2.蔬果助力免疫提升

　　蔬菜和水果富含维生素与矿物质,维生素C有抗氧化作用，能促进白细胞生成和活性，可以多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃等;维生素A对维护呼吸道和消化道黏膜完整性也至关重要，胡萝卜、南瓜、菠菜等深色蔬菜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A;此外锌元素对免疫系统同样不可或缺，贝类、瘦肉、坚果等食物锌含量丰富，可适量添加。

　　3.规律进餐防偏食

　　培养孩子良好饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食或节食,家长应以身作则，注意烹饪方式，多采用清蒸、炖煮、凉拌，减少油炸、油煎，保留食物营养。

　　二、充足睡眠，为免疫“蓄能”

　　1.制定合理作息表

　　睡眠是身体自我修复和调整的黄金时期，家长应根据孩子年龄制定科学作息,学龄前儿童每天需10-13小时睡眠，含午睡;小学生9-11小时;中学生8-10小时,家长帮孩子养成早睡早起习惯，晚上9点半到10点上床睡觉，早上按时起床。

　　2.营造优质睡眠环境

　　家长还应为孩子打造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境,可以用遮光窗帘减少光线干扰，选合适床垫和枕头保证舒适度，控制室内温度在20-25摄氏度，湿度40%-60%，睡前避免剧烈运动或看刺激性节目、玩游戏，可听舒缓音乐、读温馨绘本助眠。

　　三、适度运动，激活免疫“引擎”

　　1.运动增强免疫功能

　　适度运动促进血液循环，让免疫细胞更高效流动，增强免疫系统功能,运动还能缓解压力和焦虑，而长期压力会抑制免疫系统，所以运动通过调节心理间接提升免疫力。

　　2.选对运动项目

　　不同年龄段孩子适合不同运动,幼儿可进行户外游戏，如捉迷藏、踢球、跳绳，能够锻炼协调性，促进维生素D合成，利于钙吸收和骨骼发育;学龄儿童可选跑步、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上,家长应关注孩子运动状态，避免过度运动致身体疲劳和免疫力下降。

　　四、接种疫苗，筑牢免疫“城墙”

　　1.疫苗的免疫“魔法”

　　疫苗是预防传染病的有力武器,它将病原体抗原注入人体，刺激免疫系统产生特异性抗体和记忆细胞,当病原体入侵，免疫系统能迅速识别并启动免疫反应，有效预防疾病。

　　2.及时补种疫苗

　　家长要关注孩子接种记录，及时与社区卫生服务中心或接种门诊联系，按时间和程序补种,除国家免疫规划疫苗，经济允许可接种自费二类疫苗，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗、手足口病疫苗，提供更全面保护。

　　3.注意接种事项

　　接种前确保孩子身体状况良好，无发热、感冒、腹泻等不适,接种后留观30分钟，观察有无过敏反应,回家让孩子多休息，避免剧烈运动，保持接种部位清洁干燥，防止感染。

　　五、结束语

　　帮助孩子重建免疫力是一个长期而系统的工程，需要家长在多个方面给予全方位的关注和引导,每一个细节都可能影响到孩子免疫系统的恢复和发展,在新冠疫情的影响逐渐消退的过程中，我们要以科学的态度和坚定的信心，为孩子的健康成长保驾护航,通过合理的生活方式调整和积极的健康管理，让孩子的免疫系统重新焕发生机与活力，抵御各种病菌的侵袭，茁壮成长,相信在我们的悉心呵护下，孩子们一定能够拥有一个健康、快乐的童年，迎接更加美好的未来。