秋季处暑节气养生早知道

　　2025年8月7日立秋，标志着炎炎夏日结束即将进入秋高气爽的秋天;8月23日是二十四节气中进入秋季的第二个节气——处暑，这意味着暑气至此而止矣。古人有“处暑寒来”一说，正说明夏天的暑气逐渐消退，但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天午后的炎热不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎，毒如虎”。因此，这个“特殊时期”如何养生呢?

　　一、健康是习惯，我行动我健康

　　8月23日是进入了秋季的第二个节气——处暑。暑气至此而止，此时节大家可能都感觉到了白天热，早晚凉，温差大，所以更需要小心“秋老虎”了。虽然这个时候的三伏天气已过，但大家都深有体会，处暑以后人们常感疲惫，即“秋乏”。这就需要保证充足的睡眠，饮食清淡，适当做一些有氧运动，比如八段锦、太极拳、放松功及易筋经等传统中医功法。

　　二、秋季里有一个著名的养生法则——“少辛增酸”

　　何为“少辛增酸”呢?就是用增酸味的方式来收敛过旺的肺气，用少辛味的方式来减少肺气的耗散。大家都知晓“望梅止渴”的故事，这个故事就恰恰说明了酸性食物具有非常强的滋阴效果。在处暑时节要多吃酸性的水果，比如说大家常见的山楂、葡萄、猕猴桃等，都可以起到增酸的效果。但需要注意的是，在处暑时节，要少吃或者不吃辣椒、花椒、姜这些辛热食物，更不宜吃烧烤类的食物，这是因为味辛的东西具有发散的作用，食之则人体心性发散会导致人体汗出，这样容易耗气伤阴伤正气不利于健康，建议要多吃一些能滋阴润燥的食物，比如说银耳、藕、菠菜、笋、鸭蛋、蜂蜜、梨、百合等以收敛肺气并滋养肝阴，防止燥邪伤肺。

　　三、“朝朝盐水，晚晚蜜汤”是有讲究的

　　这是一个应对秋季干燥的传统养生方法，秋天了尝试一下一咸一甜的这个方法，具体是在白开水中，早上加少许盐，晚上加适当蜂蜜，少量多次饮用，可滋阴润燥。这“朝朝盐水”在中医上讲咸味可入肾，能养肾阴。在西医上的说法就是补盐可减少水分的流失。“晚晚蜜汤”中，蜂蜜具有健脾润肺养肺的作用。所以“朝朝盐水，晚晚蜜汤”这句话讲的就是秋季的养生之道，正好能润肺养肺防燥。糖尿病、高血压患者可以喝适量醋，比如镇江醋和山西陈醋。

　　秋季正燥，吃什么是大有讲究的。给大家推荐一款百合银耳粥，配方：百合50克，银耳10克，大米100克，冰糖适量。百合，味甘，微寒，归心、肺经，有清心、润肺、安神之功效，对改善因呼吸道疾病引起的心悸、烦躁、失眠等症状大有裨益。银耳，味甘，性平，归属肺、胃、肾经，具有滋阴润肺，养胃生津的作用。其实药食是同源的，有一本《食疗本草》的著作，里面记述着许多可供食用且又能疗病的食疗本草。在生活中，有好多药物又可以是不错的食物，比如百合，它对秋季的一些咳嗽，虚劳干咳，少痰，痰中带血丝，口燥咽干，还有神经衰弱，睡眠质量差的，都有特别好的疗效。

　　四、结语

　　秋季处暑养生，早睡早起，能保养秋收之气，因为在中医上讲，秋季具有阳气收敛的特点。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”早卧早起就是大约晚上9点到10点就可以入睡，早上5点到6点就可以起床了。饮食上少辛增酸，正常人可以“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。情志上少忧思多开心，携友人登高望远心境舒畅。另外“处暑寒来”，气候由热转凉，要根据天气情况及时的增减衣物，尤其小朋友们脏腑娇嫩“稚阴稚阳”之体，“若小儿与老人安需三分饥与寒”，不可过捂。我比较推荐的也是我常用的一个办法，就是备个小马甲，或者是一件衬衫，随着天气的变化及时加脱。祝健康快乐每一天，安全度过处暑“秋老虎”。