抱娃姿势不对当心“妈妈手”！肩肘保护指南

　　迎接新生命本是欢喜事，可不少新手爸妈因抱娃姿势错误，悄悄染上“妈妈手”。这病学名桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是带娃时常见的肌肉骨骼问题。数据显示，约三成产后女性有过手、肩肘疼痛，既影响照顾孩子，也让生活质量打折扣。因此，掌握正确的抱娃姿势，学会保护肩肘的法子，对每个家长都特别关键。

　　一、“妈妈手”的成因与危害

　　“妈妈手”的出现，与日常抱娃方式息息相关。很多家长习惯长时间保持同一姿势抱孩子，手腕过度弯曲、向外伸展，或是不自觉地耸着肩膀，这些错误动作会让手部、肩肘承受巨大压力。桡骨茎突附近的肌腱不断与腱鞘摩擦，久而久之，腱鞘变得又厚又窄，炎症也就随之而来。

　　从人体结构上分析，手腕部位的拇长展肌、拇短伸肌肌腱从桡骨茎突处的腱鞘穿过。如果抱娃时总是用手腕用力，如单手抱孩子，或者长时间用手腕支撑孩子的身体，这些肌腱就会在狭窄的腱鞘里过度运动。这就如同绳子在粗糙的管道中反复拉扯，持续的摩擦会导致腱鞘肿胀发炎，出现疼痛、活动不便等症状。

　　“妈妈手”带来的影响不容小觑。起初，患者会感觉手腕外侧疼痛，尤其是在抓握东西、拧毛巾时痛感明显加重。随着病情恶化，疼痛还会扩散到手臂，甚至干扰睡眠。到了严重阶段，手部力量大幅下降，连最基本的抱娃动作都难以完成。这不仅让家长饱受折磨，也会影响对孩子的日常照顾。

　　二、常见错误抱娃姿势解析

　　1.单手竖抱

　　很多家长为腾出手做事，常单手竖抱孩子，让孩子全身重量压在单侧手腕和手臂上。这会使手腕过度弯曲，肩部肌肉长期紧张，易导致单侧手腕和肩部劳损。

　　2.弯腰抱娃

　　有些家长抱孩子时习惯弯腰而非下蹲，这会让腰部承受更大压力，同时手臂过度伸展也会加重肩肘负担，时间久了肩肘和腰部容易疼痛。

　　3.托举式抱娃

　　若将孩子高高举过头顶，或长时间托在身前，手臂与肩部肌肉会持续发力，尤其是肩部三角肌，以及手臂的肱二头肌、肱三头肌，极易引发肌肉疲劳，甚至造成损伤。

　　三、正确抱娃姿势与肩肘保护方法

　　1.横抱姿势

　　让孩子平躺在胳膊上，一只手托住头颈部，另一只手托住腰部和臀部。抱的时候，胳膊尽量贴近身体，借助胳膊和身体的力量支撑孩子重量，不要只用手腕发力，这样能分散压力，减轻肩肘负担。

　　2.竖抱姿势

　　竖抱孩子时，需让其身体紧贴自己胸口，一只手托住臀部，另一只手护住背部与颈部。同时，肩膀要放松，别耸肩，靠手臂和胸部力量支撑孩子，而非过度用手腕及肩部力量。

　　3.借助工具

　　借助婴儿背带、抱被等辅助用品能分担孩子重量。背带可把孩子重量均匀分散到背部与腰部，缓解手臂和肩部压力;抱被能更好地固定孩子，让抱娃时手部少用力。

　　4.适时休息

　　抱娃时别总用同一姿势，隔段时间要换或歇。把孩子放婴儿床等安全地方，活动胳膊、手腕和肩膀，做做转手腕、耸肩、伸手臂的简单伸展，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

　　四、肩肘日常养护与康复建议

　　1.热敷与按摩

　　每日以热毛巾或热水袋敷肩肘15 -20分钟，可助血液循环，减轻肌肉紧张与痛感。敷后轻按该部位，从肩往手臂方向，力度适宜，每次按5-10分钟。

　　2.康复锻炼

　　平日里可做些简易康复训练，如握拳伸展和肩部转动。握拳时用力攥紧再慢慢张开手指，反复练习;肩部转动要双臂自然下垂，缓缓做前后旋转动作，每个方向转10-15次。这些锻炼能增强肩肘肌肉力量，提升关节灵活性。

　　3.就医治疗

　　“妈妈手”若症状严重且疼痛持续，需尽早就诊。医生会根据病情治疗，比如，用非甾体抗炎药止痛消炎;借助超声波、红外线等物理疗法促进炎症吸收;还能在腱鞘内注射药物封闭治疗，快速消炎止痛。要及时处理，防止病情加重。

　　照顾孩子满是温馨却也劳心，新手爸妈沉浸亲子时光时，务必关注自身健康。掌握科学抱娃姿势与肩肘防护法，可有效预防“妈妈手”等问题。希望借本文科普，让家长习得正确抱娃技巧，养成良好习惯，既能呵护好孩子，又能守护身体。若已出现肩肘疼痛，切勿轻视，及时养护治疗，促进尽快恢复。