高血压患者必看：科学用药与生活调理全攻略

　　高血压作为我国高发的慢性病，被称为“无声的杀手”，目前我国患病人数已超2.45亿。若长期控制不佳，会损害心、脑、肾等重要器官，诱发心梗、中风、肾衰竭等严重疾病。然而，多数患者对高血压的管理存在误区，要么过度依赖药物，要么忽视规范治疗。本科普将从科学用药和生活调理两方面，为高血压患者提供实用指南。

　　一、科学用药

　　1.遵医嘱用药  别总跟着老经验走。每个人血压状况不一样，有没有糖尿病、肾病这些问题，身体能承受多少药，都差得远呢。就如老年人常得用利尿剂帮忙降压，要是有冠心病，可能用β受体阻滞剂更合适。医生会按具体情况开药，可别学着别人吃药，更不能自己凭着感觉加量减量。

　　2.不擅自停药  警惕“血压正常即痊愈”误区。高血压多为终身疾病，药物作用是控制血压而非根治。部分患者血压降至正常后立即停药，会导致血压反跳性升高，加重血管损伤。即使血压稳定，也需在医生评估后逐渐调整用药，切勿自行中断。

　　3.关注药物副作用  降压药可能有副作用，如普利类可能让人干咳，钙通道阻滞剂或许会导致脚踝肿。身体要是不舒服，得赶紧告诉医生，让他们看看怎么调药。可别因为怕副作用就自己停药，千万不能。

　　4.定期监测  想调整用药，家里最好备个电子血压计。每天选固定时间，如早上没吃饭时、晚上睡前，测完记下数值。复诊时带给医生，医生看看血压变化，就能更好地调整治疗办法了。

　　二、生活调理

　　1.饮食  吃盐得少，营养得匀，这是关键。世卫组织说，一天吃盐别超5克，差不多一啤酒瓶盖那么多。腌的、加工的肉如香肠火腿，还有酱油、味精这类高钠调料，都得少吃。另外，多吃香蕉、菠菜、土豆补钾，钾能帮着排钠。脂肪和糖也得控着点，一周吃两三次鱼，全谷物、新鲜蔬果多吃点。

　　2.运动  运动得慢慢加量，保持规律。每周选5天，每次动30分钟，加起来够150分钟就行，如快走(每分钟100到130步)、慢跑、游泳、骑车这些都合适。心跳别太快，大概(220减年龄)再乘上60%-70%就行，别做太猛的运动。要是有高血压还合并冠心病、心衰，得让医生帮着制定计划。

　　3.作息  要睡够，别熬夜。熬夜久了人容易兴奋，血压也会上去。每天最好睡七八个小时，作息得规律。睡前一小时别碰手机电脑，茶和咖啡也别喝。

　　4.情绪  心理别起伏太大，紧张、发火、着急都会让血压蹿升。静静心、慢慢喘气、听听歌、找点乐子，压力大了跟家人朋友聊聊就好。

　　高血压要管好，得打长久仗。靠谱的药是帮手，生活上调理好是底子。病人得记住，降血压没什么窍门，得听医生的话，常测着点，慢慢改不好的习惯。这样才能少出并发症，日子过得舒坦点。家里人多搭把手，一起弄个健康的过日子环境，帮着病人把血压控得更好。