动起来，更自由：疼痛康复的运动疗法全揭秘

　　疼痛是人体的自我防御机制，是指疾病、受伤等多种原因使身体发出异常信号，有助于帮助我们避开危险。但是，疼痛的感觉并不好受，患者可能会感觉到刀割、火烧、针刺感，尤其是慢性疼痛患者，疼痛持续的时间相对更长，也会影响身心健康。

　　疼痛患者不怕动，更怕静，运动有助于改善患者的疼痛感，提高患者的生活质量。那么，疼痛康复时应该怎样运动呢?接下来就给大家科普一些相关知识，希望能够为大家提供帮助。

　　一、康复运动原则

　　1.运动方式搭配  对疼痛患者而言，可以搭配多种方式开展运动，有助于加强身体机能，改善疼痛感。一般来说，患者需要以有氧运动为主，并搭配抗阻和柔韧性训练，其中有氧运动常见散步、慢走、游泳等方式，抗阻训练可以选择弹力带、哑铃等器械辅助，柔韧性训练可以选择静态拉伸或者瑜伽。

　　2.循序渐进运动  在刚开始运动时，患者应当以最低强度运动为主，如适当行走、散步，尽量不要感觉到吃力，否则可能会导致肌肉拉伤。随着身体逐渐适应，可以适当增加运动时间和运动强度，保持每天30分钟或者每周200分钟的中低强度运动，可以感觉适当吃力，但不可过度劳累，如果感觉到劳累需要立刻停止运动。此外，患者还需要做好热身，不要一开始就投入运动，而是先进行一些拉伸或者慢走，让身体逐渐适应运动状态。

　　二、针对性运动康复

　　1.腰背疼痛  腰背疼痛常见于腰椎间盘突出、腰肌劳损患者，需要通过针对性运动来减轻腰椎压力，加强核心稳定性。患者可以选择猫牛式运动，即模仿猫伸懒腰的姿势，跪坐在床上，交替塌腰和拱背，能够加强腰椎灵活性。在逐渐适应运动状态后，患者还可以选择平板支撑训练，用类似于俯卧撑的姿势支撑身体，能够加强核心肌群，从而改善疼痛感。

　　2.关节疼痛  关节疼痛常见于关节损伤、关节退行性病变患者，通过运动能够改善关节疼痛和僵硬症状，并加强肌肉力量来保护关节。一般来说，膝关节疼痛比较多，患者可以选择游泳作为有氧运动方式，因为游泳时能够通过水的浮力来减轻膝关节压力，并注意活动下肢和关节，加强下肢肌肉力量，但一定要注意避免跳跃、深蹲等运动，否则可能会加重疼痛。

　　3.其他疼痛  如果患者属于神经性疼痛，如常见的坐骨神经痛，需要通过运动来减轻对神经的压迫。患者可以开展一些普拉提运动，加强对脊柱的控制能力，并且在生活中要避免久站、久坐。如果患者属于全身性疼痛，也可以开展一些太极、瑜伽等较为舒缓的运动，通过运动来改善身体疲劳，促进血液循环。

　　综上所述，运动康复对疼痛患者是非常重要的。患者应当遵循康复运动原则，并根据疼痛类型来针对性地选择运动，有助于改善疼痛症状。